به دلیل کووید-۱۹، تعداد بیشتری از ما بیش از هر زمان دیگری از خانه کار میکنیم و این بدان معناست که باید دفاتر کار خانگی خود را به مکانهای امن و سالمی برای کار تبدیل کنیم. این نکات میتواند به شما کمک کند تا با ایجاد تغییرات ارزان در فضای کاری خود، بهرهوری خود را حفظ کرده و از آسیبدیدگی در امان باشید.
وقتی برای اولین بار سوار ماشین میشوید تا آن را برانید، چه میکنید؟ صندلی را تنظیم میکنید تا بتوانید به پدالها برسید و به راحتی جاده را ببینید و همچنین احساس راحتی کنید. آینهها را جابجا میکنید تا مطمئن شوید که خط دید واضحی پشت سر و دو طرف خود دارید. اکثر ماشینها به شما امکان میدهند موقعیت تکیهگاه سر و ارتفاع کمربند ایمنی روی شانه خود را نیز تغییر دهید. این تنظیمات، رانندگی را ایمنتر و راحتتر میکند. وقتی از خانه کار میکنید، انجام تنظیمات مشابه مهم است.
اگر به دلیل شیوع ویروس کرونا، تازه کار در خانه را شروع کردهاید، میتوانید با چند نکته ارگونومیک، فضای کاری خود را ایمن و راحت تنظیم کنید. انجام این کار احتمال آسیبدیدگی را کاهش داده و راحتی شما را افزایش میدهد، که همه اینها به شما کمک میکند تا کارآمد و متمرکز بمانید.
لازم نیست هزینه زیادی برای یک صندلی خاص بپردازید. صندلی اداری مناسب تا حدودی کمک خواهد کرد، اما باید به نحوه برخورد پاهایتان با زمین، خم شدن مچ دستتان هنگام تایپ یا کار با ماوس و عوامل دیگر نیز فکر کنید. میتوانید بسیاری از این تنظیمات را با استفاده از وسایل موجود در خانه یا با خریدهای ارزان قیمت انجام دهید.
البته اینکه ارتفاع میز مناسب باشد یا نه، نسبی است. بستگی به قد شما دارد. هِج همچنین نکاتی برای استفاده از اقلام ارزانقیمت، مانند یک حوله لولهشده برای پشتیبانی کمر و یک پایه لپتاپ، برای ایجاد یک دفتر کار خانگی با ارگونومی مناسبتر، ارائه داد.
به گفته هِج، هنگام راهاندازی یک دفتر کار خانگی ارگونومیک، چهار حوزه وجود دارد که باید توجه خود را به آنها معطوف کنید، اما قبل از شروع، در نظر گرفتن نوع کاری که انجام میدهید و نوع تجهیزاتی که نیاز دارید نیز به همان اندازه مهم است.
برای کار به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟ آیا کامپیوتر رومیزی، لپتاپ یا تبلت دارید؟ از چند مانیتور استفاده میکنید؟ آیا اغلب به کتاب و کاغذ فیزیکی نگاه میکنید؟ آیا به لوازم جانبی دیگری مانند میکروفون یا قلم نوری نیاز دارید؟
علاوه بر این، با آن تجهیزات چه نوع کاری انجام میدهید؟ هِج گفت: «وضعیت نشستن فرد واقعاً به کاری که با دستانش انجام میدهد بستگی دارد.» بنابراین قبل از ایجاد هرگونه تغییری، در نظر بگیرید که بخش عمدهای از زمان کاری خود را چگونه میگذرانید. آیا ساعتها تایپ میکنید؟ آیا شما یک طراح گرافیک هستید که به شدت به ماوس یا قلم نوری وابسته است؟ اگر کاری وجود دارد که برای مدت طولانی انجام میدهید، تنظیمات خود را طوری تنظیم کنید که برای آن کار ایمن و راحت باشد. به عنوان مثال، اگر روزنامه میخوانید، ممکن است لازم باشد یک چراغ به میز خود اضافه کنید.
همانطور که در ماشین تنظیمات زیادی را برای تناسب با بدن خود انجام میدهید، باید دفتر کار خانگی خود را نیز تا حد مشابهی تنظیم کنید. در واقع، وضعیت ارگونومیک خوب برای یک دفتر کار، تفاوت چندانی با نشستن در ماشین ندارد، به طوری که پاهایتان صاف اما کشیده و بدنتان عمودی نباشد، بلکه کمی به عقب متمایل باشد.
دستها و مچهایتان باید در حالت خنثی، شبیه به سرتان، باشند. بازو و دستتان را به جلو دراز کنید تا صاف روی میز قرار گیرند. دست، مچ و ساعد عملاً همسطح هستند، که این همان چیزی است که میخواهید. چیزی که نمیخواهید، لولایی بودن مچ دست است.
بهتر: حالتی را پیدا کنید که به شما امکان دهد هنگام نشستن به عقب، صفحه نمایش را ببینید، به طوری که از کمرتان محافظت شود. ممکن است متوجه شوید که این حالت شبیه نشستن روی صندلی راننده ماشین است، در حالی که کمی به عقب خم شدهاید.
اگر صندلی اداری شیکی ندارید که به عقب خم شود، میتوانید یک کوسن، بالش یا حوله پشت کمرتان قرار دهید. این کار کمی مفید خواهد بود. میتوانید کوسنهای صندلی ارزانقیمتی بخرید که برای پشتیبانی از کمر طراحی شدهاند. هِج همچنین پیشنهاد میکند که به صندلیهای ارتوپدیک نگاهی بیندازید (برای مثال، به خط تولید صندلیهای راحتی BackJoy مراجعه کنید). این محصولات زینمانند با هر صندلی کار میکنند و لگن شما را در موقعیت ارگونومیکتری قرار میدهند. افراد کوتاهتر نیز ممکن است دریابند که داشتن زیرپایی به آنها در رسیدن به وضعیت مناسب کمک میکند.
اگر قصد دارید از یک میز ایستاده-نشسته استفاده کنید، چرخه بهینه ۲۰ دقیقه کار نشسته و به دنبال آن ۸ دقیقه ایستادن و در نهایت ۲ دقیقه حرکت کردن است. هِج گفت، ایستادن بیش از حدود ۸ دقیقه، باعث میشود افراد شروع به خم شدن کنند. علاوه بر این، هر بار که ارتفاع میز را تغییر میدهید، باید مطمئن شوید که تمام اجزای دیگر میز کار خود، مانند صفحه کلید و مانیتور، را تنظیم میکنید تا وضعیت بدن شما دوباره در حالت خنثی قرار گیرد.
زمان ارسال: ۱۱ مه ۲۰۲۰