COVID-19 sebäpli öňküden has köpümiz öýden işleýäris we bu biziň öý ofislerimizi işlemek üçin howpsuz we sagdyn ýerlere öwürmelidigimizi aňladýar. Bu maslahatlar size öndürijilikli we şikessiz galmak üçin iş meýdanyňyza arzan üýtgetmeler girizmäge kömek edip biler.
Ilkinji gezek awtoulag sürmek üçin münýän wagtyňyz näme edýärsiňiz? Pedallara ýetip, ýoly aňsatlyk bilen görüp, şeýle hem özüňizi rahat duýup bilmek üçin oturgyjy sazlaýarsyňyz. Yzyňyzda we iki tarapyňyzda aýdyň görünýän çyzyk bolmagy üçin aýnalary süýşürýärsiňiz. Köp awtoulaglar baş daýanjynyň ýagdaýyny we howpsuzlyk kemeriniň beýikligini egniňizden üýtgetmäge mümkinçilik berýär. Bu sazlamalar awtoulag sürmegi has howpsuz we rahat edýär. Öýden işleýän wagtyňyz, şuňa meňzeş sazlamalary girizmek möhümdir.
Eger täze koronawirus sebäpli öýden işlemekde täze başlan bolsaňyz, birnäçe ergonomiki maslahatlar bilen iş ýeriňizi howpsuz we rahat edip gurup bilersiňiz. Şeýle etmek şikeslenme mümkinçiligiňizi azaldýar we rahatlygyňyzy ýokarlandyrýar, bularyň hemmesi öndürijiligiňizi we ünsüňizi jemlemäge kömek edýär.
Ýörite oturgyç üçin köp pul harçlamagyň zerurlygy ýok. Dogry ofis oturgyjy käbirlerine kömek eder, ýöne aýaklaryňyzyň ýere nähili degýändigini, ýazanda ýa-da syçanjyk basanda bilekleriňiziň egilip-bükülmeýändigini we beýleki faktorlary hem göz öňünde tutmaly. Bu üýtgetmeleriň köpüsini öýüň daş-töwereginde bar bolan zatlar arkaly ýa-da arzan satyn alnan zatlar bilen edip bilersiňiz.
Elbetde, stoluň dogry beýiklikde bolmagy deňeşdirme mesele. Bu siziň boýuňyza baglydyr. Hedge şeýle hem öý ofisini has ergonomiki taýdan amatly etmek üçin bel üçin dürlenmiş elýaglyk we noutbuk üçin göteriji ýaly arzan zatlary ulanmak boýunça käbir maslahatlary berdi.
Hedžiň aýtmagyna görä, ergonomiki öý ofisini guranyňyzda ünsüňizi jemlemeli dört ugur bar, ýöne başlamazdan öň nähili iş bilen meşgullanýandygyňyzy we nähili enjamlaryň gerekdigini göz öňünde tutmak hem şeýle möhümdir.
Işlemek üçin nähili enjamlar gerek? Stol kompýuteriňiz, noutbukyňyz, planşetiňiz barmy? Näçe monitor ulanýarsyňyz? Kitaplara we fiziki kagyzlara ýygy-ýygydan seredýärsiňizmi? Mikrofon ýa-da stilus ýaly başga goşmaça enjamlar gerekmi?
Mundan başga-da, şol enjam bilen nähili iş edýärsiňiz? “Oturýan adamyň durşy, hakykatdanam, elleri bilen näme edýändigine baglydyr” diýip, Hedž aýtdy. Şonuň üçin islendik üýtgeşmeleri girizmezden ozal, iş wagtyňyzyň köp bölegini nähili sarp edýändigiňizi göz öňünde tutuň. Bir wagtyň özünde sagatlap ýazýarsyňyzmy? Siz syçanjyga ýa-da stilusa köp bil baglaýan grafik dizaýnermi? Eger uzak wagtlap ýerine ýetirýän işiňiz bolsa, onda şol iş üçin howpsuz we amatly boljak ýaly sazlamalaryňyzy sazlaň. Mysal üçin, fiziki kagyz okaýan bolsaňyz, stoluňyza lampa goşmaly bolmagyňyz mümkin.
Bedeniňiz üçin awtoulagda köp üýtgetmeler girizýän ýaly, öý ofisiňizi hem şoňa meňzeş derejede sazlamaly. Aslynda, ofis üçin gowy ergonomiki duruş awtoulagda oturmakdan asla tapawutlanmaýar, aýaklaryňyz düz, ýöne aýaklaryňyz uzalyp, bedeniňiz dik däl-de, biraz yza egilip durýar.
Elleriňiz we bilekleriňiz kelläňiz ýaly bitarap ýagdaýda bolmaly. Goluňyzy we eliňizi öňe uzadyp, stoluň üstüne tekiz goýuň. El, bilek we bilek diýen ýaly deň derejede bolmaly, bu size gerek. Size gerek däl zat bilekde menteşe bolmagydyr.
Has gowy: Arkaňyzyň aşaky bölegini goldaýan ýagdaýda arkaňyza oturyp, ekrany görmäge mümkinçilik berýän poza tapyň. Munuň awtoulagyň sürüji oturgyjynda biraz arkaňyza egilip oturmaga meňzeýändigini görüp bilersiňiz.
Eger arka tarapyňyzda sallanyp durýan gymmat ofis oturgyjyňyz ýok bolsa, aşaky arkaňyzyň arkasynda ýassyk, ýassyk ýa-da elýaglyk goýup görüň. Bu biraz peýda berer. Beliňizi goldamak üçin niýetlenen arzan oturgyç ýassyklaryny satyn alyp bilersiňiz. Hedge şeýle hem ortopediki oturgyçlara göz aýlamagy maslahat berýär (mysal üçin, BackJoy-yň duruş oturgyçlarynyň liniýasyna serediň). Bu eýer ýaly önümler islendik oturgyç bilen işleýär we olar çanagyňyzy has ergonomiki ýagdaýa egýär. Pas boýly adamlar aýak daýanjynyň dogry duruş gazanmaga kömek edýändigini hem görüp bilerler.
Eger siz oturyp-turup stol ulanjak bolsaňyz, iň gowy sikl 20 minut oturyp işlemek, soňra 8 minut dik durmak we soňra 2 minut hereket etmekdir. Hedžiň aýtmagyna görä, 8 minutdan köp durmak adamlaryň egilip başlamagyna sebäp bolýar. Mundan başga-da, stoluň beýikligini her gezek üýtgedeniňizde, duruşyňyzy gaýtadan neýtral ýagdaýa getirmek üçin iş stansiýasynyň ähli beýleki böleklerini, meselem, klawiatura we monitory sazlamaly.
Ýerleşdirilen wagty: 2020-nji ýylyň 11-nji maýy