COVID-19 को कारणले गर्दा हामीमध्ये पहिलेभन्दा धेरैले घरबाट काम गरिरहेका छौं, र यसको अर्थ हामीले हाम्रा घरका कार्यालयहरूलाई काम गर्न सुरक्षित र स्वस्थ ठाउँहरू बनाउनु आवश्यक छ। यी सुझावहरूले तपाईंलाई उत्पादक र चोटपटकमुक्त रहन आफ्नो कार्यस्थलमा सस्तो समायोजन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
जब तपाईं पहिलो पटक गाडी चलाउन गाडीमा चढ्नुहुन्छ, तपाईं के गर्नुहुन्छ? तपाईं सिट समायोजन गर्नुहुन्छ ताकि तपाईं पेडलमा पुग्न र सडक सजिलै देख्न सक्नुहुन्छ, साथै सहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो पछाडि र दुबै छेउमा स्पष्ट दृश्य रेखा छ भनी सुनिश्चित गर्न ऐनाहरू सार्नुहुन्छ। धेरैजसो कारहरूले तपाईंलाई हेडरेस्ट स्थिति र तपाईंको काँधमाथि सिट बेल्टको उचाइ पनि परिवर्तन गर्न दिन्छन्। यी अनुकूलनहरूले ड्राइभिङलाई सुरक्षित र आरामदायी बनाउँछन्। जब तपाईं घरबाट काम गर्नुहुन्छ, यस्तै समायोजनहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईं नोभल कोरोनाभाइरसको कारण घरबाट काम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले केही एर्गोनोमिक सुझावहरूको साथ आफ्नो कार्यस्थानलाई सुरक्षित र आरामदायी बनाउन सक्नुहुन्छ। यसो गर्नाले तपाईंको चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ र तपाईंको आराम बढ्छ, यी सबैले तपाईंलाई उत्पादक र केन्द्रित रहन मद्दत गर्दछ।
तपाईंले विशेष कुर्सीमा धेरै खर्च गर्नु पर्दैन। सही अफिस कुर्सीले केहीलाई मद्दत गर्नेछ, तर तपाईंले आफ्नो खुट्टा भुइँमा कसरी ठोक्किन्छ, टाइप गर्दा तपाईंको नाडी कसरी झुक्छ वा माउस, र अन्य कारकहरूको बारेमा पनि सोच्नु आवश्यक छ। तपाईं घर वरिपरिका वस्तुहरू प्रयोग गरेर वा सस्तो खरिदहरू प्रयोग गरेर यी धेरै समायोजनहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
टेबलको उचाइ सही छ कि छैन भन्ने कुरा सापेक्षिक हो, अवश्य पनि। यो तपाईं कति अग्लो हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। हेजसँग कुनै पनि घरको कार्यालयलाई अझ एर्गोनोमिकली मैत्री बनाउनको लागि सस्तो वस्तुहरू, जस्तै कम्मरको समर्थनको लागि रोल-अप तौलिया र ल्यापटप राइजर प्रयोग गर्ने केही सुझावहरू पनि थिए।
हेजका अनुसार, एर्गोनोमिक होम अफिस स्थापना गर्दा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न चार क्षेत्रहरू छन्, तर सुरु गर्नु अघि, तपाईंले कस्तो प्रकारको काम गर्नुहुन्छ र कस्तो प्रकारको उपकरण चाहिन्छ भनेर विचार गर्नु पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
काम गर्न तपाईंलाई कुन उपकरण चाहिन्छ? के तपाईंसँग डेस्कटप, ल्यापटप, ट्याब्लेट छ? तपाईं कतिवटा मनिटर प्रयोग गर्नुहुन्छ? के तपाईं किताबहरू र भौतिक कागजहरू बारम्बार हेर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई माइक्रोफोन वा स्टाइलस जस्ता अन्य बाह्य उपकरणहरू चाहिन्छ?
