COVID-19 tõttu töötab rohkem meist kodust kui kunagi varem ja see tähendab, et peame oma kodukontorid muutma ohutuks ja tervislikuks töötamise kohaks. Need näpunäited aitavad teil teha oma tööruumis odavaid kohandusi, et püsida produktiivne ja vigastustevaba.
Mida sa teed, kui istud esimest korda autosse sõitma? Sa reguleerid istet nii, et ulatuksid pedaalideni ja näeksid teed hästi ning tunneksid end mugavalt. Sa liigutad peegleid, et sul oleks selja taga ja mõlemal pool selge vaade. Enamik autosid võimaldab sul muuta ka peatoe asendit ja turvavöö kõrgust üle õla. Need kohandused muudavad sõidu ohutumaks ja mugavamaks. Kodust töötades on oluline teha sarnaseid kohandusi.
Kui oled uudse koroonaviiruse tõttu kodust töötamises uus, saad oma tööruumi mõne ergonoomilise näpunäite abil turvaliseks ja mugavaks seadistada. Nii vähendad vigastuste ohtu ja suurendad mugavust, mis aitab sul produktiivsena ja keskendununa püsida.
Sa ei pea spetsiaalsele toolile hingehinda kulutama. Õige kontoritool aitab küll veidi, aga pead mõtlema ka sellele, kuidas su jalad põrandat puudutavad, kas randmed painduvad trükkimise või hiirega töötamise ajal ja muudele teguritele. Paljusid neist kohandustest saad teha kodus leiduvate esemete või odavate ostudega.
See, kas laud on õige kõrgusega, on muidugi suhteline. See sõltub teie pikkusest. Hedgel oli ka mõned näpunäited odavate esemete, näiteks nimmetoe jaoks rullitud rätiku ja sülearvutialuse kasutamiseks, et muuta kodukontor ergonoomilisemaks.
Hedge'i sõnul on ergonoomilise kodukontori loomisel neli valdkonda, millele tähelepanu pöörata, kuid enne alustamist on sama oluline mõelda, millist tööd te teete ja milliseid seadmeid vajate.
Milliseid seadmeid sa töötamiseks vajad? Kas sul on lauaarvuti, sülearvuti või tahvelarvuti? Mitu monitori sa kasutad? Kas sa vaatad sageli raamatuid ja füüsilisi pabereid? Kas on vaja ka muid lisaseadmeid, näiteks mikrofoni või pliiatsit?
Lisaks, millist tööd te selle seadmega teete? „Istuva inimese rüht sõltub tõesti sellest, mida ta oma kätega teeb,“ ütles Hedge. Seega enne muudatuste tegemist mõelge, kuidas te suurema osa oma tööajast veedate. Kas trükite tundide kaupa? Kas olete graafiline disainer, kes tugineb suuresti hiirele või pliiatsile? Kui on ülesanne, mida teete pikemat aega, siis kohandage oma seadistust nii, et see oleks selle ülesande jaoks ohutu ja mugav. Näiteks kui loete füüsilist paberit, peate võib-olla oma lauale lambi lisama.
Nii nagu teete autos palju kohandusi, et see teie kehale sobiks, peaksite oma kodukontorit samamoodi täpselt kohandama. Tegelikult ei erine hea ergonoomiline rüht kontoris kuigi palju autos istumisest, kus jalad on sirgelt lamedad, aga sääred sirutatud ja keha mitte vertikaalne, vaid kergelt tahapoole kallutatud.
Käed ja randmed peaksid olema neutraalses asendis, sarnaselt peaga. Siruta käsi ja käsivars ette, et need lauale asetada. Käsi, ranne ja küünarvars on praktiliselt tasapinnal, mis ongi see, mida sa tahad. Sa ei taha, et randmel oleks liiges.
Parem: leia asend, mis võimaldab sul ekraani vaadata, samal ajal istudes nii, et see pakub tuge alaseljale. See võib olla sarnane autojuhiistmel istumisega, kergelt tahapoole kallutades.
Kui sul pole uhket kontoritooli, mis tahapoole kiigub, proovi panna alaselja taha padi, padi või rätik. Sellest on kasu. Saad osta odavaid toolipatju, mis on mõeldud nimmetoe pakkumiseks. Hedge soovitab uurida ka ortopeedilisi istmeid (näiteks BackJoy poositoolide sarja). Need sadulakujulised tooted sobivad iga tooliga ja kallutavad vaagna ergonoomilisemasse asendisse. Lühemad inimesed võivad samuti avastada, et jalatoe aitab neil saavutada õiget rühti.
Kui kavatsete kasutada istuvas asendis lauda, on optimaalne tsükkel 20 minutit istuvat tööd, millele järgneb 8 minutit seismist ja 2 minutit ringi liikumist. Hedge ütles, et kauem kui 8 minutit seismine paneb inimesi kallutama. Lisaks peate iga kord, kui muudate laua kõrgust, veenduma, et reguleerite kõiki teisi töökoha komponente, näiteks klaviatuuri ja monitori, et viia oma rüht tagasi neutraalsesse asendisse.
Postituse aeg: 11. mai 2020