Через COVID-19 більше, ніж будь-коли, з нас працюють з дому, а це означає, що нам потрібно зробити наші домашні офіси безпечними та здоровими місцями для роботи. Ці поради допоможуть вам внести недорогі корективи у ваш робочий простір, щоб залишатися продуктивними та без травм.
Коли ви вперше сідаєте в машину, щоб керувати нею, що ви робите? Ви регулюєте сидіння так, щоб ви могли дотягуватися до педалей, легко бачити дорогу та почуватися комфортно. Ви пересуваєте дзеркала, щоб забезпечити чіткий огляд позаду вас та з обох боків. Більшість автомобілів також дозволяють змінювати положення підголівника та висоту ременя безпеки над плечем. Ці налаштування роблять керування автомобілем безпечнішим та комфортнішим. Коли ви працюєте з дому, важливо робити аналогічні налаштування.
Якщо ви нещодавно почали працювати з дому через новий коронавірус, ви можете облаштувати своє робоче місце безпечним та комфортним за допомогою кількох ергономічних порад. Це зменшить ризик травмування та підвищить комфорт, що допоможе вам залишатися продуктивними та зосередженими.
Вам не потрібно витрачати купу грошей на спеціальний стілець. Правильно підібраний офісний стілець дещо допоможе, але вам також потрібно враховувати, як ваші ноги торкаються підлоги, чи згинаються ваші зап'ястя, коли ви друкуєте або користуєтеся мишею, та інші фактори. Ви можете зробити багато з цих налаштувань, використовуючи предмети з дому або недорогі покупки.
Звичайно, правильна висота столу – це відносне питання. Це залежить від вашого зросту. Хедж також дав кілька порад щодо використання недорогих предметів, таких як згорнутий рушник для підтримки попереку та підставка для ноутбука, щоб зробити будь-який домашній офіс ергономічнішим.
За словами Хеджа, під час облаштування ергономічного домашнього офісу слід зосередити свою увагу на чотирьох напрямках, але перш ніж розпочати, так само важливо врахувати, яку роботу ви виконуєте та яке обладнання вам потрібно.
Яке обладнання вам потрібне для роботи? У вас є настільний комп’ютер, ноутбук, планшет? Скільки моніторів ви використовуєте? Чи часто ви переглядаєте книги та паперові документи? Чи потрібні вам інші периферійні пристрої, такі як мікрофон або стилус?
Крім того, яку роботу ви виконуєте з цим обладнанням? «Постава людини, яка сидить, дійсно залежить від того, що вона робить руками», – сказав Хедж. Тож перш ніж вносити будь-які зміни, подумайте, як ви проводите більшу частину свого робочого часу. Ви друкуєте годинами? Ви графічний дизайнер, який значною мірою покладається на мишу чи стилус? Якщо є завдання, яке ви виконуєте протягом тривалого часу, то налаштуйте своє обладнання, щоб воно було безпечним і комфортним для цього завдання. Наприклад, якщо ви читаєте паперові документи, вам може знадобитися додати лампу до столу.
Так само, як ви робите багато налаштувань в автомобілі під своє тіло, вам слід так само точно налаштувати свій домашній офіс. Насправді, гарна ергономічна постава для офісу не так вже й відрізняється від сидіння в автомобілі, з рівними, але витягнутими ногами та не вертикальним тілом, а трохи нахиленим назад.
Ваші руки та зап'ястя повинні бути в нейтральному положенні, подібному до вашої голови. Витягніть руку та кисть вперед, щоб покласти їх на стіл. Кисть, зап'ястя та передпліччя практично на одному рівні, що вам і потрібно. Чого вам не потрібно, так це шарнірного згину в зап'ясті.
Краще: Знайдіть позу, яка дозволить вам бачити екран, сидячи назад і забезпечуючи підтримку попереку. Ви можете виявити, що це схоже на те, як сидіти на водійському сидінні автомобіля, злегка відкинувшись назад.
Якщо у вас немає модного офісного крісла з відкидною спинкою, спробуйте підкласти подушку, валик або рушник під поперек. Це буде корисним. Ви можете придбати недорогі подушки для крісел, призначені для підтримки попереку. Хедж також пропонує звернути увагу на ортопедичні сидіння (наприклад, дивіться лінійку сидінь BackJoy для правильної постави). Ці сідлоподібні вироби підходять для будь-якого крісла та нахиляють ваш таз у більш ергономічне положення. Люди невисокого зросту також можуть виявити, що наявність підставки для ніг допомагає їм досягти правильної постави.
Якщо ви збираєтеся використовувати стіл для роботи сидячи та стоячи, оптимальний цикл становить 20 хвилин роботи сидячи, потім 8 хвилин стояння та 2 хвилини руху. Стояння довше приблизно 8 хвилин, за словами Хеджа, призводить до того, що люди починають нахилятися. Крім того, щоразу, коли ви змінюєте висоту столу, ви повинні переконатися, що ви налаштували всі інші компоненти робочої станції, такі як клавіатура та монітор, щоб знову повернути свою поставу в нейтральне положення.
Час публікації: 11 травня 2020 р.