ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ერგონომიული სახლის ოფისის მოსაწყობად

COVID-19-ის გამო, ჩვენგან უფრო მეტი ადამიანი მუშაობს სახლიდან, ვიდრე ოდესმე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენი სახლის ოფისები უსაფრთხო და ჯანსაღი სამუშაო ადგილები უნდა გავხადოთ. ეს რჩევები დაგეხმარებათ, რომ თქვენს სამუშაო სივრცეში იაფი ცვლილებები შეიტანოთ, რათა პროდუქტიული და ტრავმებისგან თავისუფალი იყოთ.

როდესაც პირველად ჯდებით მანქანაში სამართავად, რას აკეთებთ? თქვენ არეგულირებთ სავარძელს ისე, რომ პედლებს მიწვდეთ, გზა ადვილად დაინახოთ და თავი კომფორტულად იგრძნოთ. თქვენ აადგილებთ სარკეებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ხედვის ხაზი თქვენს უკან და ორივე მხარეს კარგად ჩანს. მანქანების უმეტესობა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თავის საყრდენის პოზიცია და უსაფრთხოების ღვედის სიმაღლე მხარზე. ეს მორგებები მართვას უფრო უსაფრთხოს და კომფორტულს ხდის. როდესაც სახლიდან მუშაობთ, მნიშვნელოვანია მსგავსი კორექტირების განხორციელება.

თუ ახალი კორონავირუსის პანდემიის გამო სახლიდან მუშაობას ახალი სწადია, რამდენიმე ერგონომიული რჩევის დახმარებით შეგიძლიათ თქვენი სამუშაო სივრცე უსაფრთხოდ და კომფორტულად მოაწყოთ. ეს ამცირებს ტრავმის მიღების შანსს და ზრდის კომფორტს, რაც ხელს უწყობს პროდუქტიულობისა და კონცენტრირების შენარჩუნებას.

სპეციალურ სკამზე დიდი თანხის დახარჯვა არ არის საჭირო. შესაფერისი საოფისე სკამი გარკვეულწილად დაგეხმარებათ, თუმცა ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, თუ როგორ ეხებიან ფეხები იატაკს, იხრება თუ არა მაჯები აკრეფის ან მაუსის გამოყენების დროს და სხვა ფაქტორები. ამ კორექტირების მრავალი ვარიანტის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში არსებული ნივთების გამოყენებით ან იაფი შენაძენებით.

რა თქმა უნდა, ფარდობითია, სწორი სიმაღლის მაგიდაა თუ არა. ეს თქვენს სიმაღლეზეა დამოკიდებული. ჰეჯმა ასევე მოგვცა რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ გამოვიყენოთ იაფი ნივთები, როგორიცაა წელის საყრდენისთვის დახვეული პირსახოცი და ლეპტოპის ამწევი, რათა ნებისმიერი სახლის ოფისი უფრო ერგონომიულად მორგებული გახდეს.

ჰეჯის თქმით, ერგონომიული საშინაო ოფისის მოწყობისას ყურადღება ოთხ სფეროზე უნდა გაამახვილოთ, თუმცა დაწყებამდე ისეთივე მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, თუ რა სახის სამუშაოს ასრულებთ და რა სახის აღჭურვილობა გჭირდებათ.

რა აღჭურვილობა გჭირდებათ სამუშაოდ? გაქვთ დესკტოპ კომპიუტერი, ლეპტოპი, პლანშეტი? რამდენ მონიტორს იყენებთ? ხშირად უყურებთ წიგნებს და ფიზიკურ ქაღალდს? გჭირდებათ თუ არა სხვა პერიფერიული მოწყობილობები, როგორიცაა მიკროფონი ან სტილუსი?

გარდა ამისა, რა ტიპის სამუშაოს ასრულებთ ამ აღჭურვილობით? „მჯდომარე ადამიანის პოზა ნამდვილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აკეთებს ის ხელებით“, - თქვა ჰეჯმა. ამიტომ, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ, გაითვალისწინეთ, თუ როგორ ატარებთ სამუშაო დროის უმეტეს ნაწილს. საათობით ბეჭდავთ? ხართ გრაფიკული დიზაინერი, რომელიც დიდწილად დამოკიდებულია მაუსზე ან სტილუსზე? თუ არის დავალება, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში ასრულებთ, მაშინ მოარგეთ თქვენი მოწყობილობა უსაფრთხო და კომფორტული ამ ამოცანისთვის. მაგალითად, თუ ფიზიკურ ნაშრომს კითხულობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს მაგიდაზე ნათურის დამატება.

ისევე, როგორც მანქანაში ბევრ კორექტირებას ახდენთ თქვენი სხეულისთვის, ასევე უნდა მოარგოთ თქვენი სახლის ოფისიც ანალოგიურად. სინამდვილეში, ოფისისთვის კარგი ერგონომიული პოზა დიდად არ განსხვავდება მანქანაში ჯდომისგან, სადაც ფეხები გაშლილი გაქვთ, ფეხები კი არა, ვერტიკალურად, არამედ ოდნავ უკან დახრილი სხეულით.

ხელები და მაჯები ნეიტრალურ პოზაში უნდა გქონდეთ, თავის მსგავსად. გაწიეთ ხელი და ხელი წინ, რომ მაგიდაზე ბრტყლად დადოთ. ხელი, მაჯა და წინამხარი პრაქტიკულად ერთ დონეზე იყოს, რაც თქვენც გსურთ. რაც არ გსურთ, არის მაჯაზე სახსარი.

უკეთესი: იპოვეთ პოზა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, ეკრანი დაინახოთ ზურგზე ჯდომისას ისე, რომ წელის ქვედა ნაწილის მხარდაჭერა უზრუნველყოთ. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ეს მანქანის მძღოლის სავარძელში ოდნავ უკან გადახრილი ჯდომის მსგავსია.

თუ არ გაქვთ ძვირადღირებული საოფისე სკამი, რომელიც ზურგზე მოხრილი იქნება, სცადეთ ზურგის უკან ბალიშის, ბალიშის ან პირსახოცის დადება. ეს გარკვეულწილად გამოგადგებათ. შეგიძლიათ შეიძინოთ იაფფასიანი სკამის ბალიშები, რომლებიც წელის საყრდენად არის შექმნილი. ჰეჯი ასევე გვირჩევს, ორთოპედიული სავარძლების შეძენას (მაგალითად, იხილეთ BackJoy-ის პოზირების სავარძლების ხაზი). ეს უნაგირის მსგავსი პროდუქტები ნებისმიერ სკამთან ერთად მუშაობს და მენჯს უფრო ერგონომიულ მდგომარეობაში აბრუნებს. დაბალი სიმაღლის ადამიანებს ასევე შეიძლება აღმოაჩნდეთ, რომ ფეხის საყრდენი სწორი პოზის მიღწევაში ეხმარებათ.

თუ ჯდომით-დგომით მაგიდას გამოიყენებთ, ოპტიმალური ციკლია 20 წუთიანი ჯდომა, შემდეგ 8 წუთიანი დგომა და შემდეგ 2 წუთიანი მოძრაობა. ჰეჯის თქმით, დაახლოებით 8 წუთზე მეტხანს დგომა ადამიანებს დახრისკენ უბიძგებს. გარდა ამისა, ყოველ ჯერზე, როდესაც მაგიდის სიმაღლეს ცვლით, დარწმუნდით, რომ სამუშაო ადგილის ყველა სხვა კომპონენტი, როგორიცაა კლავიატურა და მონიტორი, ნეიტრალურ პოზიციაში დასაბრუნებლად არის მორგებული.