COVID-19 ଯୋଗୁଁ ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଲୋକ ଘରୁ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମକୁ ଆମର ଘରୋଇ କାର୍ଯ୍ୟାଳୟଗୁଡ଼ିକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ସ୍ଥାନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ପାଦନକ୍ଷମ ଏବଂ ଆଘାତମୁକ୍ତ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଶସ୍ତା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ପାଇଁ ଗାଡ଼ିରେ ବସି ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ କ'ଣ କରନ୍ତି? ଆପଣ ସିଟ୍ ସଜାଡ଼ନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପେଡାଲ୍ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିପାରିବେ ଏବଂ ରାସ୍ତାକୁ ସହଜରେ ଦେଖିପାରିବେ, ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏବଂ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଦର୍ପଣଗୁଡ଼ିକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତି। ଅଧିକାଂଶ କାର ଆପଣଙ୍କୁ ହେଡରେଷ୍ଟ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଉପରେ ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟର ଉଚ୍ଚତା ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଦିଏ। ଏହି କଷ୍ଟମାଇଜେସନ୍ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘରୁ କାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସମାନ ପ୍ରକାରର ସଂଶୋଧନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି ଆପଣ ନୂତନ କରୋନାଭାଇରସ୍ ଯୋଗୁଁ ଘରୁ କାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ଏରଗୋନୋମିକ୍ ଟିପ୍ସ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କରିପାରିବେ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ପାଦନକ୍ଷମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଚେୟାର ପାଇଁ ବହୁତ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ସଠିକ୍ ଅଫିସ ଚେୟାର କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କିପରି ତଳେ ଆଘାତ କରେ, ଆପଣ ଟାଇପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଠା ବଙ୍କା ହୁଏ କି ମାଉସ, ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ। ଆପଣ ଘରର ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରି କିମ୍ବା ଶସ୍ତା କ୍ରୟ ସହିତ ଏହି ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ।
ଟେବୁଲଟି ଠିକ୍ ଉଚ୍ଚତାରେ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଆପେକ୍ଷିକ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ହେଜ୍ ମଧ୍ୟ ଶସ୍ତା ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦେଇଥିଲେ, ଯେପରିକି କଟି ସପୋର୍ଟ ପାଇଁ ଏକ ଘୋଡ଼ାଇ ହୋଇଥିବା ଟାୱେଲ୍ ଏବଂ ଏକ ଲାପଟପ୍ ରାଇଜର୍, ଯାହା ଯେକୌଣସି ଘର ଅଫିସକୁ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଭାବରେ ଅନୁକୂଳ କରିଥାଏ।
ହେଜ୍ଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଏକ ଏରଗୋନୋମିକ୍ ହୋମ୍ ଅଫିସ୍ ସ୍ଥାପନ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାକୁ ଚାରୋଟି କ୍ଷେତ୍ର ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ କି ପ୍ରକାରର କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କି ପ୍ରକାରର ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ବିଚାର କରିବା ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ? ଆପଣଙ୍କର ଡେସ୍କଟପ୍, ଲାପଟପ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଅଛି କି? ଆପଣ କେତେ ମନିଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ପୁସ୍ତକ ଏବଂ କାଗଜ ଦେଖନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ପରିଧିର ଆବଶ୍ୟକ, ଯେପରିକି ମାଇକ୍ରୋଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟାଇଲସ୍?
ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ସେହି ଉପକରଣ ସହିତ କି ପ୍ରକାରର କାମ କରନ୍ତି? ହେଜ୍ କହିଥିଲେ, "ବସିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସ୍ଥିତି ପ୍ରକୃତରେ ସେମାନେ ନିଜ ହାତରେ କ'ଣ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।" ତେଣୁ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକାଂଶ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟ କିପରି ବିତାଉଛନ୍ତି ତାହା ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣ କ'ଣ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଟାଇପ୍ କରନ୍ତି? ଆପଣ କ'ଣ ଜଣେ ଗ୍ରାଫିକ୍ ଡିଜାଇନର୍ ଯିଏ ମାଉସ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟାଇଲସ୍ ଉପରେ ବହୁତ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି? ଯଦି ଏପରି କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେହି କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସେଟଅପ୍ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଭୌତିକ କାଗଜ ପଢ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କରେ ଏକ ଲ୍ୟାମ୍ପ ଯୋଡ଼ିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
ଯେପରି ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗାଡ଼ିରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ସେହିପରି ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଘର ଅଫିସକୁ ସମାନ ପରିମାଣରେ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିବା ଉଚିତ। ପ୍ରକୃତରେ, ଅଫିସ ପାଇଁ ଭଲ ଏରଗୋନୋମିକ୍ ପୋଜର୍ ଏକ ଗାଡ଼ିରେ ବସିବାଠାରୁ ଭିନ୍ନ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସମତଳ କିନ୍ତୁ ଗୋଡ଼ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭୂଲମ୍ବ ନୁହେଁ ବରଂ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଢଳି ରହିଛି।
ତୁମର ହାତ ଏବଂ କଣ୍ଠା ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପରି ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମୁଦ୍ରାରେ ରହିବା ଉଚିତ। ଟେବୁଲ ଉପରେ ସମତଳ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ହାତ ଏବଂ ହାତକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଅ। ହାତ, କଣ୍ଠା ଏବଂ ହାତ ପ୍ରାୟତଃ ସମାନ, ଯାହା ତୁମେ ଚାହୁଁଛ। ତୁମେ ଯାହା ଚାହୁଁନାହଁ ତାହା ହେଉଛି କଣ୍ଠାରେ ଏକ କବଜା।
ଭଲ: ଏପରି ଏକ ଆସନ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପଛକୁ ବସିବା ସମୟରେ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦେଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ ଏବଂ ପିଠିର ତଳ ଭାଗକୁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବ। ଆପଣ ଏହା ଗାଡ଼ିର ଡ୍ରାଇଭର ସିଟରେ ବସିବା ସହିତ ଟିକିଏ ପଛକୁ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ଭଳି ପାଇପାରନ୍ତି।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପଛକୁ ଢଳୁଥିବା ଏକ ଫ୍ୟାନ୍ସି ଅଫିସ୍ ଚେୟାର ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ଏକ କୁଶନ, ତକିଆ କିମ୍ବା ତଉଲିଆ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା କିଛି ଲାଭଦାୟକ ହେବ। ଆପଣ କଟି ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଶସ୍ତା ଚେୟାର କୁଶନ କିଣିପାରିବେ। ହେଜ୍ ଅର୍ଥୋପେଡିକ୍ ସିଟ୍ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବ୍ୟାକଜୋୟର ପୋଜିସନ ସିଟ୍ ଲାଇନ୍ ଦେଖନ୍ତୁ)। ଏହି ସାଡେଲ୍ ପରି ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ଯେକୌଣସି ଚେୟାର ସହିତ କାମ କରେ, ଏବଂ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସକୁ ଅଧିକ ଏରଗୋନୋମିକ୍ ପୋଜିସନକୁ ଢଳାଇ ଦିଅନ୍ତି। ଛୋଟ ଲୋକମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ପାଦରେଷ୍ଟ ରଖିବା ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସିଟ୍-ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଡେସ୍କ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚକ୍ର ହେଉଛି 20 ମିନିଟ୍ ବସି କାମ କରିବା ଏବଂ ତା'ପରେ 8 ମିନିଟ୍ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ତା'ପରେ 2 ମିନିଟ୍ ଘୁରି ବୁଲିବା। ହେଜ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ପ୍ରାୟ 8 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଠିଆ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଲୋକମାନେ ଝୁଙ୍କିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଡେସ୍କର ଉଚ୍ଚତା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ତ ୱର୍କଷ୍ଟେସନ୍ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ, ଯେପରିକି କୀବୋର୍ଡ ଏବଂ ମନିଟରକୁ ପୁନଃ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରୁଛନ୍ତି।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୧୧-୨୦୨୦