Lebih ramai daripada kita bekerja dari rumah kerana COVID-19, dan ini bermakna kita perlu menjadikan pejabat rumah kita tempat yang selamat dan sihat untuk bekerja. Petua ini boleh membantu anda membuat pelarasan yang murah pada ruang kerja anda agar kekal produktif dan bebas kecederaan.
Apabila anda masuk ke dalam kereta untuk memandunya buat kali pertama, apa yang anda lakukan? Anda melaraskan tempat duduk supaya anda boleh mencapai pedal dan melihat jalan raya dengan mudah, serta berasa selesa. Anda menggerakkan cermin untuk memastikan anda mempunyai garis penglihatan yang jelas di belakang dan ke kedua-dua belah pihak. Kebanyakan kereta membolehkan anda menukar kedudukan tempat letak kepala dan ketinggian tali pinggang keledar di atas bahu anda juga. Penyesuaian ini menjadikan pemanduan lebih selamat dan selesa. Apabila anda bekerja dari rumah, adalah penting untuk membuat pelarasan yang serupa.
Jika anda baru bekerja dari rumah disebabkan oleh novel koronavirus, anda boleh menyediakan ruang kerja anda agar selamat dan selesa dengan beberapa petua ergonomik. Melakukannya dapat mengurangkan kemungkinan kecederaan dan meningkatkan keselesaan anda, yang semuanya membantu anda kekal produktif dan fokus.
Anda tidak perlu berbelanja besar untuk kerusi khas. Kerusi pejabat yang betul akan membantu sesetengah orang, tetapi anda juga perlu memikirkan bagaimana kaki anda mencecah lantai, sama ada pergelangan tangan anda bengkok semasa menaip atau menekan tetikus, dan faktor lain. Anda boleh membuat banyak pelarasan ini menggunakan barang-barang dari sekitar rumah atau dengan pembelian yang murah.
Sama ada ketinggian meja itu betul atau tidak adalah relatif, sudah tentu. Ia bergantung pada ketinggian anda. Hedge juga mempunyai beberapa petua untuk menggunakan barang yang murah, seperti tuala bergulung untuk sokongan lumbar dan penaik komputer riba, untuk menjadikan mana-mana pejabat di rumah lebih mesra ergonomik.
Terdapat empat perkara yang perlu difokuskan semasa menyediakan pejabat rumah yang ergonomik, menurut Hedge, tetapi sebelum anda bermula, adalah sama pentingnya untuk mempertimbangkan jenis kerja yang anda lakukan dan jenis peralatan yang anda perlukan.
Peralatan apa yang anda perlukan untuk bekerja? Adakah anda mempunyai desktop, komputer riba, tablet? Berapa banyak monitor yang anda gunakan? Adakah anda kerap melihat buku dan kertas fizikal? Adakah terdapat peranti lain yang anda perlukan, seperti mikrofon atau stylus?
Selain itu, apakah jenis kerja yang anda lakukan dengan peralatan tersebut? “Postur orang yang duduk benar-benar bergantung pada apa yang mereka lakukan dengan tangan mereka,” kata Hedge. Jadi sebelum anda membuat sebarang perubahan, pertimbangkan bagaimana anda menghabiskan sebahagian besar masa kerja anda. Adakah anda menaip selama berjam-jam pada satu masa? Adakah anda seorang pereka grafik yang sangat bergantung pada tetikus atau stylus? Jika terdapat tugas yang anda lakukan untuk jangka masa yang lama, sesuaikan persediaan anda agar selamat dan selesa untuk tugas tersebut. Contohnya, jika anda membaca kertas fizikal, anda mungkin perlu menambah lampu di meja anda.
Sama seperti anda membuat banyak pelarasan pada kereta agar sesuai dengan badan anda, anda juga harus menyesuaikan pejabat rumah anda pada tahap yang sama baiknya. Malah, postur ergonomik yang baik untuk pejabat tidak jauh bezanya dengan duduk di dalam kereta, dengan kaki rata tetapi kaki dilunjurkan dan badan anda tidak menegak tetapi condong sedikit ke belakang.
Tangan dan pergelangan tangan anda harus berada dalam postur neutral, sama seperti kepala anda. Luruskan lengan dan tangan anda ke hadapan untuk meletakkannya rata di atas meja. Tangan, pergelangan tangan dan lengan bawah hampir rata, itulah yang anda mahukan. Apa yang anda tidak mahukan ialah engsel di pergelangan tangan.
Lebih baik: Cari postur yang membolehkan anda melihat skrin sambil duduk menyandar dengan cara yang memberikan sokongan bahagian bawah belakang. Anda mungkin mendapati ia serupa dengan duduk di tempat duduk pemandu kereta, sedikit bersandar ke belakang.
Jika anda tidak mempunyai kerusi pejabat mewah yang boleh bersandar, cuba letakkan kusyen, bantal atau tuala di belakang punggung bawah anda. Itu akan memberi sedikit manfaat. Anda boleh membeli kusyen kerusi murah yang direka untuk sokongan lumbar. Hedge juga mencadangkan untuk melihat tempat duduk ortopedik (contohnya, lihat rangkaian tempat duduk postur BackJoy). Produk seperti pelana ini sesuai dengan mana-mana kerusi, dan ia memiringkan pelvis anda ke kedudukan yang lebih ergonomik. Orang yang lebih pendek juga mungkin mendapati bahawa mempunyai tempat letak kaki membantu mereka mencapai postur yang betul.
Jika anda akan menggunakan meja duduk-berdiri, kitaran optimum ialah 20 minit kerja duduk diikuti dengan 8 minit berdiri, diikuti dengan 2 minit bergerak. Berdiri lebih lama daripada kira-kira 8 minit, kata Hedge, menyebabkan orang ramai mula bersandar. Selain itu, setiap kali anda menukar ketinggian meja, anda mesti memastikan anda melaraskan semua komponen stesen kerja anda yang lain, seperti papan kekunci dan monitor, untuk meletakkan postur anda dalam kedudukan neutral semula.
Masa siaran: 11 Mei 2020