Plis nan nou pase tout tan ap travay nan kay akòz COVID-19, e sa vle di nou bezwen fè biwo lakay nou yo tounen kote ki an sekirite e ki an sante pou nou travay. Konsèy sa yo ka ede w fè ajisteman ki pa koute chè nan espas travay ou pou w rete pwodiktif e san blesi.
Lè w monte nan yon machin pou w kondui l pou premye fwa, kisa w fè? Ou ajiste chèz la pou w ka rive nan pedal yo epi wè wout la fasilman, epi tou pou w santi w alèz. Ou deplase miwa yo pou asire w ke ou gen yon liy vizyon klè dèyè w ak sou chak bò. Pifò machin pèmèt ou chanje pozisyon apui tèt la ak wotè senti sekirite a sou zepòl ou tou. Pèsonalizasyon sa yo fè kondwi a pi an sekirite e pi konfòtab. Lè w ap travay lakay ou, li enpòtan pou w fè ajisteman menm jan an.
Si w fèk kòmanse travay lakay ou akòz nouvo kowonaviris la, ou ka òganize espas travay ou pou l an sekirite epi konfòtab avèk kèk konsèy ergonomik. Lè w fè sa, ou diminye risk pou w blese epi ou ogmante konfò w, tout bagay sa yo ap ede w rete pwodiktif epi konsantre.
Ou pa bezwen depanse yon pakèt lajan sou yon chèz espesyal. Yon bon chèz biwo ap ede w yon ti jan, men ou bezwen reflechi tou sou kijan pye w touche planche a, si ponyèt ou pliye lè w ap tape oswa lè w ap itilize sourit la, ak lòt faktè. Ou ka fè anpil nan ajisteman sa yo lè w sèvi ak bagay ki nan kay la oswa ak acha ki pa chè.
Natirèlman, si tab la gen bon wotè a se yon bagay relatif. Sa depann de wotè ou. Hedge te gen kèk konsèy tou pou itilize bagay ki pa chè, tankou yon sèvyèt woule pou sipò lonbè ak yon sipò pou laptop, pou fè nenpòt biwo lakay pi ergonomik.
Gen kat domèn pou konsantre atansyon ou lè w ap mete kanpe yon biwo lakay ergonomik, dapre Hedge, men anvan ou kòmanse, li enpòtan pou ou konsidere ki kalite travay ou fè ak ki kalite ekipman ou bezwen.
Ki ekipman ou bezwen pou travay? Èske ou gen yon òdinatè, yon laptop, yon tablèt? Konbyen ekran ou itilize? Èske ou gade liv ak papye fizik souvan? Èske gen lòt periferik ou bezwen, tankou yon mikwofòn oswa yon stylus?
Anplis de sa, ki kalite travay ou fè ak ekipman sa a? "Pòst moun ki chita a vrèman depann de sa y ap fè ak men l," Hedge te di. Donk, anvan ou fè nenpòt chanjman, reflechi sou fason ou pase pi fò nan tan travay ou. Èske ou tape pandan plizyè èdtan alafwa? Èske ou se yon designer grafik ki depann anpil sou yon sourit oswa yon stylet? Si gen yon travay ou fè pandan yon bon bout tan, pèsonalize konfigirasyon ou pou l an sekirite epi konfòtab pou travay sa a. Pa egzanp, si ou li papye fizik, ou ka bezwen ajoute yon lanp sou biwo ou.
Menm jan ou fè anpil ajisteman nan yon machin pou l adapte ak kò w, ou ta dwe pèsonalize biwo lakay ou nan yon degre menm jan an tou. Anfèt, yon bon pwèstans ergonomik pou yon biwo pa tèlman diferan de chita nan yon machin, ak pye w plat men janm ou lonje epi kò w pa vètikal men yon ti jan panche pa dèyè.
Men ou ak ponyèt ou yo ta dwe nan yon pozisyon net, menm jan ak tèt ou. Lonje bra ou ak men ou pi devan pou mete yo plat sou tab la. Men an, ponyèt la ak avanbra a prèske plat, se sa ou vle. Sa ou pa vle se yon gon nan ponyèt la.
Pi bon: Jwenn yon pozisyon ki pèmèt ou wè ekran an pandan w chita yon fason ki bay sipò pou do w. Ou ka twouve li sanble ak chita nan chèz chofè yon machin, yon ti kras panche sou do.
Si ou pa gen yon chèz biwo chè ki ka balanse dèyè, eseye mete yon kousen, yon zòrye, oswa yon sèvyèt dèyè do ou. Sa ap bon pou ou. Ou ka achte kousen chèz ki pa chè ki fèt pou sipòte ren. Hedge sijere tou pou w gade chèz ortopedik (pa egzanp, gade liy chèz pou pozisyon BackJoy yo). Pwodui sa yo ki sanble ak sèl mache ak nenpòt chèz, epi yo panche basen ou nan yon pozisyon ki pi ergonomik. Moun ki pi kout yo ka jwenn tou ke gen yon sipò pou pye ede yo reyalize bon pozisyon an.
Si w ap itilize yon biwo chita-kanpe, sik optimal la se 20 minit travay chita ki swiv pa 8 minit kanpe, epi apre sa 2 minit mouvman. Kanpe pou plis pase 8 minit, dapre Hedge, fè moun yo kòmanse panche. Anplis de sa, chak fwa ou chanje wotè biwo a, ou dwe asire w ke ou ajiste tout lòt konpozan estasyon travay ou a, tankou klavye a ak monitè a, pou mete pwèstans ou nan yon pozisyon net ankò.
Dat piblikasyon: 11 me 2020