Door COVID-19 werken meer mensen dan ooit thuis, en dat betekent dat we onze thuiswerkplekken veilig en gezond moeten maken. Deze tips kunnen je helpen om met kleine aanpassingen je werkplek te verbeteren, zodat je productief kunt blijven en blessures kunt voorkomen.
Wat doe je als je voor het eerst in een auto stapt om te rijden? Je verstelt de stoel zodat je gemakkelijk bij de pedalen kunt en de weg goed kunt zien, en zodat je je comfortabel voelt. Je stelt de spiegels zo af dat je goed zicht hebt achter je en opzij. Bij de meeste auto's kun je ook de positie van de hoofdsteun en de hoogte van de veiligheidsgordel aanpassen. Deze aanpassingen maken autorijden veiliger en comfortabeler. Als je thuiswerkt, is het belangrijk om vergelijkbare aanpassingen te maken.
Als je door het nieuwe coronavirus voor het eerst thuiswerkt, kun je je werkplek veilig en comfortabel inrichten met een paar ergonomische tips. Zo verklein je de kans op blessures en verhoog je je comfort, wat je helpt om productief en geconcentreerd te blijven.
Je hoeft geen fortuin uit te geven aan een speciale bureaustoel. De juiste bureaustoel helpt wel, maar je moet ook nadenken over hoe je voeten de grond raken, of je polsen buigen tijdens het typen of muisgebruik, en andere factoren. Veel van deze aanpassingen kun je maken met spullen die je al in huis hebt of met goedkope aankopen.
Of de tafel de juiste hoogte heeft, is natuurlijk relatief. Het hangt af van je eigen lengte. Hedge gaf ook een aantal tips voor het gebruik van goedkope spullen, zoals een opgerolde handdoek voor rugsteun en een laptopstandaard, om elke thuiswerkplek ergonomischer te maken.
Volgens Hedge zijn er vier aandachtspunten bij het inrichten van een ergonomische thuiswerkplek, maar voordat je begint, is het net zo belangrijk om te bedenken wat voor werk je doet en welke apparatuur je nodig hebt.
Welke apparatuur heb je nodig om te werken? Heb je een desktopcomputer, laptop of tablet? Hoeveel beeldschermen gebruik je? Kijk je vaak naar boeken en papieren documenten? Heb je nog andere randapparatuur nodig, zoals een microfoon of stylus?
En wat voor werk doe je met die apparatuur? "De houding van iemand die zit, hangt echt af van wat diegene met zijn of haar handen doet", aldus Hedge. Dus voordat je iets verandert, bedenk hoe je het grootste deel van je werktijd besteedt. Typ je uren achter elkaar? Ben je een grafisch ontwerper die veel met een muis of stylus werkt? Als er een taak is die je gedurende langere tijd uitvoert, pas je werkplek dan aan zodat die veilig en comfortabel is voor die taak. Als je bijvoorbeeld papieren documenten leest, heb je misschien een lamp op je bureau nodig.
Net zoals je veel aanpassingen aan een auto maakt om hem aan je lichaam aan te passen, zou je je thuiskantoor op een vergelijkbare manier moeten inrichten. Een goede ergonomische houding op kantoor verschilt in feite niet zo veel van de houding in de auto: je voeten plat op de grond, je benen gestrekt en je lichaam niet rechtop, maar lichtjes achterover gekanteld.
Je handen en polsen moeten in een neutrale positie zijn, net als je hoofd. Strek je arm en hand naar voren en leg ze plat op de tafel. Hand, pols en onderarm liggen vrijwel gelijk, en dat is de bedoeling. Wat je niet wilt, is een knik in de pols.
Beter: zoek een houding waarmee je het scherm kunt zien terwijl je achterover leunt en je onderrug ondersteunt. Je zult merken dat het vergelijkbaar is met de bestuurdersstoel van een auto, waar je licht achterover leunt.
Als je geen luxe bureaustoel hebt die achterover kan leunen, probeer dan eens een kussen, hoofdkussen of handdoek achter je onderrug te leggen. Dat kan al helpen. Je kunt ook goedkope stoelkussens kopen die speciaal ontworpen zijn voor lumbale ondersteuning. Hedge raadt ook aan om eens te kijken naar orthopedische zitkussens (kijk bijvoorbeeld eens naar de houdingsondersteunende zitkussens van BackJoy). Deze zadelachtige producten passen op elke stoel en kantelen je bekken in een meer ergonomische positie. Kleinere mensen kunnen ook baat hebben bij een voetensteun om de juiste houding aan te nemen.
Als je een zit-sta-bureau gebruikt, is de optimale cyclus 20 minuten zittend werken, gevolgd door 8 minuten staan, en vervolgens 2 minuten bewegen. Langer dan ongeveer 8 minuten staan, aldus Hedge, zorgt ervoor dat mensen voorover gaan leunen. Bovendien moet je, telkens wanneer je de hoogte van het bureau verandert, ervoor zorgen dat je ook alle andere onderdelen van je werkplek, zoals het toetsenbord en de monitor, aanpast om je houding weer in een neutrale positie te brengen.
Geplaatst op: 11 mei 2020