ഒരു എർഗണോമിക് ഹോം ഓഫീസ് സജ്ജീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായതെല്ലാം

കോവിഡ്-19 കാരണം നമ്മളിൽ കൂടുതൽ പേർ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നു, അതിനർത്ഥം നമ്മുടെ ഹോം ഓഫീസുകൾ സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജോലിസ്ഥലങ്ങളാക്കി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്. ഉൽ‌പാദനക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നതിനും പരിക്കുകളില്ലാതെ തുടരുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെലവുകുറഞ്ഞ ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്താൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആദ്യമായി ഒരു കാറിൽ കയറാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? പെഡലുകളിൽ എത്താനും റോഡ് എളുപ്പത്തിൽ കാണാനും സുഖകരമായിരിക്കാനും കഴിയുന്ന തരത്തിൽ സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലും ഇരുവശത്തും വ്യക്തമായ കാഴ്ച രേഖ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ കണ്ണാടികൾ നീക്കുന്നു. മിക്ക കാറുകളിലും ഹെഡ്‌റെസ്റ്റ് സ്ഥാനവും തോളിനു മുകളിലുള്ള സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ഉയരവും മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കലുകൾ ഡ്രൈവിംഗ് സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ സുഖകരവുമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, സമാനമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കൊറോണ വൈറസ് ബാധ കാരണം വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ചില എർഗണോമിക് നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം സുരക്ഷിതവും സുഖകരവുമാക്കാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രത്യേക കസേരയ്ക്ക് ഒരു കെട്ടഴിച്ചു വെക്കേണ്ടതില്ല. ശരിയായ ഓഫീസ് കസേര ചിലരെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ തറയിൽ തട്ടുന്നു, ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോഴോ മൗസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട വളയുന്നുണ്ടോ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വീട്ടിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചോ വിലകുറഞ്ഞ വാങ്ങലുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ പലതും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മേശയുടെ ഉയരം ശരിയാണോ എന്നത് ആപേക്ഷികമാണ്, തീർച്ചയായും. അത് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതൊരു ഹോം ഓഫീസിനെയും കൂടുതൽ എർഗണോമിക് സൗഹൃദമാക്കുന്നതിന്, ലംബാർ സപ്പോർട്ടിനായി ചുരുട്ടിയ ടവൽ, ലാപ്‌ടോപ്പ് റൈസർ പോലുള്ള വിലകുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും ഹെഡ്ജ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

ഹെഡ്ജിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു എർഗണോമിക് ഹോം ഓഫീസ് സജ്ജീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട നാല് മേഖലകളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഏതുതരം ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഏതുതരം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്നും പരിഗണിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്? നിങ്ങളുടെ കൈവശം ഒരു ഡെസ്ക്ടോപ്പ്, ലാപ്ടോപ്പ്, ടാബ്‌ലെറ്റ് എന്നിവയുണ്ടോ? നിങ്ങൾ എത്ര മോണിറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പുസ്തകങ്ങളും ഫിസിക്കൽ പേപ്പറും നോക്കാറുണ്ടോ? മൈക്രോഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൈലസ് പോലുള്ള മറ്റ് അനുബന്ധ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ?

കൂടാതെ, ആ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തുതരം ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത്? "ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ ഭാവം അവർ കൈകൾ കൊണ്ട് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു," ഹെഡ്ജ് പറഞ്ഞു. അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ടൈപ്പ് ചെയ്യാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു മൗസിനെയോ സ്റ്റൈലസിനെയോ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു ഗ്രാഫിക് ഡിസൈനറാണോ? നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ചെയ്യുന്ന ഒരു ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ജോലിക്ക് സുരക്ഷിതവും സുഖകരവുമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സജ്ജീകരണം ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഫിസിക്കൽ പേപ്പർ വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഒരു വിളക്ക് ചേർക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഒരു കാറിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിരവധി ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്തുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹോം ഓഫീസ് സമാനമായ മികച്ച രീതിയിൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ഓഫീസിനുള്ള നല്ല എർഗണോമിക് പോസ്ചർ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരന്നതും എന്നാൽ കാലുകൾ നീട്ടിയതും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലംബമായിരിക്കാതെ, അല്പം പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞും കാറിൽ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല.

നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈത്തണ്ടയും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് സമാനമായ ഒരു നിഷ്പക്ഷ ഭാവത്തിലായിരിക്കണം. മേശപ്പുറത്ത് പരന്നുകിടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈയും കൈയും മുന്നോട്ട് നീട്ടി വയ്ക്കുക. കൈ, കൈത്തണ്ട, കൈത്തണ്ട എന്നിവ പ്രായോഗികമായി ഫ്ലഷ് ആണ്, അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടാത്തത് കൈത്തണ്ടയിലെ ഒരു ഹിഞ്ച് ആണ്.

നല്ലത്: പുറകിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ സ്ക്രീൻ കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോസ്ചർ കണ്ടെത്തുക, അതുവഴി താഴത്തെ പുറം ഭാഗത്തിന് പിന്തുണ ലഭിക്കും. ഒരു കാറിന്റെ ഡ്രൈവർ സീറ്റിൽ അല്പം പിന്നിലേക്ക് ചാരി ഇരിക്കുന്നതിന് സമാനമായി ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കൈവശം ആടിയുലയുന്ന ഒരു ഫാൻസി ഓഫീസ് കസേര ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു കുഷ്യൻ, തലയിണ, അല്ലെങ്കിൽ ടവൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് കുറച്ച് ഗുണം ചെയ്യും. ലംബാർ സപ്പോർട്ടിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വിലകുറഞ്ഞ ചെയർ കുഷ്യനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം. ഓർത്തോപീഡിക് സീറ്റുകൾ പരിശോധിക്കാനും ഹെഡ്ജ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ബാക്ക്ജോയിയുടെ പോസ്ചർ സീറ്റുകളുടെ നിര കാണുക). ഈ സാഡിൽ പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏത് കസേരയുമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ അവ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ കൂടുതൽ എർഗണോമിക് പൊസിഷനിലേക്ക് ചരിക്കുന്നു. ഉയരം കുറഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് ഒരു ഫുട്‌റെസ്റ്റ് ശരിയായ പോസ്ചർ നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 20 മിനിറ്റ് ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്ത ശേഷം 8 മിനിറ്റ് നിൽക്കുകയും തുടർന്ന് 2 മിനിറ്റ് ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഏകദേശം 8 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നിൽക്കുന്നത് ആളുകളെ ചാരിയിരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഹെഡ്ജ് പറഞ്ഞു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഡെസ്കിന്റെ ഉയരം മാറ്റുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ പോസ്ചർ വീണ്ടും ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കുന്നതിന് കീബോർഡ്, മോണിറ്റർ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ മറ്റ് എല്ലാ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ ഘടകങ്ങളും ക്രമീകരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.