Περισσότεροι από ποτέ από εμάς εργαζόμαστε από το σπίτι λόγω της COVID-19, και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε τα γραφεία μας στο σπίτι ασφαλή και υγιή μέρη εργασίας. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε οικονομικές προσαρμογές στον χώρο εργασίας σας για να παραμείνετε παραγωγικοί και χωρίς τραυματισμούς.
Όταν μπαίνετε σε ένα αυτοκίνητο για να το οδηγήσετε για πρώτη φορά, τι κάνετε; Ρυθμίζετε το κάθισμα έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε τα πεντάλ και να βλέπετε εύκολα τον δρόμο, καθώς και να νιώθετε άνετα. Μετακινείτε τους καθρέφτες για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρή ορατότητα πίσω σας και προς τις δύο πλευρές. Τα περισσότερα αυτοκίνητα σάς επιτρέπουν να αλλάζετε τη θέση του προσκέφαλου και το ύψος της ζώνης ασφαλείας πάνω από τον ώμο σας. Αυτές οι προσαρμογές κάνουν την οδήγηση ασφαλέστερη και πιο άνετη. Όταν εργάζεστε από το σπίτι, είναι σημαντικό να κάνετε παρόμοιες προσαρμογές.
Αν εργάζεστε για πρώτη φορά από το σπίτι λόγω του νέου κορονοϊού, μπορείτε να διαμορφώσετε τον χώρο εργασίας σας ώστε να είναι ασφαλής και άνετος με μερικές εργονομικές συμβουλές. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνετε την πιθανότητα τραυματισμού και αυξάνετε την άνεσή σας, γεγονός που σας βοηθά να παραμένετε παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι.
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε ένα σωρό χρήματα για μια ειδική καρέκλα. Η σωστή καρέκλα γραφείου θα βοηθήσει κάπως, αλλά πρέπει επίσης να σκεφτείτε πώς ακουμπούν τα πόδια σας στο πάτωμα, αν λυγίζουν οι καρποί σας όταν πληκτρολογείτε ή πατάτε το ποντίκι, και άλλους παράγοντες. Μπορείτε να κάνετε πολλές από αυτές τις προσαρμογές χρησιμοποιώντας αντικείμενα από το σπίτι ή με οικονομικές αγορές.
Το αν το τραπέζι έχει το σωστό ύψος είναι σχετικό, φυσικά. Εξαρτάται από το πόσο ψηλός είστε. Ο Hedge είχε επίσης μερικές συμβουλές για τη χρήση φθηνών αντικειμένων, όπως μια τυλιγμένη πετσέτα για στήριξη της οσφυϊκής χώρας και μια βάση στήριξης για φορητό υπολογιστή, για να κάνετε οποιοδήποτε γραφείο στο σπίτι πιο εργονομικά φιλικό.
Υπάρχουν τέσσερις τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας κατά τη δημιουργία ενός εργονομικού γραφείου στο σπίτι, σύμφωνα με τον Hedge, αλλά πριν ξεκινήσετε, είναι εξίσου σημαντικό να λάβετε υπόψη τι είδους εργασία κάνετε και τι είδους εξοπλισμό χρειάζεστε.
Τι εξοπλισμό χρειάζεστε για να εργαστείτε; Έχετε επιτραπέζιο υπολογιστή, φορητό υπολογιστή, tablet; Πόσες οθόνες χρησιμοποιείτε; Κοιτάτε συχνά βιβλία και χαρτί; Υπάρχουν άλλα περιφερειακά που χρειάζεστε, όπως μικρόφωνο ή γραφίδα;
Επιπλέον, τι είδους εργασία κάνετε με αυτόν τον εξοπλισμό; «Η στάση του ατόμου που κάθεται εξαρτάται πραγματικά από το τι κάνει με τα χέρια του», είπε ο Hedge. Επομένως, πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές, σκεφτείτε πώς περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας σας. Πληκτρολογείτε για ώρες κάθε φορά; Είστε γραφίστας που βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε ποντίκι ή γραφίδα; Εάν υπάρχει μια εργασία που κάνετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, τότε προσαρμόστε τη διάταξή σας ώστε να είναι ασφαλής και άνετη για αυτήν την εργασία. Για παράδειγμα, εάν διαβάζετε έντυπη εφημερίδα, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε μια λάμπα στο γραφείο σας.
Όπως ακριβώς κάνετε πολλές προσαρμογές σε ένα αυτοκίνητο για να ταιριάζουν στο σώμα σας, θα πρέπει να προσαρμόσετε και το γραφείο σας στο σπίτι σε παρόμοιο βαθμό. Στην πραγματικότητα, η καλή εργονομική στάση του σώματος για ένα γραφείο δεν διαφέρει και πολύ από το να κάθεστε σε ένα αυτοκίνητο, με τα πόδια σας επίπεδα αλλά τεντωμένα και το σώμα σας όχι κάθετο αλλά ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω.
Τα χέρια και οι καρποί σας πρέπει να βρίσκονται σε ουδέτερη στάση, παρόμοια με το κεφάλι σας. Τεντώστε το χέρι και το χέρι σας προς τα εμπρός για να τα τοποθετήσετε επίπεδα στο τραπέζι. Το χέρι, ο καρπός και το αντιβράχιο είναι πρακτικά στο ίδιο επίπεδο, κάτι που είναι και το επιθυμητό. Αυτό που δεν θέλετε είναι μια άρθρωση στον καρπό.
Καλύτερα: Βρείτε μια στάση που σας επιτρέπει να βλέπετε την οθόνη ενώ κάθεστε ανάσκελα με τρόπο που παρέχει στήριξη στη μέση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι παρόμοιο με το να κάθεστε στη θέση του οδηγού ενός αυτοκινήτου, γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω.
Αν δεν έχετε μια κομψή καρέκλα γραφείου που να γέρνει προς τα πίσω, δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι, ένα υπόστρωμα ή μια πετσέτα πίσω από την κάτω πλάτη σας. Αυτό θα κάνει καλό. Μπορείτε να αγοράσετε φθηνά μαξιλάρια καρέκλας που έχουν σχεδιαστεί για στήριξη της οσφυϊκής χώρας. Ο Hedge προτείνει επίσης να εξετάσετε ορθοπεδικά καθίσματα (για παράδειγμα, δείτε τη σειρά καθισμάτων στάσης σώματος της BackJoy). Αυτά τα προϊόντα που μοιάζουν με σέλα ταιριάζουν με οποιαδήποτε καρέκλα και γέρνουν τη λεκάνη σας σε μια πιο εργονομική θέση. Τα πιο κοντόσωμα άτομα μπορεί επίσης να διαπιστώσουν ότι το υποπόδιο τους βοηθά να επιτύχουν τη σωστή στάση του σώματος.
Αν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο με δυνατότητα καθιστή-όρθιας εργασίας, ο βέλτιστος κύκλος είναι 20 λεπτά καθιστής εργασίας, ακολουθούμενα από 8 λεπτά ορθοστασίας και 2 λεπτά κίνησης. Η ορθοστασία για περισσότερο από 8 λεπτά, είπε ο Hedge, οδηγεί τους ανθρώπους να αρχίσουν να σκύβουν. Επιπλέον, κάθε φορά που αλλάζετε το ύψος του γραφείου, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει όλα τα άλλα εξαρτήματα του σταθμού εργασίας σας, όπως το πληκτρολόγιο και την οθόνη, για να επαναφέρετε τη στάση του σώματός σας σε ουδέτερη θέση.
Ώρα δημοσίευσης: 11 Μαΐου 2020