Fler av oss än någonsin arbetar hemifrån på grund av covid-19, och det betyder att vi måste göra våra hemmakontor till säkra och hälsosamma arbetsplatser. Dessa tips kan hjälpa dig att göra billiga anpassningar av din arbetsplats för att förbli produktiv och skadefri.
När du sätter dig i en bil för att köra den för första gången, vad gör du? Du justerar sätet så att du lätt kan nå pedalerna och se vägen, samt känna dig bekväm. Du flyttar speglarna för att se till att du har fri sikt bakom dig och åt båda hållen. De flesta bilar låter dig även ändra nackstödets position och säkerhetsbältets höjd över axeln. Dessa anpassningar gör körningen säkrare och bekvämare. När du arbetar hemifrån är det viktigt att göra liknande justeringar.
Om du inte har börjat arbeta hemifrån på grund av det nya coronaviruset kan du med några ergonomiska tips inrätta en säker och bekväm arbetsplats. Det minskar risken för skador och ökar din komfort, vilket hjälper dig att hålla dig produktiv och fokuserad.
Du behöver inte lägga ut en massa pengar på en speciell stol. Rätt kontorsstol hjälper till en del, men du måste också tänka på hur dina fötter träffar golvet, om dina handleder böjs när du skriver eller använder musen, och andra faktorer. Du kan göra många av dessa justeringar med hjälp av saker från huset eller med billiga inköp.
Huruvida bordet har rätt höjd är förstås relativt. Det beror på hur lång du är. Hedge hade också några tips om hur man kan använda billiga saker, som en ihoprullad handduk för ländryggsstöd och en laptopmöbel, för att göra hemmakontoret mer ergonomiskt.
Det finns fyra områden att fokusera din uppmärksamhet på när du inrättar ett ergonomiskt hemmakontor, enligt Hedge, men innan du börjar är det lika viktigt att fundera över vilken typ av arbete du utför och vilken typ av utrustning du behöver.
Vilken utrustning behöver du för att arbeta? Har du en stationär dator, bärbar dator eller surfplatta? Hur många skärmar använder du? Tittar du ofta i böcker och fysiskt papper? Finns det annan kringutrustning du behöver, till exempel en mikrofon eller stylus?
Dessutom, vilken typ av arbete utför du med den utrustningen? ”Personens hållning beror verkligen på vad de gör med sina händer”, sa Hedge. Så innan du gör några ändringar, fundera över hur du spenderar större delen av din arbetstid. Skriver du i timmar i sträck? Är du en grafisk designer som är mycket beroende av en mus eller stylus? Om det finns en uppgift som du utför under längre perioder, anpassa då din installation så att den är säker och bekväm för den uppgiften. Om du till exempel läser fysiskt papper kan du behöva lägga till en lampa på ditt skrivbord.
Precis som du gör många justeringar i en bil för att passa din kropp, bör du anpassa ditt hemmakontor på liknande sätt. Faktum är att en bra ergonomisk hållning för ett kontor inte är så annorlunda från att sitta i en bil, med fötterna platta men benen utsträckta och kroppen inte vertikal utan något bakåtlutad.
Dina händer och handleder ska vara i en neutral ställning, ungefär som ditt huvud. Sträck ut armen och handen framåt för att lägga dem platt på bordet. Handen, handleden och underarmen är praktiskt taget i jämnhöjd, vilket är vad du vill. Vad du inte vill är ett gångjärn vid handleden.
Bättre: Hitta en hållning som gör att du kan se skärmen medan du lutar dig tillbaka på ett sätt som ger stöd för ländryggen. Du kanske tycker att det är ungefär som att sitta i förarsätet i en bil, lätt bakåtlutad.
Om du inte har en snygg kontorsstol som gungar bakåt kan du prova att lägga en kudde, handduk eller dyna bakom ländryggen. Det kommer att göra nytta. Du kan köpa billiga stolsdynor som är utformade för ländryggsstöd. Hedge föreslår också att man undersöker ortopediska säten (se till exempel BackJoys serie av hållningssäten). Dessa sadelliknande produkter fungerar med alla stolar och de lutar bäckenet till en mer ergonomisk position. Kortare personer kan också uppleva att ett fotstöd hjälper dem att uppnå rätt hållning.
Om du ska använda ett skrivbord med sitt- och ståfunktion är den optimala cykeln 20 minuter sittande arbete följt av 8 minuter stående och sedan 2 minuters rörelse. Om man står längre än cirka 8 minuter, säger Hedge, får man folk att börja luta sig. Dessutom måste du, varje gång du ändrar skrivbordshöjden, se till att justera alla andra komponenter på arbetsstationen, som tangentbordet och skärmen, för att återställa din hållning till en neutral position.
Publiceringstid: 11 maj 2020