COVID-19 цар тахлын улмаас бидний өмнөхөөсөө илүү олон хүн гэрээсээ ажиллаж байгаа бөгөөд энэ нь бид гэрийн оффисоо аюулгүй, эрүүл ажиллах газар болгох шаардлагатай гэсэн үг юм. Эдгээр зөвлөмжүүд нь танд бүтээмжтэй, гэмтэл бэртлээс ангид байхын тулд ажлын байрандаа хямдхан тохируулга хийхэд тусална.
Та анх удаа машинд суухдаа юу хийдэг вэ? Та дөрөөг нь дарж, замыг хялбархан харж, тав тухтай байхын тулд суудлаа тохируулдаг. Та ар тал болон хоёр талдаа тодорхой харагдах шугамтай байхын тулд тольнуудыг хөдөлгөдөг. Ихэнх машинууд толгойн түшлэгийн байрлал болон мөрөн дээгүүрээ зүүх суудлын бүсний өндрийг өөрчлөх боломжийг олгодог. Эдгээр тохиргоо нь жолоодлогыг илүү аюулгүй, тохь тухтай болгодог. Гэрээсээ ажиллахдаа ижил төстэй тохируулга хийх нь чухал юм.
Хэрэв та шинэ коронавирусын улмаас гэрээсээ ажиллаж эхэлж байгаа бол ажлын байраа аюулгүй, тохь тухтай байлгахын тулд хэд хэдэн эргономик зөвлөгөөгөөр тохируулж болно. Ингэснээр гэмтэх магадлалыг бууруулж, тав тухыг нэмэгдүүлж, энэ бүхэн нь танд бүтээмжтэй, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Та тусгай сандал худалдаж авахад их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Зөв оффисын сандал зарим хүмүүст туслах болно, гэхдээ та хөл чинь шалан дээр хэрхэн унах, бичих эсвэл хулгана дарах үед бугуй чинь нугардаг эсэх болон бусад хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та эдгээр тохируулгын ихэнхийг гэрээсээ худалдаж авсан зүйлс эсвэл хямд үнэтэй худалдан авалтаар хийж болно.
Ширээ зөв өндөртэй эсэх нь мэдээж харьцангуй асуудал. Энэ нь таны өндрөөс хамаарна. Мөн Хедж нь бүсэлхийгээ түших зориулалттай ороосон алчуур, зөөврийн компьютерын өргөгч гэх мэт хямд үнэтэй зүйлсийг ашиглан гэрийн оффисыг илүү эргономикийн хувьд ээлтэй болгох талаар зарим зөвлөгөө өгсөн.
Хеджийн хэлснээр эргономик гэрийн оффис байгуулахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх дөрвөн зүйл байдаг боловч эхлэхээсээ өмнө та ямар ажил хийж байгаагаа, ямар төрлийн тоног төхөөрөмж хэрэгтэйгээ анхаарч үзэх нь адил чухал юм.
Ажиллахад ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэй вэ? Та ширээний компьютер, зөөврийн компьютер, таблеттай юу? Та хэдэн монитор ашигладаг вэ? Та ном, цаас байнга хардаг уу? Танд микрофон эсвэл үзэг гэх мэт өөр дагалдах хэрэгсэл хэрэгтэй юу?
Түүнчлэн, та энэ төхөөрөмжөөр ямар төрлийн ажил хийдэг вэ? “Сууж буй хүний биеийн байдал нь гараараа юу хийж байгаагаас нь ихээхэн хамаардаг” гэж Хедж хэлэв. Тиймээс ямар нэгэн өөрчлөлт хийхээсээ өмнө ажлынхаа ихэнх цагийг хэрхэн өнгөрөөж байгаагаа бодож үзээрэй. Та хэдэн цагаар бичдэг үү? Та хулгана эсвэл үзэгнээс ихээхэн хамааралтай график дизайнер уу? Хэрэв та удаан хугацаанд хийдэг ажил байгаа бол тухайн ажилд аюулгүй, тохь тухтай байхаар тохиргоогоо өөрчил. Жишээлбэл, хэрэв та биет цаас уншдаг бол ширээн дээрээ гэрэл нэмэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Та машиндаа биедээ тохируулан олон тохируулга хийдэг шигээ гэрийн оффисоо ч мөн адил нарийн тохируулан өөрчлөх хэрэгтэй. Үнэндээ оффисын сайн эргономик байрлал нь машинд сууж, хөлөө хавтгай, хөлөө сунгаж, биеэ босоо биш, харин бага зэрэг арагш хазайлгахаас тийм ч их ялгаатай биш юм.
Гар болон бугуйнууд чинь толгойтойгоо төстэй төвийг сахисан байрлалд байх ёстой. Гар, бугуйгаа урагш сунган ширээн дээр тэгшхэн тавь. Гар, бугуй, шуу нь бараг тэгш байрлалтай байх нь таны хүсэх зүйл юм. Танд хэрэггүй зүйл бол бугуйндаа нугастай байх явдал юм.
Илүү сайн: Нурууны доод хэсгийг дэмжих байдлаар нуруугаа арагш сууж байхдаа дэлгэцийг харах боломжийг олгодог байрлал олоорой. Энэ нь машины жолоочийн суудалд бага зэрэг арагшаа налахтай төстэй байж магадгүй юм.
Хэрэв танд нуруун дээр наалддаг тансаг оффисын сандал байхгүй бол нурууныхаа ард дэр, дэр эсвэл алчуур тавиад үзээрэй. Энэ нь бага зэрэг тустай. Та бүсэлхийг дэмжих зориулалттай хямд үнэтэй сандлын дэр худалдаж авч болно. Hedge нь мөн ортопедийн суудлыг судлахыг зөвлөж байна (жишээлбэл, BackJoy-ийн суудлын шугамыг үзнэ үү). Эдгээр эмээл шиг бүтээгдэхүүнүүд нь ямар ч сандал дээр тохирдог бөгөөд аарцагыг илүү эргономик байрлалд оруулдаг. Намхан хүмүүс хөлийн түшлэгтэй байх нь зөв суудалд хүрэхэд тусалдаг болохыг олж мэдэж магадгүй юм.
Хэрэв та сууж зогсдог ширээ ашиглах гэж байгаа бол хамгийн тохиромжтой мөчлөг нь 20 минут суугаад, дараа нь 8 минут зогсож, дараа нь 2 минут хөдлөх явдал юм. Хеджийн хэлснээр 8 минутаас дээш зогсох нь хүмүүсийг хазайлгахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад, ширээний өндрийг өөрчлөх бүртээ та гар, дэлгэц гэх мэт ажлын станцынхаа бусад бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тохируулж, биеийн байрлалаа төвийг сахисан байрлалд оруулах хэрэгтэй.
Нийтэлсэн цаг: 2020 оны 5-р сарын 11