Mas marami sa atin kaysa dati ang nagtatrabaho mula sa bahay dahil sa COVID-19, at nangangahulugan ito na kailangan nating gawing ligtas at malusog ang ating mga home office para magtrabaho. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga murang pagsasaayos sa iyong lugar ng trabaho upang manatiling produktibo at walang pinsala.
Kapag sumakay ka sa kotse para imaneho ito sa unang pagkakataon, ano ang gagawin mo? Inaayos mo ang upuan para maabot mo ang mga pedal at makita ang kalsada nang madali, at para maging komportable ka rin. Inililipat mo ang mga salamin para matiyak na malinaw ang iyong paningin sa likod at sa magkabilang gilid. Karamihan sa mga kotse ay nagbibigay-daan din sa iyong baguhin ang posisyon ng headrest at ang taas ng seat belt sa iyong balikat. Ginagawang mas ligtas at mas komportable ng mga pagpapasadya na ito ang pagmamaneho. Kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay, mahalagang gumawa ng mga katulad na pagsasaayos.
Kung bago ka pa lang sa pagtatrabaho mula sa bahay dahil sa novel coronavirus, maaari mong i-set up ang iyong workspace upang maging ligtas at komportable gamit ang ilang ergonomic tips. Ang paggawa nito ay nakakabawas sa iyong tsansa na magkaroon ng pinsala at nagpapataas ng iyong kaginhawahan, na lahat ay makakatulong sa iyong manatiling produktibo at nakatutok.
Hindi mo kailangang gumastos nang malaki sa isang espesyal na upuan. Makakatulong ang tamang upuan sa opisina sa ilan, ngunit kailangan mo ring isipin kung paano tumatama ang iyong mga paa sa sahig, kung nakabaluktot ba ang iyong mga pulso kapag nagta-type ka o gumagamit ng mouse, at iba pang mga salik. Maaari mong gawin ang marami sa mga pagsasaayos na ito gamit ang mga bagay mula sa paligid ng bahay o sa mga murang pagbili.
Siyempre, relatibo kung tama ang taas ng mesa. Depende ito sa kung gaano kataas. May ilang tips din si Hedge para sa paggamit ng mga murang gamit, tulad ng nakarolyong tuwalya para sa suporta sa lumbar at laptop riser, para gawing mas ergonomic ang kahit anong home office.
Mayroong apat na lugar na dapat pagtuunan ng pansin kapag nag-set up ng isang ergonomic home office, ayon kay Hedge, ngunit bago ka magsimula, mahalaga ring isaalang-alang kung anong uri ng trabaho ang iyong ginagawa at kung anong uri ng kagamitan ang kailangan mo.
Anong mga kagamitan ang kailangan mo para makapagtrabaho? Mayroon ka bang desktop, laptop, tablet? Ilang monitor ang ginagamit mo? Madalas ka bang tumitingin sa mga libro at pisikal na papel? Mayroon ka bang ibang mga peripheral na kailangan mo, tulad ng mikropono o stylus?
Bukod pa rito, anong uri ng trabaho ang ginagawa mo gamit ang kagamitang iyon? "Ang postura ng taong nakaupo ay talagang nakadepende sa kung ano ang ginagawa nila gamit ang kanilang mga kamay," sabi ni Hedge. Kaya bago ka gumawa ng anumang pagbabago, isaalang-alang kung paano mo ginugugol ang karamihan ng iyong oras sa trabaho. Nagta-type ka ba nang ilang oras sa isang pagkakataon? Isa ka bang graphic designer na lubos na umaasa sa isang mouse o stylus? Kung may isang gawain na ginagawa mo sa mahabang panahon, i-customize ang iyong setup upang maging ligtas at komportable para sa gawaing iyon. Halimbawa, kung nagbabasa ka ng pisikal na papel, maaaring kailanganin mong magdagdag ng lampara sa iyong mesa.
Tulad ng maraming pagsasaayos na ginagawa mo sa isang kotse upang umangkop sa iyong katawan, dapat mo ring i-customize ang iyong home office sa parehong antas. Sa katunayan, ang mahusay na ergonomic posture para sa isang opisina ay hindi gaanong naiiba sa pag-upo sa isang kotse, na patag ang iyong mga paa ngunit nakaunat ang mga binti at ang iyong katawan ay hindi patayo ngunit bahagyang nakahilig paatras.
Ang iyong mga kamay at pulso ay dapat nasa neutral na postura, katulad ng iyong ulo. Iunat ang iyong braso at kamay paharap upang ipatong ang mga ito nang patag sa mesa. Ang kamay, pulso, at bisig ay halos pantay, na siyang gusto mo. Ang hindi mo gusto ay isang bisagra sa pulso.
Mas mabuti: Maghanap ng postura na magbibigay-daan sa iyong makita ang screen habang nakaupo nang nakatihaya sa paraang nagbibigay ng suporta sa ibabang bahagi ng likod. Maaari mong makita na ito ay katulad ng pag-upo sa upuan ng drayber ng kotse, bahagyang nakasandal.
Kung wala kang magarbong upuan sa opisina na may matibay na sandalan, subukang maglagay ng unan, o tuwalya sa likod ng iyong ibabang likod. Makakatulong iyan. Maaari kang bumili ng mga murang unan ng upuan na idinisenyo para sa suporta sa lumbar. Iminumungkahi rin ni Hedge na tingnan ang mga orthopedic na upuan (halimbawa, tingnan ang linya ng mga posture seat ng BackJoy). Ang mga produktong ito na parang saddle ay bagay sa anumang upuan, at ikiling nito ang iyong pelvis sa isang mas ergonomic na posisyon. Maaari ring matuklasan ng mga taong mababa ang paanan ng paa na nakakatulong sa kanila na makamit ang tamang postura.
Kung gagamit ka ng sit-stand desk, ang pinakamainam na cycle ay 20 minutong trabahong nakaupo na susundan ng 8 minutong pagtayo, at 2 minutong paggalaw. Ang pagtayo nang higit sa 8 minuto, ayon kay Hedge, ay nagiging dahilan para sumandal ang mga tao. Bukod pa rito, sa tuwing babaguhin mo ang taas ng mesa, dapat mong tiyaking inaayos mo ang lahat ng iba pang bahagi ng iyong workstation, tulad ng keyboard at monitor, para maibalik ang iyong postura sa neutral na posisyon.
Oras ng pag-post: Mayo-11-2020