Zaradi COVID-19 nas več kot kdaj koli prej dela od doma, kar pomeni, da moramo poskrbeti za varne in zdrave delovne prostore v domačih pisarnah. Ti nasveti vam lahko pomagajo pri poceni prilagoditvah delovnega prostora, da ostanete produktivni in brez poškodb.
Ko se prvič usedete v avto, da bi ga vozili, kaj storite? Nastavite sedež, da lahko dosežete pedala in enostavno vidite cesto ter se počutite udobno. Premaknete ogledala, da zagotovite neoviran pogled za seboj in na obe strani. Večina avtomobilov omogoča tudi spreminjanje položaja vzglavnika in višine varnostnega pasu čez ramo. Zaradi teh prilagoditev je vožnja varnejša in udobnejša. Ko delate od doma, je pomembno, da naredite podobne prilagoditve.
Če zaradi novega koronavirusa šele začenjate delati od doma, si lahko z nekaj ergonomskimi nasveti uredite svoje delovno mesto tako, da bo varno in udobno. S tem zmanjšate možnost poškodb in povečate udobje, kar vam pomaga ostati produktivni in osredotočeni.
Ni vam treba zapraviti kupa denarja za poseben stol. Pravi pisarniški stol bo nekoliko pomagal, vendar morate upoštevati tudi, kako se vaša stopala dotikajo tal, ali se vam zapestja upognejo, ko tipkate ali uporabljate miško, in druge dejavnike. Številne od teh prilagoditev lahko naredite s predmeti iz hiše ali s poceni nakupi.
Seveda je odvisno od tega, ali je miza prave višine. Odvisno je od vaše višine. Hedge je imel tudi nekaj nasvetov za uporabo poceni predmetov, kot sta zvita brisača za ledveno oporo in podstavek za prenosnik, da bo vsaka domača pisarna ergonomsko bolj prijazna.
Pri urejanju ergonomske domače pisarne morate biti pozorni na štiri področja, pravi Hedge, vendar je pred začetkom prav tako pomembno, da razmislite, kakšno delo opravljate in kakšno opremo potrebujete.
Kakšno opremo potrebujete za delo? Imate namizni računalnik, prenosnik, tablico? Koliko monitorjev uporabljate? Ali pogosto gledate knjige in fizični papir? Ali potrebujete še kakšno drugo periferno opremo, kot sta mikrofon ali pisalo?
Poleg tega, kakšno delo opravljate s to opremo? »Drža osebe, ki sedi, je resnično odvisna od tega, kaj počne z rokami,« je dejal Hedge. Preden torej naredite kakršne koli spremembe, razmislite, kako preživite večino svojega delovnega časa. Ali tipkate ure in ure? Ste grafični oblikovalec, ki se močno zanaša na miško ali pisalo? Če obstaja naloga, ki jo opravljate dlje časa, prilagodite svojo nastavitev tako, da bo varna in udobna za to nalogo. Če na primer berete fizični papir, boste morda morali na svojo mizo dodati svetilko.
Tako kot v avtomobilu naredite veliko prilagoditev svojemu telesu, bi morali svojo domačo pisarno prilagoditi do podobno fine mere. Pravzaprav se dobra ergonomska drža za pisarno ne razlikuje veliko od sedenja v avtomobilu z ravnimi, a iztegnjenimi nogami in telesom, ki ni navpično, ampak rahlo nagnjeno nazaj.
Roke in zapestja naj bodo v nevtralnem položaju, podobno kot vaša glava. Iztegnite roko in dlan naprej, da ju položite ravno na mizo. Roka, zapestje in podlaket so praktično poravnani, kar si tudi želite. Česar ne želite, je tečaj v zapestju.
Boljše: Poiščite si držo, ki vam omogoča, da vidite zaslon, medtem ko sedite nazaj in tako podpirate spodnji del hrbta. Morda boste ugotovili, da je to podobno kot sedenje na voznikovem sedežu avtomobila, rahlo nagnjeni nazaj.
Če nimate elegantnega pisarniškega stola z naslonjalom, poskusite za spodnji del hrbta postaviti blazino, vzglavnik ali brisačo. To bo zelo koristilo. Lahko kupite poceni blazine za stole, ki so zasnovane za oporo ledvenega dela. Hedge predlaga tudi, da si ogledate ortopedske sedeže (na primer, glejte linijo sedežev za pravilno držo BackJoy). Ti izdelki, podobni sedlu, so primerni za kateri koli stol in nagnejo vašo medenico v bolj ergonomski položaj. Tudi nižji ljudje lahko ugotovijo, da jim naslon za noge pomaga doseči pravilno držo.
Če boste uporabljali mizo za sedenje in stanje, je optimalen cikel 20 minut sedečega dela, ki mu sledi 8 minut stanja in nato 2 minuti gibanja. Stanje, daljše od približno 8 minut, pravi Hedge, vodi do tega, da se ljudje začnejo nagibati. Poleg tega morate vsakič, ko spremenite višino mize, prilagoditi vse druge komponente delovne postaje, kot sta tipkovnica in monitor, da svojo držo spet postavite v nevtralen položaj.
Čas objave: 11. maj 2020