কোভিড-১৯ এর কারণে আগের চেয়ে অনেক বেশি মানুষ এখন বাড়ি থেকে কাজ করছেন, এবং এর মানে হলো আমাদের বাড়ির অফিসগুলোকে কাজের জন্য নিরাপদ ও স্বাস্থ্যকর জায়গা হিসেবে গড়ে তুলতে হবে। এই পরামর্শগুলো আপনাকে আপনার কর্মক্ষেত্রে স্বল্প খরচে কিছু পরিবর্তন এনে কর্মক্ষম থাকতে এবং আঘাতমুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যখন প্রথমবার গাড়ি চালাতে ওঠেন, তখন কী করেন? আপনি সিটটি এমনভাবে ঠিক করে নেন যাতে প্যাডেলগুলোতে সহজে পা পৌঁছায় ও রাস্তা দেখা যায় এবং আরামদায়ক বোধ হয়। আপনার পেছনে এবং দুই পাশে পরিষ্কার দৃষ্টিসীমা নিশ্চিত করতে আপনি আয়নাগুলো সরিয়ে নেন। বেশিরভাগ গাড়িতে হেডরেস্টের অবস্থান এবং কাঁধের ওপর দিয়ে সিট বেল্টের উচ্চতাও পরিবর্তন করার সুযোগ থাকে। এই পরিবর্তনগুলো গাড়ি চালানোকে আরও নিরাপদ ও আরামদায়ক করে তোলে। আপনি যখন বাড়ি থেকে কাজ করেন, তখনও একই ধরনের পরিবর্তন আনা জরুরি।
নভেল করোনাভাইরাসের কারণে আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করার ক্ষেত্রে নতুন হয়ে থাকেন, তবে কয়েকটি আর্গোনমিক টিপসের সাহায্যে আপনার কর্মক্ষেত্রটিকে নিরাপদ ও আরামদায়ক করে তুলতে পারেন। এটি করলে আপনার আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি কমে এবং আরাম বাড়ে, যা আপনাকে কর্মক্ষম ও মনোযোগী থাকতে সাহায্য করে।
একটি বিশেষ চেয়ারের জন্য আপনাকে অনেক টাকা খরচ করতে হবে না। সঠিক অফিস চেয়ার কিছুটা সাহায্য করবে, কিন্তু আপনাকে এটাও ভাবতে হবে যে আপনার পা মেঝেতে কীভাবে পড়ছে, টাইপ বা মাউস ব্যবহারের সময় আপনার কবজি বাঁকছে কি না এবং অন্যান্য বিষয়গুলো। এই পরিবর্তনগুলোর অনেক কিছুই আপনি বাড়ির আশেপাশে থাকা জিনিসপত্র দিয়ে অথবা কম খরচে কিনে করতে পারেন।
টেবিলের উচ্চতা সঠিক কি না, তা অবশ্যই আপেক্ষিক। এটা নির্ভর করে আপনার উচ্চতার ওপর। যেকোনো হোম অফিসকে আরও বেশি আরামদায়ক করে তোলার জন্য, কোমরের সাপোর্টের জন্য গোটানো তোয়ালে এবং ল্যাপটপ রাইজারের মতো সস্তা জিনিস ব্যবহার করার কিছু পরামর্শও হেজ দিয়েছেন।
হেজের মতে, একটি আরামদায়ক হোম অফিস তৈরি করার সময় চারটি বিষয়ের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত, কিন্তু কাজ শুরু করার আগে আপনি কী ধরনের কাজ করেন এবং আপনার কী ধরনের সরঞ্জাম প্রয়োজন, তা বিবেচনা করাও ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
কাজ করার জন্য আপনার কী কী সরঞ্জাম প্রয়োজন? আপনার কি ডেস্কটপ, ল্যাপটপ বা ট্যাবলেট আছে? আপনি কয়টি মনিটর ব্যবহার করেন? আপনি কি প্রায়ই বই এবং কাগজের লেখা দেখেন? আপনার কি মাইক্রোফোন বা স্টাইলাসের মতো অন্য কোনো আনুষঙ্গিক সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়?
