COVID-19 dēļ vairāk no mums nekā jebkad agrāk strādā no mājām, un tas nozīmē, ka mums ir jāpadara mūsu mājas biroji drošām un veselīgām darba vietām. Šie padomi var palīdzēt jums veikt lētas darba vietas pielāgošanas, lai saglabātu produktivitāti un izvairītos no traumām.
Kad pirmo reizi iekāpjat automašīnā, lai to vadītu, ko jūs darāt? Jūs noregulējat sēdekli tā, lai varētu viegli aizsniegt pedāļus un redzēt ceļu, kā arī justos ērti. Jūs pārvietojat spoguļus, lai pārliecinātos, ka jums ir skaidra redzamība aiz muguras un abās pusēs. Lielākā daļa automašīnu ļauj mainīt arī galvas balsta pozīciju un drošības jostas augstumu pār plecu. Šīs pielāgošanas padara braukšanu drošāku un ērtāku. Strādājot no mājām, ir svarīgi veikt līdzīgus pielāgojumus.
Ja jaunā koronavīrusa dēļ esat iesācējs darbā no mājām, varat iekārtot savu darba vietu drošā un ērtā vietā, ievērojot dažus ergonomiskus padomus. Tas samazina traumu risku un palielina komfortu, kas palīdz saglabāt produktivitāti un koncentrēšanos.
Nav nepieciešams tērēt milzu naudu īpašam krēslam. Pareizs biroja krēsls nedaudz palīdzēs, taču jāņem vērā arī tas, kā jūsu kājas pieskaras grīdai, vai plaukstas locītavas saliecas, rakstot vai lietojot peli, un citi faktori. Daudzus no šiem pielāgojumiem var veikt, izmantojot mājās dabūjamus priekšmetus vai iegādājoties lētus produktus.
Tas, vai galda augstums ir pareizs, protams, ir relatīvs jautājums. Tas atkarīgs no jūsu auguma. Hedžam bija arī daži padomi, kā izmantot lētus priekšmetus, piemēram, sarullētu dvieli jostasvietas atbalstam un klēpjdatora paliktni, lai padarītu jebkuru mājas biroju ergonomiskāku.
Iekārtojot ergonomisku mājas biroju, Hedža teikto, ir četras jomas, kurām jāpievērš uzmanība, taču pirms sākat darbu, tikpat svarīgi ir apsvērt, kāda veida darbu veicat un kāds aprīkojums jums ir nepieciešams.
Kāds aprīkojums jums ir nepieciešams darbam? Vai jums ir galddators, klēpjdators vai planšetdators? Cik monitorus jūs izmantojat? Vai bieži skatāties grāmatas un papīra dokumentus? Vai jums ir nepieciešamas citas perifērijas ierīces, piemēram, mikrofons vai irbulis?
Turklāt, kāda veida darbu jūs veicat ar šo aprīkojumu? "Sēdošā cilvēka poza patiešām ir atkarīga no tā, ko viņš dara ar savām rokām," sacīja Hedžs. Tāpēc, pirms veicat jebkādas izmaiņas, padomājiet par to, kā pavadāt lielāko daļu sava darba laika. Vai rakstāt stundām ilgi? Vai esat grafiskais dizaineris, kas lielā mērā paļaujas uz peli vai irbuli? Ja ir uzdevums, ko veicat ilgstoši, pielāgojiet iestatījumus, lai tie būtu droši un ērti šī uzdevuma veikšanai. Piemēram, ja lasāt fizisku papīru, iespējams, uz galda būs jāpievieno lampa.
Tāpat kā automašīnā veicat daudz pielāgojumu savam ķermenim, jums vajadzētu tikpat precīzi pielāgot savu mājas biroju. Patiesībā laba ergonomiska poza birojā nemaz neatšķiras no sēdēšanas automašīnā, kad pēdas ir plakanas, bet kājas izstieptas un ķermenis nav vertikāli, bet gan nedaudz noliekts atpakaļ.
Jūsu rokām un plaukstu locītavām jāatrodas neitrālā pozā, līdzīgi kā galvai. Izstiepiet roku un plaukstu uz priekšu, lai tās novietotu plakani uz galda. Plauksta, plaukstas locītava un apakšdelms ir praktiski vienā līmenī, kas ir tas, ko jūs vēlaties. Ko jūs nevēlaties, ir eņģe pie plaukstas locītavas.
Labāk: atrodiet pozu, kas ļauj jums redzēt ekrānu, sēžot tā, lai nodrošinātu muguras lejasdaļas atbalstu. Jums varētu šķist, ka tas ir līdzīgi kā sēdēt automašīnas vadītāja sēdeklī, nedaudz atliecoties atpakaļ.
Ja jums nav grezna biroja krēsla ar regulējamu atzveltni, mēģiniet aiz muguras lejasdaļas novietot spilvenu, spilvenu vai dvieli. Tas būs noderīgi. Varat iegādāties lētus krēslu spilvenus, kas paredzēti jostasvietas atbalstam. Hedžs iesaka arī apsvērt ortopēdiskos sēdekļus (piemēram, skatiet BackJoy stājas sēdekļu līniju). Šie seglu formas izstrādājumi der jebkuram krēslam, un tie noliec jūsu iegurni ergonomiskākā pozīcijā. Arī īsāki cilvēki varētu atklāt, ka kāju balsts palīdz sasniegt pareizu stāju.
Ja plānojat izmantot stāvus-sēdus pozīcijā esošu galdu, optimālais cikls ir 20 minūtes sēdus darba, kam seko 8 minūtes stāvus un 2 minūtes kustību. Hedžs teica, ka stāvēšana ilgāk par aptuveni 8 minūtēm liek cilvēkiem sākt noliekties. Turklāt katru reizi, mainot galda augstumu, ir jāpielāgo visi pārējie darbstacijas komponenti, piemēram, tastatūra un monitors, lai jūsu poza atkal būtu neitrālā stāvoklī.
Publicēšanas laiks: 2020. gada 11. maijs