Ամեն ինչ, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է էրգոնոմիկ տնային գրասենյակ կազմակերպելու համար

COVID-19-ի պատճառով մեզանից ավելի շատերն են աշխատում տնից, քան երբևէ, և դա նշանակում է, որ մենք պետք է մեր տնային գրասենյակները դարձնենք անվտանգ և առողջ աշխատանքային վայրեր։ Այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ էժան փոփոխություններ կատարել ձեր աշխատանքային տարածքում՝ արդյունավետ մնալու և վնասվածքներից զերծ մնալու համար։

Երբ առաջին անգամ նստում եք մեքենա վարելու համար, ի՞նչ եք անում։ Դուք կարգավորում եք նստատեղը, որպեսզի կարողանաք հասնել ոտնակներին և հեշտությամբ տեսնել ճանապարհը, ինչպես նաև հարմարավետ զգաք։ Դուք տեղաշարժում եք հայելիները, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ետևում և երկու կողմերում էլ հստակ տեսադաշտ ունեք։ Մեքենաների մեծ մասը թույլ է տալիս փոխել նաև գլխակալի դիրքը և անվտանգության գոտու բարձրությունը ձեր ուսի վրայով։ Այս հարմարեցումները վարումը դարձնում են ավելի անվտանգ և հարմարավետ։ Երբ աշխատում եք տնից, կարևոր է կատարել նմանատիպ կարգավորումներ։

Եթե ​​նոր կորոնավիրուսի պատճառով նոր եք սկսել տնից աշխատել, կարող եք ձեր աշխատանքային տարածքը կազմակերպել անվտանգ և հարմարավետ՝ մի քանի էրգոնոմիկ խորհուրդների միջոցով։ Դա անելով՝ կնվազեցնեք վնասվածք ստանալու հավանականությունը և կբարձրացնեք ձեր հարմարավետությունը, ինչն էլ կօգնի ձեզ մնալ արդյունավետ և կենտրոնացած։

Անհրաժեշտ չէ մեծ գումարներ ծախսել հատուկ աթոռի վրա: Ճիշտ գրասենյակային աթոռը որոշ չափով կօգնի, բայց դուք նաև պետք է մտածեք այն մասին, թե ինչպես են ձեր ոտքերը դիպչում հատակին, թե արդյոք ձեր դաստակները ծռվում են, երբ տպում եք կամ մկնիկով եք օգտագործում, և այլ գործոններ: Դուք կարող եք այս կարգավորումներից շատերը կատարել՝ օգտագործելով տնից տարբեր իրեր կամ էժան գնումներ կատարելով:

Սեղանի բարձրությունը, իհարկե, հարաբերական է։ Դա կախված է ձեր հասակից։ Հեջը նաև մի քանի խորհուրդ տվեց էժան իրեր օգտագործելու վերաբերյալ, ինչպիսիք են գոտկատեղի հենարանի համար նախատեսված փաթաթված սրբիչը և նոութբուքի բարձրացնողը, որպեսզի ցանկացած տնային գրասենյակ ավելի էրգոնոմիկ լինի։

Հեջի խոսքով՝ էրգոնոմիկ տնային գրասենյակ կազմակերպելիս կան չորս ոլորտներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, բայց նախքան սկսելը, նույնքան կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչպիսի աշխատանք եք կատարում և ինչպիսի սարքավորումներ եք անհրաժեշտ։

Ի՞նչ սարքավորումներ են ձեզ անհրաժեշտ աշխատանքի համար: Դուք ունե՞ք համակարգիչ, նոութբուք, պլանշետ: Քանի՞ մոնիտոր եք օգտագործում: Դուք հաճախակի՞ եք նայում գրքերին և ֆիզիկական թղթին: Կա՞ն այլ ծայրամասային սարքեր, ինչպիսիք են միկրոֆոնը կամ գրիչը:

