COVID-19 пандемиясынан улам мурдагыдан да көбүрөөк адамдар үйдөн иштеп жатышат, бул үй кеңселерибизди коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу жайга айландырышыбыз керек дегенди билдирет. Бул кеңештер сизге өндүрүмдүү жана жаракат албаган абалда калуу үчүн жумуш мейкиндигиңизди арзан баада өзгөртүүгө жардам берет.
Унааны биринчи жолу айдоо үчүн отурганда эмне кыласыз? Педалдарды басып, жолду оңой көрө алышыңыз үчүн, ошондой эле өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз үчүн отургучту тууралайсыз. Артыңызда жана эки жагыңызда тең так көрүнүү үчүн күзгүлөрдү жылдырасыз. Көпчүлүк унаалар баш тирөөчтүн абалын жана ийниңиздеги коопсуздук курунун бийиктигин өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. Бул ыңгайлаштыруулар айдоону коопсуз жана ыңгайлуу кылат. Үйдөн иштегенде, ушул сыяктуу өзгөртүүлөрдү киргизүү маанилүү.
Эгер сиз жаңы коронавирустан улам үйдөн иштөөнү жаңыдан баштаган болсоңуз, бир нече эргономикалык кеңештер менен жумуш ордуңузду коопсуз жана ыңгайлуу кылып орното аласыз. Бул жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтып, ыңгайлуулукту жогорулатат, мунун баары сизге өндүрүмдүү жана көңүл топтоо менен иштөөгө жардам берет.
Атайын отургучка бир даана акча коротуунун кажети жок. Туура тандалган кеңсе отургучу жардам берет, бирок буттарыңыз жерге кантип тийээрин, тергенде же чычкан менен басканда билектериңиз бүгүлүп же бүгүлүп же бүгүлүп же башка факторлорду эске алуу керек. Бул өзгөртүүлөрдүн көбүн үйдөгү буюмдарды колдонуп же арзан баадагы сатып алуулар менен жасай аласыз.
Албетте, столдун бийиктиги туурабы же жокпу, бул салыштырмалуу маселе. Бул сиздин боюңуздан көз каранды. Хедж ошондой эле ар кандай үй кеңсесин эргономикалык жактан ыңгайлуураак кылуу үчүн белди колдоо үчүн оролгон сүлгү жана ноутбук үчүн көтөргүч сыяктуу арзан буюмдарды колдонуу боюнча бир нече кеңештерди берген.
Хедждин айтымында, эргономикалык үй кеңсесин орнотууда көңүлүңүздү буруу үчүн төрт багыт бар, бирок баштоодон мурун кандай жумуш аткараарыңызды жана кандай жабдуулар керек экенин эске алуу да маанилүү.
Иштөө үчүн кандай жабдуулар керек? Сизде стол үстүндөгү компьютер, ноутбук, планшет барбы? Канча монитор колдоносуз? Китептерди жана кагазды көп карайсызбы? Микрофон же стилус сыяктуу башка кошумча түзүлүштөр керекпи?
Мындан тышкары, ал жабдуулар менен кандай жумуш аткарасыз? "Отурган адамдын абалы чындыгында анын колдору менен эмне кылып жатканынан көз каранды", - деди Хедж. Андыктан, кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, жумуш убактыңыздын көпчүлүк бөлүгүн кантип өткөрөрүңүздү ойлонуп көрүңүз. Бир убакта сааттар бою тересизби? Сиз чычканга же стилуска көп таянган графикалык дизайнерсизби? Эгер сиз көп убакыт бою аткара турган тапшырма болсо, анда ал тапшырма үчүн коопсуз жана ыңгайлуу болушу үчүн орнотууну ыңгайлаштырыңыз. Мисалы, эгер сиз физикалык кагаз окусаңыз, столуңузга чырак кошуу керек болушу мүмкүн.
Унаада денеңизге туура келгидей кылып көптөгөн өзгөртүүлөрдү киргизгендей эле, үй кеңсеңизди да ушундай эле деңгээлде ылайыкташтырышыңыз керек. Чындыгында, кеңсе үчүн жакшы эргономикалык абал унаада отуруудан анча деле айырмаланбайт, анткени буттарыңыз түз, бирок буттарыңыз сунулган жана денеңиз тик эмес, бир аз артка кыйшайган абалда болот.
Колдоруңуз жана билекчелериңиз башыңыздай эле нейтралдуу абалда болушу керек. Колуңузду жана колуңузду алдыга сунуп, столго түз жаткырыңыз. Кол, билек жана билек дээрлик бирдей абалда болушу керек, бул сизге керек болгон нерсе. Сизге билекте шарнирдин болушунун кереги жок.
Жакшыраак: Артка чалкалап отурганда экранды көрүүгө мүмкүндүк берген, белиңиздин ылдый жагын колдогон абалды табыңыз. Бул сиз үчүн унаанын айдоочу отургучунда бир аз чалкалап отурганга окшош болушу мүмкүн.
Эгер сизде шалбырап турган кооз кеңсе отургучу жок болсо, белиңиздин артына жаздык, жаздык же сүлгү коюп көрүңүз. Бул бир аз пайда алып келет. Белди колдоо үчүн иштелип чыккан арзан отургуч жаздыктарын сатып алсаңыз болот. Hedge ошондой эле ортопедиялык отургучтарды карап көрүүнү сунуштайт (мисалы, BackJoyдун поза отургучтарынын линиясын караңыз). Бул ээр сымал буюмдар каалаган отургуч менен иштейт жана жамбашыңызды эргономикалык абалга келтирет. Бою кыска адамдар бут тирөөчтүн туура позага жетүүгө жардам берерин байкашы мүмкүн.
Эгер сиз отуруп-туруп иштөөчү столду колдоно турган болсоңуз, оптималдуу цикл - 20 мүнөт отуруп иштөө, андан кийин 8 мүнөт туруп иштөө, андан кийин 2 мүнөт кыймылдоо. Хедждин айтымында, 8 мүнөттөн ашык туруу адамдарды эңкейте баштайт. Мындан тышкары, столдун бийиктигин ар бир жолу өзгөрткөн сайын, абалыңызды кайрадан нейтралдуу абалга келтирүү үчүн клавиатура жана монитор сыяктуу жумуш станцияңыздын башка бардык компоненттерин тууралап турушуңуз керек.
Жарыяланган убактысы: 2020-жылдын 11-майы