এছাড়াও, আপনি সেই সরঞ্জাম দিয়ে কী ধরনের কাজ করেন? হেজ বলেন, “বসে থাকা ব্যক্তির অঙ্গভঙ্গি মূলত নির্ভর করে তিনি তার হাত দিয়ে কী করছেন তার ওপর।” তাই কোনো পরিবর্তন করার আগে, ভেবে দেখুন আপনি আপনার কাজের বেশিরভাগ সময় কীভাবে কাটান। আপনি কি একবারে ঘণ্টার পর ঘণ্টা টাইপ করেন? আপনি কি একজন গ্রাফিক ডিজাইনার যিনি মাউস বা স্টাইলাসের ওপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করেন? যদি এমন কোনো কাজ থাকে যা আপনি দীর্ঘ সময় ধরে করেন, তাহলে সেই কাজের জন্য আপনার সেটআপটিকে নিরাপদ এবং আরামদায়ক করে সাজিয়ে নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাগজের বই পড়েন, তাহলে আপনার ডেস্কে একটি বাতি যোগ করার প্রয়োজন হতে পারে।
ঠিক যেমন আপনি আপনার শরীরের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য একটি গাড়িতে নানা রকম পরিবর্তন আনেন, তেমনি আপনার বাড়ির অফিসটিকেও একইভাবে সূক্ষ্মভাবে সাজিয়ে নেওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, অফিসের জন্য সঠিক অঙ্গবিন্যাস গাড়িতে বসার চেয়ে খুব একটা আলাদা নয়; এক্ষেত্রে পা দুটি সোজা ও সোজা থাকবে এবং শরীর খাড়া না থেকে সামান্য পেছনের দিকে হেলানো থাকবে।
আপনার হাত ও কব্জি মাথার মতোই একটি স্বাভাবিক ভঙ্গিতে থাকা উচিত। আপনার বাহু ও হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে টেবিলের উপর সোজা করে রাখুন। হাত, কব্জি এবং কনুইয়ের নিচের অংশ প্রায় একই সরলরেখায় থাকবে, যা আপনি চান। কব্জির কাছে ভাঁজ বা বাঁক থাকাটা আপনি চাইবেন না।
উত্তম: এমন একটি ভঙ্গি বেছে নিন যাতে হেলান দিয়ে বসার সময় আপনার কোমরের নিচের অংশে সাপোর্ট থাকে এবং আপনি স্ক্রিনটিও দেখতে পারেন। আপনার কাছে হয়তো মনে হতে পারে যে এটি গাড়ির চালকের আসনে সামান্য পেছনে হেলান দিয়ে বসার মতো।
আপনার যদি পেছনে হেলানো যায় এমন কোনো চমৎকার অফিস চেয়ার না থাকে, তবে আপনার কোমরের নিচের অংশে একটি কুশন, বালিশ বা তোয়ালে রাখার চেষ্টা করুন। এতে কিছুটা উপকার হবে। আপনি কোমরের সাপোর্টের জন্য বিশেষভাবে তৈরি কমদামী চেয়ার কুশন কিনতে পারেন। হেজ অর্থোপেডিক সিট ব্যবহারের কথাও বলেছেন (উদাহরণস্বরূপ, ব্যাকজয়ের পোশ্চার সিটগুলো দেখতে পারেন)। এই স্যাডলের মতো পণ্যগুলো যেকোনো চেয়ারের সাথেই ব্যবহার করা যায় এবং এগুলো আপনার শ্রোণীকে আরও আরামদায়ক অবস্থানে হেলিয়ে দেয়। খাটো মানুষেরা ফুটরেস্ট ব্যবহার করে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন।
আপনি যদি সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক ব্যবহার করেন, তবে সবচেয়ে ভালো চক্রটি হলো ২০ মিনিট বসে কাজ করার পর ৮ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকা এবং তারপর ২ মিনিট নড়াচড়া করা। হেজের মতে, প্রায় ৮ মিনিটের বেশি সময় দাঁড়িয়ে থাকলে মানুষ ঝুঁকে পড়তে শুরু করে। এছাড়াও, প্রতিবার ডেস্কের উচ্চতা পরিবর্তন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার ওয়ার্কস্টেশনের অন্যান্য সমস্ত উপাদান, যেমন কীবোর্ড এবং মনিটর, সামঞ্জস্য করে নিতে হবে, যাতে আপনার দেহভঙ্গি আবার একটি স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসে।
পোস্টের সময়: ১১ মে, ২০২০