Meer van ons as ooit tevore werk van die huis af as gevolg van COVID-19, en dit beteken dat ons ons tuiskantore veilige en gesonde plekke moet maak om te werk. Hierdie wenke kan jou help om goedkoop aanpassings aan jou werkruimte te maak om produktief en beseringsvry te bly.
Wanneer jy in 'n motor klim om dit vir die eerste keer te bestuur, wat doen jy? Jy verstel die sitplek sodat jy die pedale kan bereik en die pad maklik kan sien, asook gemaklik kan voel. Jy skuif die spieëls om seker te maak jy het 'n duidelike siglyn agter jou en na weerskante. Die meeste motors laat jou toe om die kopstutposisie en die hoogte van die veiligheidsgordel oor jou skouer te verander. Hierdie aanpassings maak bestuur veiliger en gemakliker. Wanneer jy van die huis af werk, is dit belangrik om soortgelyke aanpassings te maak.
As jy nuut is met tuiswerk as gevolg van die nuwe koronavirus, kan jy jou werkspasie veilig en gemaklik instel met 'n paar ergonomiese wenke. Dit verminder jou kans op beserings en verhoog jou gemak, wat jou alles help om produktief en gefokus te bly.
Jy hoef nie 'n klomp geld aan 'n spesiale stoel te spandeer nie. Die regte kantoorstoel sal 'n bietjie help, maar jy moet ook dink aan hoe jou voete die vloer tref, of jou polse buig wanneer jy tik of muis, en ander faktore. Jy kan baie van hierdie aanpassings maak deur items van regoor die huis of met goedkoop aankope te gebruik.
Of die tafel die regte hoogte is, is natuurlik relatief. Dit hang af van hoe lank jy is. Hedge het ook 'n paar wenke gehad vir die gebruik van goedkoop items, soos 'n opgerolde handdoek vir lumbale ondersteuning en 'n skootrekenaarverhoging, om enige tuiskantoor meer ergonomies vriendelik te maak.
Daar is vier areas om jou aandag te vestig wanneer jy 'n ergonomiese tuiskantoor opstel, volgens Hedge, maar voordat jy begin, is dit net so belangrik om te oorweeg watter soort werk jy doen en watter soort toerusting jy benodig.
Watter toerusting benodig jy om te werk? Het jy 'n rekenaar, skootrekenaar, tablet? Hoeveel monitors gebruik jy? Kyk jy gereeld na boeke en fisiese papier? Is daar ander randapparatuur wat jy benodig, soos 'n mikrofoon of stylus?
Boonop, watter tipe werk doen jy met daardie toerusting? “Die postuur van die persoon wat sit, hang regtig af van wat hulle met hul hande doen,” het Hedge gesê. Dus, voordat jy enige veranderinge aanbring, oorweeg hoe jy die grootste deel van jou werktyd spandeer. Tik jy ure aaneen? Is jy 'n grafiese ontwerper wat baie op 'n muis of stylus staatmaak? As daar 'n taak is wat jy vir lang tydperke doen, pas jou opstelling aan om veilig en gemaklik vir daardie taak te wees. Byvoorbeeld, as jy fisiese papier lees, moet jy dalk 'n lamp by jou lessenaar voeg.
Net soos jy baie aanpassings in 'n motor maak om by jou liggaam te pas, moet jy jou tuiskantoor tot 'n soortgelyke mate aanpas. Trouens, goeie ergonomiese postuur vir 'n kantoor is nie so anders as om in 'n motor te sit nie, met jou voete plat maar bene uitgestrek en jou liggaam nie vertikaal nie, maar effens agteroor gekantel.
Jou hande en polse moet in 'n neutrale postuur wees, soortgelyk aan jou kop. Steek jou arm en hand vorentoe om hulle plat op die tafel te lê. Die hand, pols en voorarm is feitlik gelyk, en dit is wat jy wil hê. Wat jy nie wil hê nie, is 'n skarnier by die pols.
Beter: Vind 'n postuur wat jou toelaat om die skerm te sien terwyl jy agteroor sit op 'n manier wat ondersteuning vir die onderrug bied. Jy mag dalk vind dat dit soortgelyk is aan om in die bestuurdersitplek van 'n motor te sit, effens agteroor leunend.
As jy nie 'n deftige kantoorstoel het wat agteroor wieg nie, probeer om 'n kussing, handdoek of stoel agter jou onderrug te sit. Dit sal goed doen. Jy kan goedkoop stoelkussings koop wat ontwerp is vir lumbale ondersteuning. Hedge stel ook voor dat jy na ortopediese sitplekke kyk (sien byvoorbeeld BackJoy se reeks postuursitplekke). Hierdie saalagtige produkte werk met enige stoel, en hulle kantel jou pelvis in 'n meer ergonomiese posisie. Korter mense kan ook vind dat 'n voetrus hulle help om die regte postuur te bereik.
As jy 'n sit-staan-lessenaar gaan gebruik, is die optimale siklus 20 minute se sittende werk gevolg deur 8 minute se staan, gevolg deur 2 minute se rondbeweeg. As jy langer as ongeveer 8 minute staan, sê Hedge, lei dit daartoe dat mense begin leun. Daarbenewens moet jy elke keer as jy die lessenaarhoogte verander, seker maak dat jy al jou ander werkstasiekomponente, soos die sleutelbord en die monitor, aanpas om jou postuur weer in 'n neutrale posisie te plaas.
Plasingstyd: 11 Mei 2020