Mae mwy ohonom nag erioed yn gweithio o gartref oherwydd COVID-19, ac mae hynny'n golygu bod angen i ni wneud ein swyddfeydd cartref yn lleoedd diogel ac iach i weithio. Gall yr awgrymiadau hyn eich helpu i wneud addasiadau rhad i'ch gofod gwaith i aros yn gynhyrchiol ac yn rhydd o anafiadau.
Pan fyddwch chi'n mynd i mewn i gar i'w yrru am y tro cyntaf, beth ydych chi'n ei wneud? Rydych chi'n addasu'r sedd fel y gallwch chi gyrraedd y pedalau a gweld y ffordd yn hawdd, yn ogystal â theimlo'n gyfforddus. Rydych chi'n symud y drychau i wneud yn siŵr bod gennych chi linell olwg glir y tu ôl i chi ac i'r naill ochr a'r llall. Mae'r rhan fwyaf o geir yn caniatáu ichi newid safle'r pengorffwys ac uchder y gwregys diogelwch dros eich ysgwydd hefyd. Mae'r addasiadau hyn yn gwneud gyrru'n fwy diogel ac yn fwy cyfforddus. Pan fyddwch chi'n gweithio o gartref, mae'n bwysig gwneud addasiadau tebyg.
Os ydych chi'n newydd i weithio o gartref oherwydd y coronafeirws newydd, gallwch chi sefydlu'ch gweithle i fod yn ddiogel ac yn gyfforddus gydag ychydig o awgrymiadau ergonomig. Mae gwneud hynny'n lleihau'ch siawns o anaf ac yn cynyddu eich cysur, sydd i gyd yn eich helpu i aros yn gynhyrchiol ac yn canolbwyntio.
Nid oes angen i chi wario swm mawr o arian ar gadair arbennig. Bydd y gadair swyddfa gywir o gymorth i ryw raddau, ond mae angen i chi hefyd feddwl am sut mae eich traed yn taro'r llawr, a yw'ch arddyrnau'n plygu pan fyddwch chi'n teipio neu'n defnyddio'r llygoden, a ffactorau eraill. Gallwch wneud llawer o'r addasiadau hyn gan ddefnyddio eitemau o gwmpas y tŷ neu gyda phryniannau rhad.
Mae a yw'r bwrdd yr uchder cywir yn gymharol, wrth gwrs. Mae'n dibynnu ar ba mor dal ydych chi. Roedd gan Hedge hefyd rai awgrymiadau ar gyfer defnyddio eitemau rhad, fel tywel wedi'i rolio i fyny ar gyfer cefnogaeth meingefnol a chodwr gliniadur, i wneud unrhyw swyddfa gartref yn fwy ergonomegol gyfeillgar.
Mae pedwar maes i ganolbwyntio eich sylw wrth sefydlu swyddfa gartref ergonomig, yn ôl Hedge, ond cyn i chi ddechrau, mae yr un mor bwysig ystyried pa fath o waith rydych chi'n ei wneud a pha fath o offer sydd ei angen arnoch chi.
Pa offer sydd ei angen arnoch i weithio? Oes gennych chi gyfrifiadur pen desg, gliniadur, tabled? Faint o fonitorau ydych chi'n eu defnyddio? Ydych chi'n edrych ar lyfrau a phapur corfforol yn aml? Oes unrhyw ategolion eraill sydd eu hangen arnoch chi, fel meicroffon neu stylus?
Yn ogystal, pa fath o waith ydych chi'n ei wneud gyda'r offer hwnnw? “Mae ystum y person sy'n eistedd i lawr yn dibynnu'n fawr ar yr hyn maen nhw'n ei wneud gyda'u dwylo,” meddai Hedge. Felly cyn i chi wneud unrhyw newidiadau, ystyriwch sut rydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch amser gwaith. Ydych chi'n teipio am oriau ar y tro? Ydych chi'n ddylunydd graffig sy'n dibynnu'n fawr ar lygoden neu stylus? Os oes tasg rydych chi'n ei gwneud am gyfnodau hir o amser, yna addaswch eich gosodiad i fod yn ddiogel ac yn gyfforddus ar gyfer y dasg honno. Er enghraifft, os ydych chi'n darllen papur corfforol, efallai y bydd angen i chi ychwanegu lamp at eich desg.
Yn union fel rydych chi'n gwneud llawer o addasiadau mewn car i gyd-fynd â'ch corff, dylech chi addasu'ch swyddfa gartref i raddau tebyg. Mewn gwirionedd, nid yw ystum ergonomig da ar gyfer swyddfa mor wahanol â hynny i eistedd mewn car, gyda'ch traed yn wastad ond eich coesau wedi'u hymestyn a'ch corff heb fod yn fertigol ond wedi'i ogwyddo ychydig yn ôl.
Dylai eich dwylo a'ch arddyrnau fod mewn ystum niwtral, yn debyg i'ch pen. Estynnwch eich braich a'ch llaw ymlaen i'w gosod yn wastad ar y bwrdd. Mae'r llaw, yr arddwrn a'r fraich bron yn wastad, sef yr hyn rydych chi ei eisiau. Yr hyn nad ydych chi ei eisiau yw colyn wrth yr arddwrn.
Gwell: Dewch o hyd i ystum sy'n eich galluogi i weld y sgrin wrth eistedd yn ôl mewn ffordd sy'n darparu cefnogaeth i'r cefn isaf. Efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n debyg i eistedd yn sedd y gyrrwr mewn car, gan bwyso ychydig yn ôl.
Os nad oes gennych chi gadair swyddfa ffansi sy'n siglo'n ôl, ceisiwch roi clustog, gobennydd, neu dywel y tu ôl i'ch cefn isaf. Bydd hynny'n gwneud rhywfaint o les. Gallwch brynu clustogau cadair rhad sydd wedi'u cynllunio ar gyfer cefnogaeth meingefnol. Mae Hedge hefyd yn awgrymu edrych ar seddi orthopedig (er enghraifft, gweler llinell seddi ystum BackJoy). Mae'r cynhyrchion tebyg i gyfrwy hyn yn gweithio gydag unrhyw gadair, ac maen nhw'n gogwyddo'ch pelfis i safle mwy ergonomig. Efallai y bydd pobl fyrrach hefyd yn canfod bod cael gorffwysfa droed yn eu helpu i gyflawni'r ystum cywir.
Os ydych chi'n mynd i ddefnyddio desg eistedd-sefyll, y cylch gorau posibl yw 20 munud o waith eistedd ac yna 8 munud o sefyll, ac yna 2 funud o symud o gwmpas. Mae sefyll yn hirach na thua 8 munud, meddai Hedge, yn arwain pobl i ddechrau pwyso. Yn ogystal, bob tro y byddwch chi'n newid uchder y ddesg, rhaid i chi sicrhau eich bod chi'n addasu holl gydrannau eraill eich gweithfan, fel y bysellfwrdd a'r monitor, i roi eich ystum mewn safle niwtral eto.
Amser postio: Mai-11-2020