थप रूपमा, त्यो उपकरणसँग तपाईं कस्तो प्रकारको काम गर्नुहुन्छ? “बस्ने व्यक्तिको मुद्रा वास्तवमा उनीहरूले आफ्नो हातले के गरिरहेका छन् भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ,” हेजले भने। त्यसैले कुनै पनि परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो कामको अधिकांश समय कसरी बिताउनुहुन्छ भन्ने कुरा विचार गर्नुहोस्। के तपाईं एक पटकमा घण्टौं टाइप गर्नुहुन्छ? के तपाईं माउस वा स्टाइलसमा धेरै निर्भर ग्राफिक डिजाइनर हुनुहुन्छ? यदि तपाईंले लामो समयसम्म गर्ने कुनै काम छ भने, त्यो कामको लागि सुरक्षित र सहज हुन आफ्नो सेटअपलाई अनुकूलित गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं भौतिक कागज पढ्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो डेस्कमा बत्ती थप्न आवश्यक पर्न सक्छ।
जसरी तपाईं आफ्नो शरीरलाई फिट गर्न कारमा धेरै समायोजन गर्नुहुन्छ, त्यसरी नै तपाईंले आफ्नो घरको कार्यालयलाई पनि त्यस्तै राम्रो हदसम्म अनुकूलित गर्नुपर्छ। वास्तवमा, कार्यालयको लागि राम्रो एर्गोनोमिक मुद्रा भनेको कारमा बस्नु भन्दा धेरै फरक छैन, तपाईंको खुट्टा समतल तर खुट्टा फैलाएर र तपाईंको शरीर ठाडो नभएर थोरै पछाडि झुकेर।
तपाईंको हात र नाडी टाउको जस्तै तटस्थ आसनमा हुनुपर्छ। टेबलमा समतल राख्न आफ्नो हात र हात अगाडि बढाउनुहोस्। हात, नाडी र पाखुरा लगभग समान छन्, जुन तपाईं चाहनुहुन्छ। तपाईं चाहनुहुन्न कि नाडीमा कब्जा हो।
राम्रो: पछाडि बस्दा स्क्रिन हेर्न मिल्ने आसन खोज्नुहोस् जसले गर्दा ढाडको तल्लो भागलाई समर्थन मिल्छ। तपाईंले यो कारको चालक सिटमा अलिकति पछाडि झुकेर बस्नु जस्तै पाउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंसँग पछाडिबाट हिँड्न मिल्ने फेन्सी अफिस कुर्सी छैन भने, आफ्नो तल्लो ढाड पछाडि कुसन, तकिया वा तौलिया राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसले केही फाइदा पुर्याउँछ। तपाईं कम्मरको समर्थनको लागि डिजाइन गरिएका सस्तो कुर्सी कुशनहरू किन्न सक्नुहुन्छ। हेजले अर्थोपेडिक सिटहरू हेर्न पनि सुझाव दिन्छन् (उदाहरणका लागि, ब्याकजॉयको पोजिसन सिटहरूको लाइन हेर्नुहोस्)। यी काठी-जस्तो उत्पादनहरू कुनै पनि कुर्सीसँग काम गर्छन्, र तिनीहरूले तपाईंको श्रोणिलाई अझ एर्गोनोमिक स्थितिमा ढाल्छन्। छोटो व्यक्तिहरूले फुटरेस्ट हुनुले उनीहरूलाई सही पोजिसन प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ भन्ने पनि पाउन सक्छन्।
यदि तपाईं सिट-स्ट्यान्ड डेस्क प्रयोग गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, इष्टतम चक्र २० मिनेट बसेर काम गर्नु हो, त्यसपछि ८ मिनेट उभिएर, त्यसपछि २ मिनेट घुम्नु हो। हेजले भने, लगभग ८ मिनेट भन्दा लामो समयसम्म उभिँदा मानिसहरू झुक्न थाल्छन्। थप रूपमा, प्रत्येक पटक जब तपाईं डेस्कको उचाइ परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो मुद्रालाई फेरि तटस्थ स्थितिमा राख्नको लागि किबोर्ड र मनिटर जस्ता सबै अन्य कार्यस्थान घटकहरू समायोजन गर्न निश्चित गर्नुपर्छ।
पोस्ट समय: मे-११-२०२०