Բացի այդ, ի՞նչ տեսակի աշխատանք եք կատարում այդ սարքավորումներով: «Նստած մարդու կեցվածքը կախված է նրանից, թե ինչ է նա անում իր ձեռքերով», - ասաց Հեջը: Այսպիսով, նախքան որևէ փոփոխություն կատարելը, մտածեք, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր աշխատանքային ժամանակի մեծ մասը: Ժամերով մեքենագրո՞ւմ եք: Դուք գրաֆիկական դիզայներ եք, որը մեծապես կախված է մկնիկից կամ գրիչից: Եթե կա մի առաջադրանք, որը դուք կատարում եք երկար ժամանակ, ապա հարմարեցրեք ձեր սարքավորումները, որպեսզի այն անվտանգ և հարմարավետ լինի այդ առաջադրանքի համար: Օրինակ, եթե կարդում եք ֆիզիկական թերթ, կարող է անհրաժեշտ լինել լամպ ավելացնել ձեր սեղանին:

Ճիշտ այնպես, ինչպես մեքենայում բազմաթիվ փոփոխություններ եք կատարում՝ ձեր մարմնին համապատասխանեցնելու համար, այնպես էլ պետք է նույնքան նրբորեն հարմարեցնեք ձեր տնային գրասենյակը։ Իրականում, գրասենյակի համար լավ էրգոնոմիկ կեցվածքը այդքան էլ չի տարբերվում մեքենայում նստելուց՝ ոտքերը հարթ, բայց ոտքերը բացած, և մարմինը ոչ թե ուղղահայաց, այլ մի փոքր թեքված դեպի ետ։

Ձեր ձեռքերն ու դաստակները պետք է լինեն չեզոք դիրքում, նման ձեր գլխին: Ձգեք ձեր ձեռքն ու ձեռքը առաջ՝ դրանք սեղանին հարթ դնելու համար: Ձեռքը, դաստակը և նախաբազուկը գործնականում հավասար են, ինչը դուք պետք է անեք: Այն, ինչ դուք չեք ուզում, դաստակի մոտ կեռիկ ունենալն է:

Ավելի լավ. Գտեք այնպիսի դիրք, որը թույլ կտա ձեզ տեսնել էկրանը՝ նստած մեջքի ստորին հատվածին հենարան ապահովելով։ Դուք կարող եք նկատել, որ դա նման է մեքենայի վարորդի նստատեղին մի փոքր հետ թեքված նստելուն։

Եթե ​​չունեք շքեղ գրասենյակային աթոռ, որը ճոճվում է մեջքի վրա, փորձեք մեջքի ստորին հատվածի ետևում դնել բարձ, բարձ կամ սրբիչ: Դա կօգնի ձեզ: Կարող եք գնել էժան աթոռի բարձիկներ, որոնք նախատեսված են գոտկային հենարանի համար: Հեջը նաև խորհուրդ է տալիս ուսումնասիրել օրթոպեդիկ նստատեղերը (օրինակ՝ տե՛ս BackJoy-ի կեցվածքի նստատեղերի շարքը): Այս թամբանման արտադրանքը հարմար է ցանկացած աթոռի համար և այն թեքում է ձեր կոնքը ավելի էրգոնոմիկ դիրքի: Ցածրահասակ մարդիկ կարող են նաև նկատել, որ ոտքերի հենարանը օգնում է նրանց ճիշտ կեցվածք ընդունել:

Եթե ​​պատրաստվում եք օգտագործել նստած-կանգնած սեղան, ապա օպտիմալ ցիկլը 20 րոպե նստած աշխատանք է, որին հաջորդում է 8 րոպե կանգնած լինելը, որին հաջորդում է 2 րոպե շարժվելը: Հեջն ասաց, որ մոտ 8 րոպեից ավելի կանգնած մնալը մարդկանց մոտ առաջացնում է թեքվելու միտում: Բացի այդ, ամեն անգամ, երբ փոխում եք սեղանի բարձրությունը, պետք է համոզվեք, որ կարգավորել եք ձեր բոլոր մյուս աշխատանքային կայանի բաղադրիչները, ինչպիսիք են ստեղնաշարը և մոնիտորը, որպեսզի ձեր կեցվածքը կրկին չեզոք դիրքի հասցնեք: