Fler av oss än någonsin arbetar hemifrån på grund av covid-19, och det betyder att vi måste göra våra hemmakontor säkra och hälsosamma arbetsplatser.Dessa tips kan hjälpa dig att göra billiga justeringar av din arbetsplats för att förbli produktiv och skadefri.
När du sätter dig i en bil för att köra den för första gången, vad gör du då?Du justerar sätet så att du kan nå pedalerna och se vägen enkelt, samt känna dig bekväm.Du flyttar speglarna för att se till att du har fri sikt bakom dig och åt båda sidor.De flesta bilar låter dig ändra nackstödets position och säkerhetsbältets höjd över axeln också.Dessa anpassningar gör körningen säkrare och bekvämare.När du arbetar hemifrån är det viktigt att göra liknande justeringar.
Om du är ny på att arbeta hemifrån på grund av det nya coronaviruset, kan du ställa in din arbetsplats för att vara säker och bekväm med några ergonomiska tips.Om du gör det minskar du risken för skador och ökar din komfort, vilket hjälper dig att hålla dig produktiv och fokuserad.
Du behöver inte spendera en bunt på en speciell stol.Rätt kontorsstol kommer att hjälpa vissa, men du måste också tänka på hur dina fötter slår i golvet, om handlederna böjs när du skriver eller mus, och andra faktorer.Du kan göra många av dessa justeringar med hjälp av föremål från hela huset eller med billiga inköp.
Om bordet har rätt höjd är förstås relativt.Det beror på hur lång du är.Hedge hade också några tips för att använda billiga saker, som en upprullad handduk för svankstöd och en bärbar reser, för att göra alla hemmakontor mer ergonomiskt vänliga.
Det finns fyra områden att fokusera din uppmärksamhet på när du ska inrätta ett ergonomiskt hemmakontor, enligt Hedge, men innan du sätter igång är det lika viktigt att fundera över vilken typ av arbete du utför och vilken typ av utrustning du behöver.
Vilken utrustning behöver du för att fungera?Har du en stationär, bärbar dator, surfplatta?Hur många skärmar använder du?Tittar du ofta på böcker och fysiskt papper?Finns det annan kringutrustning du behöver, till exempel en mikrofon eller penna?
Dessutom, vilken typ av arbete gör du med den utrustningen?"Hållningen av personen som sitter ner beror verkligen på vad de gör med sina händer," sa Hedge.Så innan du gör några ändringar, fundera över hur du spenderar större delen av din arbetstid.Skriver du i timmar åt gången?Är du en grafisk designer som är mycket beroende av en mus eller penna?Om det finns en uppgift som du gör under längre perioder, anpassa sedan din inställning för att vara säker och bekväm för den uppgiften.Om du till exempel läser fysiskt papper kan du behöva lägga till en lampa på ditt skrivbord.
Precis som du gör många justeringar i en bil för att passa din kropp, bör du skräddarsy ditt hemmakontor i lika fin grad.Faktum är att en bra ergonomisk hållning för ett kontor inte skiljer sig så mycket från att sitta i en bil, med fötterna platta men benen utsträckta och kroppen inte vertikal utan lutad något bakåt.
Dina händer och handleder ska vara i en neutral hållning, liknande ditt huvud.Sträck ut armen och handen framåt för att lägga dem platt på bordet.Handen, handleden och underarmen är praktiskt taget jämna, vilket är vad du vill ha.Det du inte vill ha är ett gångjärn vid handleden.
Bättre: Hitta en hållning som gör att du kan se skärmen medan du sitter tillbaka på ett sätt som ger stöd för nedre delen av ryggen.Du kanske upptäcker att det liknar att sitta i förarsätet i en bil, lätt lutad bakåt.
Om du inte har en snygg kontorsstol som vaggar bakåt, prova att lägga en kudde, kudde eller handduk bakom ländryggen.Det kommer att göra nytta.Du kan köpa billiga stolsdynor som är designade för svankstöd.Hedge föreslår också att man tittar på ortopediska säten (se till exempel BackJoys linje med hållningssäten).Dessa sadelliknande produkter fungerar med alla stolar och de lutar ditt bäcken till en mer ergonomisk position.Kortare personer kan också upptäcka att ett fotstöd hjälper dem att uppnå rätt hållning.
Om du ska använda ett sitt-stå-skrivbord är den optimala cykeln 20 minuters sittande arbete följt av 8 minuters stående, följt av 2 minuters förflyttning.Att stå längre än cirka 8 minuter, sa Hedge, leder till att folk börjar luta sig.Varje gång du ändrar skrivbordshöjden måste du dessutom se till att du justerar alla dina andra arbetsstationskomponenter, som tangentbordet och bildskärmen, för att återställa din hållning i ett neutralt läge.
Posttid: 11 maj 2020