COVID-19 аркасында безнең күбебез өйдән эшли, һәм бу безгә өй офисларыбызны куркынычсыз һәм сәламәт эшләргә мөмкинлек бирә торган урыннар итәргә кирәклеген аңлата. Бу киңәшләр сезгә эш урыныгызны арзан бәягә үзгәртергә ярдәм итә ала, бу сезгә нәтиҗәле булып калу һәм җәрәхәтләрсез калу өчен ярдәм итә ала.
Машинага беренче тапкыр утырганда, сез нәрсә эшлисез? Педальләргә барып, юлны җиңел күрә алу өчен, шулай ук үзегезне уңайлы хис итәр өчен, сез урындыкны көйлисез. Артыгызда һәм ике якта да ачык күренү өчен, көзгеләрне күчерәсез. Күпчелек машиналарда баш терәткече торышын һәм җилкәгездәге куркынычсызлык каешының биеклеген үзгәртергә мөмкинлек бирелә. Бу көйләүләр йөртүне куркынычсызрак һәм уңайлырак итә. Өйдән эшләгәндә, шундый ук көйләүләр ясау мөһим.
Әгәр дә сез яңа коронавирус аркасында өйдән эшләүдә яңа гына булсагыз, берничә эргономик киңәш ярдәмендә эш урыныгызны куркынычсыз һәм уңайлы итеп көйли аласыз. Бу җәрәхәтләнү ихтималын киметә һәм уңайлыгыгызны арттыра, боларның барысы да сезгә нәтиҗәле һәм игътибарлы булып калырга ярдәм итә.
Махсус креслога күп акча сарыф итәргә кирәкми. Дөрес офис креслосы кайберәүләргә ярдәм итәр, ләкин аякларыгызның идәнгә ничек тиюе, язу яки тычкан белән басканда беләзекләрегез бөгеләме һәм башка факторлар турында да уйларга кирәк. Бу үзгәрешләрнең күбесен өйдәге әйберләр ярдәмендә яки арзан сатып алулар белән ясый аласыз.
Өстәлнең биеклеге дөресме-юкмы, әлбәттә, чагыштырмача мөһим. Бу сезнең буйга бәйле. Хедж шулай ук өй офисын эргономик яктан уңайлырак итү өчен арзан әйберләр, мәсәлән, бил өчен төрелгән сөлге һәм ноутбук өчен күтәргеч куллану буенча берничә киңәш бирде.
Хедж сүзләренчә, эргономик өй офисын урнаштырганда игътибарны дүрт өлкәгә юнәлтергә кирәк, ләкин башлар алдыннан нинди эш башкаруыгызны һәм нинди җиһазлар кирәклеген исәпкә алу да шулай ук мөһим.
Эшләү өчен сезгә нинди җиһазлар кирәк? Сезнең өстәл компьютерыгыз, ноутбук, планшетыгыз бармы? Ничә монитор кулланасыз? Китапларга һәм физик кәгазьгә еш карыйсызмы? Микрофон яки стилус кебек башка өстәмә җайланмалар кирәкме?
Моннан тыш, сез бу җиһазлар белән нинди эш башкарасыз? "Утырган кешенең торышы, чыннан да, аның куллары белән нәрсә эшләвенә бәйле", - диде Хедж. Шуңа күрә, ниндидер үзгәрешләр керткәнче, эш вакытыгызның күп өлешен ничек үткәрүегезне исәпкә алыгыз. Сез сәгатьләр буе язасызмы? Сез тычкан яки стилус куллануга нык таянган график дизайнермы? Әгәр дә сез озак вакыт башкара торган эш булса, ул вакытта бу эш өчен куркынычсыз һәм уңайлы булырлык итеп көйләгез. Мәсәлән, сез физик кәгазь укысагыз, өстәлегезгә лампа куярга кирәк булырга мөмкин.
Машинада күп үзгәрешләр ясаган кебек, өй офисыгызны да шулай ук яхшы итеп үзгәртергә кирәк. Чынлыкта, офис өчен яхшы эргономик торыш машинада утырудан бик нык аерылмый, аякларыгыз яссы, ләкин аякларыгыз сузылган, гәүдәгез вертикаль түгел, ә бераз артка авышкан.
Кулларыгыз һәм беләзекләрегез башыгыз кебек нейтраль торышта булырга тиеш. Кулыгызны һәм кулыгызны өстәлгә яссы итеп кую өчен алга сузыгыз. Кул, беләзек һәм беләк тигез диярлек, сезгә нәкъ менә шулай кирәк. Сезгә беләзектә шарнир кирәк түгел.
Яхшырак: Аркагызның аскы өлешен терәк итеп, экранны күрерлек итеп торыгыз. Сез моны машина йөртүче урынында бераз артка таба утыруга охшатып күрерсез.
Әгәр сезнең аркагызда чайкалып тора торган кыйммәтле офис креслогыз булмаса, аркагыз артына мендәр, мендәр яки сөлге куеп карагыз. Бу файда китерәчәк. Сез билне терәк өчен эшләнгән арзан кресло мендәрләре сатып ала аласыз. Hedge шулай ук ортопедик креслоларны карарга тәкъдим итә (мәсәлән, BackJoy'ның торышлы креслолар линиясен карагыз). Бу ияр сыман әйберләр теләсә нинди кресло белән дә туры килә, һәм алар сезнең оча сөягегезне эргономикрак хәлгә күчерә. Кыскарак буйлы кешеләр шулай ук аяк терәткече дөрес торышка ирешергә ярдәм итә дип саный алалар.
Әгәр сез утырып-торып торган өстәл кулланачаксыз икән, оптималь цикл - 20 минут утырып эшләү, аннан соң 8 минут басып тору, аннары 2 минут хәрәкәтләнү. Хедж сүзләренчә, 8 минуттан артык басып тору кешеләрне авыша башлый. Моннан тыш, өстәл биеклеген үзгәрткән саен, сез эш урыныгызның башка барлык компонентларын, мәсәлән, клавиатура һәм мониторны, көйләргә тиеш, тоемыгызны нейтраль хәлгә кайтарырга тиеш.
Бастырып чыгару вакыты: 2020 елның 11 мае