Meer van ons as ooit werk van die huis af as gevolg van COVID-19, en dit beteken dat ons ons tuiskantore veilige en gesonde werkplekke moet maak.Hierdie wenke kan jou help om goedkoop aanpassings aan jou werkspasie te maak om produktief en beseringsvry te bly.
As jy vir die eerste keer in 'n motor klim om dit te bestuur, wat doen jy?Jy verstel die sitplek sodat jy die pedale kan bereik en die pad maklik kan sien, asook gemaklik voel.Jy skuif die spieëls om seker te maak jy het 'n duidelike siglyn agter jou en na weerskante.Die meeste motors laat jou ook die kopstutposisie en die veiligheidsgordelhoogte oor jou skouer verander.Hierdie aanpassings maak bestuur veiliger en gemakliker.Wanneer jy van die huis af werk, is dit belangrik om soortgelyke aanpassings te maak.
As jy nuut is om van die huis af te werk as gevolg van die nuwe koronavirus, kan jy jou werkspasie instel om veilig en gemaklik te wees met 'n paar ergonomiese wenke.Deur dit te doen, verminder u kans op besering en verhoog u gemak, wat alles help om produktief en gefokus te bly.
Jy hoef nie 'n bondel op 'n spesiale stoel te spandeer nie.Die regte kantoorstoel sal sommige help, maar jy moet ook dink oor hoe jou voete die vloer tref, of jou polse buig wanneer jy tik of muis, en ander faktore.Jy kan baie van hierdie aanpassings maak deur items van regoor die huis of met goedkoop aankope te gebruik.
Of die tafel die regte hoogte is, is natuurlik relatief.Dit hang af van hoe lank jy is.Hedge het ook 'n paar wenke gehad vir die gebruik van goedkoop items, soos 'n opgerolde handdoek vir lumbale ondersteuning en 'n skootrekenaar, om enige tuiskantoor meer ergonomies vriendelik te maak.
Daar is volgens Hedge vier areas om jou aandag te fokus wanneer jy ’n ergonomiese tuiskantoor oprig, maar voordat jy begin, is dit net so belangrik om te oorweeg watter soort werk jy doen en watter soort toerusting jy nodig het.
Watter toerusting het jy nodig om te werk?Het jy 'n rekenaar, skootrekenaar, tablet?Hoeveel monitors gebruik jy?Kyk jy gereeld na boeke en fisiese papier?Is daar ander randapparatuur wat jy nodig het, soos 'n mikrofoon of stylus?
Daarbenewens, watter tipe werk doen jy met daardie toerusting?"Die postuur van die persoon wat sit hang regtig af van wat hulle met hul hande doen," het Hedge gesê.Voordat jy dus enige veranderinge aanbring, oorweeg hoe jy die grootste deel van jou werkstyd spandeer.Tik jy vir ure op 'n slag?Is jy 'n grafiese ontwerper wat baie op 'n muis of stylus staatmaak?As daar 'n taak is wat jy vir lang tydperke doen, pasmaak dan jou opstelling om veilig en gemaklik vir daardie taak te wees.Byvoorbeeld, as jy fisiese papier lees, moet jy dalk 'n lamp by jou lessenaar voeg.
Net soos jy baie aanpassings in 'n motor maak om jou liggaam te pas, moet jy jou tuiskantoor in 'n soortgelyke fyn mate aanpas.Trouens, goeie ergonomiese postuur vir 'n kantoor is nie so anders as om in 'n motor te sit nie, met jou voete plat, maar bene uitgestrek en jou lyf nie vertikaal nie, maar effens agteroor gekantel.
Jou hande en polse moet in 'n neutrale houding wees, soortgelyk aan jou kop.Strek jou arm en hand vorentoe om hulle plat op die tafel te lê.Die hand, pols en voorarm is feitlik gelyk, wat is wat jy wil hê.Wat jy nie wil hê nie, is 'n skarnier by die pols.
Beter: Vind 'n postuur wat jou toelaat om die skerm te sien terwyl jy terugsit op 'n manier wat laer rugsteun bied.Jy sal dalk vind dat dit soortgelyk is aan om in die bestuurdersitplek van 'n motor te sit, effens terugleun.
As jy nie 'n deftige kantoorstoel het wat agteroor kantel nie, probeer om 'n kussing, kussing of handdoek agter jou onderrug te sit.Dit sal 'n bietjie goed doen.Jy kan goedkoop stoelkussings koop wat ontwerp is vir lumbale ondersteuning.Hedge stel ook voor om na ortopediese sitplekke te kyk (sien byvoorbeeld BackJoy se reeks postuursitplekke).Hierdie saalagtige produkte werk met enige stoel, en hulle kantel jou bekken in 'n meer ergonomiese posisie.Korter mense kan ook vind dat 'n voetrus hulle help om die regte postuur te kry.
As jy 'n sit-staan lessenaar gaan gebruik, is die optimale siklus 20 minute se sitwerk gevolg deur 8 minute se staan, gevolg deur 2 minute se rondbeweeg.Om langer as sowat 8 minute te staan, sê Hedge, lei daartoe dat mense begin leun.Verder, elke keer as jy die lessenaarhoogte verander, moet jy seker maak dat jy al jou ander werkstasiekomponente, soos die sleutelbord en die monitor, aanpas om jou postuur weer in 'n neutrale posisie te plaas.
Postyd: 11 Mei 2020