Do ảnh hưởng của COVID-19, số người làm việc tại nhà hiện nay nhiều hơn bao giờ hết, điều đó có nghĩa là chúng ta cần biến văn phòng tại nhà của mình thành nơi làm việc an toàn và lành mạnh. Những lời khuyên này có thể giúp bạn thực hiện những điều chỉnh tiết kiệm chi phí cho không gian làm việc để duy trì năng suất và tránh chấn thương.
Khi bạn ngồi vào xe để lái lần đầu tiên, bạn làm gì? Bạn điều chỉnh ghế ngồi để có thể với tới bàn đạp và dễ dàng quan sát đường, đồng thời cảm thấy thoải mái. Bạn di chuyển gương chiếu hậu để đảm bảo có tầm nhìn rõ ràng phía sau và hai bên. Hầu hết các xe đều cho phép bạn thay đổi vị trí tựa đầu và độ cao của dây an toàn trên vai. Những tùy chỉnh này giúp việc lái xe an toàn và thoải mái hơn. Khi làm việc tại nhà, việc thực hiện những điều chỉnh tương tự cũng rất quan trọng.
Nếu bạn mới bắt đầu làm việc tại nhà do đại dịch COVID-19, bạn có thể thiết lập không gian làm việc an toàn và thoải mái với một vài lời khuyên về công thái học. Làm như vậy sẽ giảm nguy cơ chấn thương và tăng sự thoải mái, tất cả đều giúp bạn duy trì năng suất và sự tập trung.
Bạn không cần phải chi một khoản tiền lớn cho một chiếc ghế đặc biệt. Một chiếc ghế văn phòng phù hợp sẽ giúp ích phần nào, nhưng bạn cũng cần nghĩ đến tư thế đặt chân, liệu cổ tay có bị cong khi gõ bàn phím hoặc dùng chuột hay không, và các yếu tố khác. Bạn có thể thực hiện nhiều điều chỉnh này bằng cách sử dụng các vật dụng có sẵn trong nhà hoặc mua những vật dụng giá rẻ.
Chiều cao của bàn có phù hợp hay không dĩ nhiên là tùy thuộc vào từng người. Nó phụ thuộc vào chiều cao của bạn. Hedge cũng đưa ra một số lời khuyên về việc sử dụng các vật dụng giá rẻ, như một chiếc khăn cuộn tròn để hỗ trợ lưng và giá đỡ máy tính xách tay, để làm cho bất kỳ văn phòng tại nhà nào cũng thân thiện hơn với người dùng về mặt công thái học.
Theo Hedge, có bốn lĩnh vực cần tập trung chú ý khi thiết lập một văn phòng tại nhà tiện nghi, nhưng trước khi bắt đầu, điều quan trọng không kém là phải xem xét loại công việc bạn làm và loại thiết bị bạn cần.
Bạn cần những thiết bị gì để làm việc? Bạn có máy tính để bàn, máy tính xách tay hay máy tính bảng? Bạn sử dụng bao nhiêu màn hình? Bạn có thường xuyên xem sách và tài liệu giấy không? Bạn có cần thêm thiết bị ngoại vi nào khác không, chẳng hạn như micro hoặc bút cảm ứng?
Ngoài ra, bạn sử dụng thiết bị đó để làm loại công việc gì? “Tư thế ngồi của người làm việc thực sự phụ thuộc vào việc họ đang làm gì với đôi tay của mình,” Hedge nói. Vì vậy, trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào, hãy xem xét cách bạn dành phần lớn thời gian làm việc. Bạn có gõ máy tính hàng giờ liền không? Bạn có phải là nhà thiết kế đồ họa sử dụng chuột hoặc bút cảm ứng nhiều không? Nếu có một công việc nào đó bạn làm trong thời gian dài, hãy tùy chỉnh thiết lập của bạn sao cho an toàn và thoải mái cho công việc đó. Ví dụ, nếu bạn đọc sách giấy, bạn có thể cần thêm một chiếc đèn vào bàn làm việc của mình.
Cũng giống như việc bạn điều chỉnh nhiều thứ trong xe hơi để phù hợp với cơ thể, bạn cũng nên tùy chỉnh không gian làm việc tại nhà của mình một cách tỉ mỉ tương tự. Trên thực tế, tư thế ngồi đúng chuẩn trong văn phòng không khác nhiều so với tư thế ngồi trong xe hơi, với hai chân đặt phẳng trên mặt đất nhưng duỗi thẳng chân và thân người không thẳng đứng mà hơi ngả về phía sau.
Bàn tay và cổ tay của bạn nên ở tư thế trung lập, tương tự như đầu. Duỗi thẳng cánh tay và bàn tay về phía trước sao cho chúng nằm phẳng trên bàn. Bàn tay, cổ tay và cẳng tay gần như thẳng hàng, đó là điều bạn muốn. Điều bạn không muốn là khớp ở cổ tay.
Tốt hơn: Hãy tìm một tư thế ngồi cho phép bạn nhìn màn hình trong khi vẫn giữ được sự thoải mái cho vùng lưng dưới. Bạn có thể thấy tư thế này tương tự như tư thế ngồi ở ghế lái xe hơi, hơi ngả người ra sau.
Nếu bạn không có chiếc ghế văn phòng sang trọng có thể ngả lưng, hãy thử đặt một chiếc đệm, gối hoặc khăn sau lưng dưới. Điều đó sẽ giúp ích phần nào. Bạn có thể mua những chiếc đệm ghế giá rẻ được thiết kế để hỗ trợ thắt lưng. Hedge cũng gợi ý nên tìm hiểu về các loại ghế chỉnh hình (ví dụ, hãy xem dòng ghế chỉnh tư thế của BackJoy). Những sản phẩm có hình dạng giống yên ngựa này có thể sử dụng với bất kỳ loại ghế nào và chúng giúp nghiêng xương chậu của bạn vào vị trí công thái học hơn. Những người thấp bé cũng có thể thấy rằng việc sử dụng giá đỡ chân giúp họ có được tư thế đúng.
Nếu bạn sử dụng bàn làm việc đứng-ngồi, chu kỳ tối ưu là 20 phút ngồi làm việc, sau đó 8 phút đứng, tiếp theo là 2 phút vận động nhẹ. Theo Hedge, đứng lâu hơn khoảng 8 phút sẽ khiến người ta bắt đầu nghiêng người. Thêm vào đó, mỗi khi bạn điều chỉnh độ cao bàn, bạn phải đảm bảo điều chỉnh tất cả các thành phần khác của bàn làm việc, như bàn phím và màn hình, để đưa tư thế của bạn trở lại vị trí trung lập.
Thời gian đăng bài: 11 tháng 5 năm 2020