Flere af os end nogensinde arbejder hjemmefra på grund af COVID-19, og det betyder, at vi er nødt til at gøre vores hjemmekontorer til sikre og sunde steder at arbejde. Disse tips kan hjælpe dig med at foretage billige justeringer af din arbejdsplads for at forblive produktiv og skadesfri.
Hvad gør du, når du sætter dig ind i en bil for at køre den for første gang? Du justerer sædet, så du nemt kan nå pedalerne og se vejen, samtidig med at du føler dig komfortabel. Du flytter spejlene for at sikre, at du har frit udsyn bag dig og til begge sider. De fleste biler giver dig også mulighed for at ændre nakkestøttens position og sikkerhedsselens højde over skulderen. Disse tilpasninger gør kørslen mere sikker og behagelig. Når du arbejder hjemmefra, er det vigtigt at foretage lignende justeringer.
Hvis du ikke har prøvet at arbejde hjemmefra før på grund af den nye coronavirus, kan du indrette din arbejdsplads sikkert og komfortabelt med et par ergonomiske tips. Det reducerer risikoen for skader og øger din komfort, hvilket alt sammen hjælper dig med at forblive produktiv og fokuseret.
Du behøver ikke at bruge en formue på en speciel stol. Den rigtige kontorstol vil hjælpe noget, men du skal også tænke over, hvordan dine fødder rammer gulvet, om dine håndled bøjer sig, når du skriver eller bruger musen, og andre faktorer. Du kan foretage mange af disse justeringer ved hjælp af ting fra hjemmet eller med billige køb.
Om bordet har den rigtige højde er selvfølgelig relativt. Det afhænger af, hvor høj du er. Hedge havde også nogle tips til at bruge billige ting, såsom et sammenrullet håndklæde til lændestøtte og en bærbar computer, for at gøre ethvert hjemmekontor mere ergonomisk venligt.
Ifølge Hedge er der fire områder, du skal fokusere på, når du indretter et ergonomisk hjemmekontor, men før du går i gang, er det lige så vigtigt at overveje, hvilken slags arbejde du udfører, og hvilken slags udstyr du har brug for.
Hvilket udstyr har du brug for for at arbejde? Har du en stationær computer, bærbar computer eller tablet? Hvor mange skærme bruger du? Ser du ofte i bøger og fysisk papir? Er der andet tilbehør, du har brug for, såsom en mikrofon eller en stylus?
Derudover, hvilken type arbejde udfører du med det udstyr? "Personens siddende kropsholdning afhænger virkelig af, hvad de laver med deres hænder," sagde Hedge. Så før du foretager nogen ændringer, skal du overveje, hvordan du bruger størstedelen af din arbejdstid. Skriver du i timevis ad gangen? Er du grafisk designer, der er meget afhængig af en mus eller stylus? Hvis der er en opgave, du udfører i længere perioder, så tilpas din opsætning, så den er sikker og behagelig for den opgave. Hvis du for eksempel læser fysisk papir, skal du muligvis tilføje en lampe til dit skrivebord.
Ligesom du foretager mange justeringer i en bil, så den passer til din krop, bør du tilpasse dit hjemmekontor i tilsvarende grad. Faktisk er en god ergonomisk kropsholdning på et kontor ikke så forskellig fra at sidde i en bil med fødderne flade, men benene strakt ud, og kroppen ikke lodret, men let bagovervippet.
Dine hænder og håndled skal være i en neutral stilling, ligesom dit hoved. Stræk din arm og hånd fremad, så du lægger dem fladt på bordet. Hånd, håndled og underarm er praktisk talt i niveau, hvilket er det, du ønsker. Hvad du ikke ønsker, er et hængsel ved håndleddet.
Bedre: Find en stilling, der giver dig mulighed for at se skærmen, mens du sidder tilbage på en måde, der giver støtte til lænden. Du vil måske opleve, at det minder om at sidde på førersædet i en bil, let lænet tilbage.
Hvis du ikke har en smart kontorstol, der vipper tilbage, så prøv at lægge en pude, hynde eller et håndklæde bag din lænd. Det vil gøre noget godt. Du kan købe billige stolehynder, der er designet til lændestøtte. Hedge foreslår også at undersøge ortopædiske sæder (se f.eks. BackJoys serie af kropsholdningssæder). Disse sadellignende produkter fungerer med enhver stol, og de vipper dit bækken til en mere ergonomisk position. Lavere personer kan også opleve, at en fodstøtte hjælper dem med at opnå den rigtige kropsholdning.
Hvis du skal bruge et hæve-sænkebord, er den optimale cyklus 20 minutters siddende arbejde efterfulgt af 8 minutters stående arbejde og derefter 2 minutters bevægelse. Hvis man står længere end cirka 8 minutter, får det folk til at begynde at læne sig, ifølge Hedge. Derudover skal du sørge for at justere alle dine andre arbejdsstationskomponenter, såsom tastaturet og skærmen, hver gang du ændrer skrivebordshøjden, for at bringe din kropsholdning i en neutral position igen.
Opslagstidspunkt: 11. maj 2020