Coraz więcej z nas pracuje zdalnie z powodu COVID-19, a to oznacza, że musimy zadbać o to, by nasze domowe biura były bezpieczne i zdrowe. Te wskazówki pomogą Ci wprowadzić niedrogie zmiany w miejscu pracy, aby zachować produktywność i uniknąć kontuzji.
Co robisz, wsiadając do samochodu, żeby po raz pierwszy nim pojechać? Regulujesz fotel, aby móc swobodnie dosięgnąć pedałów i widzieć drogę, a jednocześnie czuć się komfortowo. Przesuwasz lusterka, aby mieć dobrą widoczność za sobą i po obu stronach. Większość samochodów pozwala również na zmianę położenia zagłówka i wysokości pasa bezpieczeństwa nad ramieniem. Te modyfikacje sprawiają, że jazda jest bezpieczniejsza i wygodniejsza. Podczas pracy z domu ważne jest, aby dokonać podobnych zmian.
Jeśli dopiero zaczynasz pracę z domu z powodu pandemii koronawirusa, możesz zaaranżować swoje miejsce pracy tak, aby było bezpieczne i wygodne, stosując kilka wskazówek ergonomii. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko kontuzji i zwiększysz komfort, co pomoże Ci zachować produktywność i koncentrację.
Nie musisz wydawać fortuny na specjalne krzesło. Odpowiednie krzesło biurowe może się przydać, ale musisz też wziąć pod uwagę, jak Twoje stopy dotykają podłogi, czy nadgarstki zginają się podczas pisania lub korzystania z myszy, i inne czynniki. Wiele z tych zmian możesz wprowadzić, korzystając z przedmiotów, które masz w domu, lub kupując niedrogie produkty.
To, czy stół ma odpowiednią wysokość, to oczywiście kwestia względna. Zależy to od Twojego wzrostu. Hedge podzielił się również kilkoma wskazówkami, jak wykorzystać niedrogie przedmioty, takie jak zwinięty ręcznik do podparcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa i podstawka pod laptopa, aby uczynić domowe biuro bardziej ergonomicznym.
Według Hedge'a, tworząc ergonomiczne biuro domowe, należy skupić uwagę na czterech kwestiach, ale przed rozpoczęciem pracy równie ważne jest zastanowienie się, jaki rodzaj pracy wykonujesz i jakiego sprzętu potrzebujesz.
Jakiego sprzętu potrzebujesz do pracy? Czy masz komputer stacjonarny, laptop, tablet? Ilu monitorów używasz? Czy często przeglądasz książki i papier? Czy potrzebujesz innych urządzeń peryferyjnych, takich jak mikrofon lub rysik?
Dodatkowo, jakiego rodzaju pracę wykonujesz z tym sprzętem? „Postawa osoby siedzącej zależy tak naprawdę od tego, co robi rękami” – powiedział Hedge. Zanim więc wprowadzisz jakiekolwiek zmiany, zastanów się, jak spędzasz większość czasu pracy. Czy piszesz godzinami? Czy jesteś grafikiem i w dużej mierze korzystasz z myszki lub rysika? Jeśli wykonujesz jakieś zadanie przez dłuższy czas, dostosuj ustawienia tak, aby były bezpieczne i wygodne. Na przykład, jeśli czytasz papier, możesz potrzebować lampki na biurku.
Tak jak w samochodzie dokonujesz wielu zmian, aby dopasować się do swojego ciała, tak samo powinieneś precyzyjnie dostosować swoje domowe biuro. W rzeczywistości prawidłowa postawa ergonomiczna w biurze niczym nie różni się od siedzenia w samochodzie, ze stopami płasko ułożonymi, ale nogami wyciągniętymi i ciałem nie w pozycji pionowej, lecz lekko odchylonym do tyłu.
Dłonie i nadgarstki powinny być w pozycji neutralnej, podobnej do pozycji głowy. Wyciągnij rękę i przedramię do przodu, aby położyć je płasko na stole. Dłoń, nadgarstek i przedramię są praktycznie na jednej płaszczyźnie, a właśnie o to chodzi. Nie chcesz, aby nadgarstki były zgięte.
Lepiej: Znajdź pozycję, która pozwoli Ci widzieć ekran, siedząc z tyłu w sposób zapewniający wsparcie dolnej części pleców. Możesz poczuć się jak na fotelu kierowcy w samochodzie, lekko odchylając się do tyłu.
Jeśli nie masz eleganckiego fotela biurowego z funkcją odchylania do tyłu, spróbuj podłożyć poduszkę, poduszeczkę lub ręcznik pod dolną część pleców. To powinno przynieść ulgę. Możesz kupić niedrogie poduszki do krzeseł, zaprojektowane z myślą o podparciu odcinka lędźwiowego. Hedge sugeruje również rozważenie foteli ortopedycznych (na przykład zobacz linię foteli korekcyjnych BackJoy). Te produkty przypominające siodła pasują do każdego krzesła i pomagają ustawić miednicę w bardziej ergonomicznej pozycji. Osoby niższe mogą również zauważyć, że podnóżek pomaga im w utrzymaniu prawidłowej postawy.
Jeśli zamierzasz korzystać z biurka z funkcją pracy na siedząco i stojąco, optymalny cykl to 20 minut pracy na siedząco, następnie 8 minut stania i 2 minuty ruchu. Stanie dłużej niż około 8 minut, jak twierdzi Hedge, prowadzi do pochylania się. Dodatkowo, za każdym razem, gdy zmieniasz wysokość biurka, upewnij się, że wyregulowałeś wszystkie pozostałe elementy stanowiska pracy, takie jak klawiatura i monitor, aby przywrócić neutralną postawę.
Czas publikacji: 11 maja 2020 r.