З-за COVID-19 усё больш людзей працуюць з дому, і гэта азначае, што нам трэба зрабіць нашы хатнія офісы бяспечнымі і здаровымі месцамі для працы. Гэтыя парады дапамогуць вам зрабіць нядорагае карэкціроўку вашага працоўнага месца, каб заставацца прадуктыўнымі і не атрымліваць траўмы.
Калі вы ўпершыню садзіцеся ў машыну, каб кіраваць ёю, што вы робіце? Вы рэгулюеце сядзенне так, каб мець магчымасць дацягнуцца да педаляў, лёгка бачыць дарогу і адчуваць сябе камфортна. Вы перамяшчаеце люстэркі, каб пераканацца, што ў вас ёсць добрая бачнасць ззаду і па баках. У большасці аўтамабіляў можна змяняць становішча падгалоўніка і вышыню рамяня бяспекі над плячом. Гэтыя налады робяць кіраванне больш бяспечным і камфортным. Калі вы працуеце з дому, важна рабіць падобныя карэкціроўкі.
Калі вы толькі пачынаеце працаваць з дому з-за новага каранавіруса, вы можаце арганізаваць сваё працоўнае месца бяспечным і камфортным з дапамогай некалькіх эрганамічных парад. Гэта зніжае рызыку траўмаў і павышае камфорт, што дапамагае вам заставацца прадуктыўнымі і сканцэнтраванымі.
Вам не трэба траціць кучу грошай на спецыяльнае крэсла. Правільнае офіснае крэсла можа часткова дапамагчы, але вам таксама трэба падумаць пра тое, як вашы ногі дакранаюцца падлогі, ці згінаюцца вашы запясці, калі вы друкуеце або карыстаецеся мышшу, і пра іншыя фактары. Вы можаце зрабіць многія з гэтых рэгуляванняў, выкарыстоўваючы прадметы з дому або недарагія пакупкі.
Вядома, ці правільная вышыня стала — пытанне адноснае. Усё залежыць ад вашага росту. Хедж таксама даў некалькі парад па выкарыстанні недарагіх рэчаў, такіх як згорнуты ручнік для падтрымкі паясніцы і падстаўка для ноўтбука, каб зрабіць любы хатні офіс больш эрганамічна зручным.
Паводле слоў Хеджа, пры стварэнні эрганамічнага хатняга офіса варта звярнуць увагу на чатыры вобласці, але перад пачаткам важна падумаць пра тое, якую працу вы выконваеце і якое абсталяванне вам патрэбна.
Якое абсталяванне вам патрэбна для працы? У вас ёсць настольны кампутар, ноўтбук, планшэт? Колькі манітораў вы выкарыстоўваеце? Ці часта вы глядзіце ў кнігі і паперы? Ці патрэбныя вам іншыя перыферыйныя прылады, такія як мікрафон або стылус?
Акрамя таго, якую працу вы выконваеце з гэтым абсталяваннем? «Пастава чалавека, які сядзіць, сапраўды залежыць ад таго, што ён робіць рукамі», — сказаў Хедж. Таму, перш чым уносіць якія-небудзь змены, падумайце, як вы праводзіце большую частку свайго працоўнага часу. Вы друкуеце гадзінамі запар? Вы графічны дызайнер, які ў значнай ступені абапіраецца на мыш або стылус? Калі ёсць задача, якую вы выконваеце працяглы час, то наладзьце сваё абсталяванне, каб яно было бяспечным і зручным для гэтай задачы. Напрыклад, калі вы чытаеце папяровыя дакументы, вам можа спатрэбіцца дадаць лямпу да стала.
Гэтак жа, як вы робіце шмат рэгуляванняў у машыне пад сваё цела, вам варта гэтак жа дакладна наладзіць свой хатні офіс. Насамрэч, добрая эрганамічная пастава для офіса не так ужо і адрозніваецца ад сядзення ў машыне з плоскімі, але выцягнутымі нагамі і не вертыкальным целам, а злёгку нахіленым назад.
Вашы рукі і запясці павінны знаходзіцца ў нейтральным становішчы, падобным да галавы. Выцягніце руку і кісць наперад, каб яны ляжалі роўна на стале. Рука, запясце і перадплечча практычна на адной пляцоўцы, чаго вам і трэба. Чаго вам не трэба, дык гэта шарніра ў запясці.
Лепш: Знайдзіце позу, якая дазваляе вам бачыць экран, сядзячы спіну так, каб яна падтрымлівала паясніцу. Гэта можа быць падобна на тое, як калі вы сядзіце на сядзенні кіроўцы ў машыне, злёгку адхіліўшыся назад.
Калі ў вас няма шыкоўнага офіснага крэсла з адкідной спінкай, паспрабуйце пакласці пад паясніцу падушку, падушку або ручнік. Гэта будзе карысным. Вы можаце купіць недарагія падушкі для крэслаў, прызначаныя для падтрымкі паясніцы. Хедж таксама раіць звярнуць увагу на артапедычныя крэслы (напрыклад, глядзіце лінейку крэслаў BackJoy для правільнай паставы). Гэтыя вырабы, падобныя на сядло, падыходзяць да любога крэсла і нахіляюць ваш таз у больш эрганамічнае становішча. Людзі невысокага росту таксама могуць выявіць, што падстаўка для ног дапамагае ім дасягнуць правільнай паставы.
Калі вы збіраецеся карыстацца сталом, за якім можна працаваць седзячы і стоячы, аптымальны цыкл — 20 хвілін сядзячай працы, затым 8 хвілін стаяння і 2 хвіліны руху. Па словах Хеджа, калі стаяць даўжэй за 8 хвілін, людзі пачынаюць нахіляцца. Акрамя таго, кожны раз, калі вы змяняеце вышыню стала, неабходна рэгуляваць усе іншыя кампаненты працоўнай станцыі, такія як клавіятура і манітор, каб зноў вярнуць паставу ў нейтральнае становішча.
Час публікацыі: 11 мая 2020 г.