COVID-19дан улам биз үйдөн иштеп жатабыз жана бул биздин үй кеңселерибизди коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу жумуш орундарына айлантышыбыз керек дегенди билдирет.Бул кеңештер жемиштүү жана жаракатсыз калуу үчүн жумуш мейкиндигине арзан оңдоолорду киргизүүгө жардам берет.
Сиз биринчи жолу айдоо үчүн унаага отурганда, эмне кыласыз?Сиз педальдарга жетип, жолду оңой көрүү, ошондой эле өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн отургучту тууралайсыз.Артыңызда жана эки тарапта так көрүнүп турганына ынануу үчүн күзгүлөрдү жылдырасыз.Көпчүлүк унаалар баштын ордун жана коопсуздук курун ийниңизден өйдө өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет.Бул ыңгайлаштыруулар айдоону коопсуз жана ыңгайлуураак кылат.Сиз үйдөн иштегенде, ушул сыяктуу өзгөртүүлөрдү киргизүү маанилүү.
Эгер сиз жаңы коронавирустун айынан үйдөн иштөөгө жаңыдан киришсеңиз, бир нече эргономикалык кеңештер менен жумуш мейкиндигиңизди коопсуз жана ыңгайлуу кылып орнотсоңуз болот.Мындай кылуу сиздин жаракат алуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтып, ыңгайлуулукту жогорулатат, мунун баары жемиштүү жана көңүлүңүздү топтоп калууга жардам берет.
Атайын отургучка таңгакты коротуунун кереги жок.Кээ бирлерге туура кеңсе креслосу жардам берет, бирок ошондой эле бутуңуз полго кандай тийээри, тергенде же чычкан менен билегиңиз ийриби жана башка факторлор жөнүндө ойлонушуңуз керек.Сиз бул тууралоолордун көбүн үйдөгү буюмдарды колдонуп же арзан сатып алуулар менен жасай аласыз.
Стол туура бийиктиги, албетте, салыштырмалуу.Бул сиздин боюңузга жараша болот.Хеджде ошондой эле ар бир үй кеңсесин эргономикалык жактан ыңгайлуу кылуу үчүн белди колдоо үчүн оролгон сүлгү жана ноутбук көтөргүч сыяктуу арзан буюмдарды колдонуу боюнча бир нече кеңештер бар.
Хедждин айтымында, эргономикалык үй кеңсесин орнотууда көңүлүңүздү бура турган төрт багыт бар, бирок баштоодон мурун, сиз кандай жумуш аткара турганыңызды жана сизге кандай жабдуулар керек экенин карап чыгуу маанилүү.
Иштеш үчүн кандай жабдуулар керек?Сизде рабочий компьютер, ноутбук, планшет барбы?Канча монитор колдоносуз?Сиз китептерди жана кагаздарды көп карайсызбы?Микрофон же стилус сыяктуу сизге керектүү башка перифериялык түзүлүштөр барбы?
Кошумчалай кетсек, сиз ал жабдуулар менен кандай иштерди жасайсыз?"Отурган адамдын абалы чындыгында алардын колу менен эмне кылып жатканынан көз каранды" деди Хедж.Андыктан кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизээрден мурун, жумуш убактыңыздын негизги бөлүгүн кантип өткөргөнүңүздү карап көрүңүз.Сиз бир убакта сааттап жазасызбы?Сиз чычканга же стилуска көп таянган графикалык дизайнерсизби?Эгер сиз узак убакыт бою аткарып жаткан иш болсо, анда ал тапшырма үчүн коопсуз жана ыңгайлуу болушу үчүн орнотууңузду ыңгайлаштырыңыз.Мисалы, эгер сиз физикалык кагазды окусаңыз, столуңузга лампа кошуу керек болушу мүмкүн.
Машинада денеңизге туура келүү үчүн көптөгөн оңдоп-түзөөлөрдү жасаганыңыздай эле, үй офисиңизди да ушундай жакшы деңгээлде ыңгайлаштырыңыз.Чынында, офис үчүн жакшы эргономикалык поза машинеде отургандан анча деле айырмаланбайт, бутуң жалпак, бирок бутуңду сунуп, денең вертикалдуу эмес, бирок бир аз артка кыйшайт.
Колуңуз жана билегиңиз башыңызга окшош нейтралдуу абалда болушу керек.Колуңузду жана колуңузду алдыга сунуңуз, аларды үстөлгө тегиз жатыңыз.Кол, билек жана билек дээрлик кызарып турат, бул сиз каалаган нерсе.Сиз каалабаган нерсе - билегиңизде илгич.
Жакшыраак: Белдин ылдый жагына колдоо көрсөткөндөй кылып отуруп, экранды көрүүгө мүмкүндүк берген позаны табыңыз.Сиз муну машиненин айдоочусунун отургучунда бир аз артка эңкейип отурганга окшош болушу мүмкүн.
Эгер сизде артка жыла турган кооз кеңсе креслоңуз жок болсо, белиңиздин артына жаздык, жаздык же сүлгү коюп көрүңүз.Бул жакшылык кылат.Сиз белди колдоо үчүн арналган кымбат эмес отургуч жаздыктарын сатып алсаңыз болот.Хедж ошондой эле ортопедиялык отургучтарды карап чыгууну сунуштайт (мисалы, BackJoy'дун орундуктар линиясын караңыз).Бул ээр сыяктуу буюмдар каалаган отургуч менен иштейт жана жамбашыңызды эргономикалык абалга келтирет.Бою кыска адамдар бут таянгычка ээ болуу аларга туура позага жетүүгө жардам берерин түшүнүшү мүмкүн.
Эгерде сиз отуруу үстөлүн колдоно турган болсоңуз, анда оптималдуу цикл 20 мүнөт отуруп иштөө, андан кийин 8 мүнөт туруу, андан кийин 2 мүнөт кыймылдоо.Болжол менен 8 мүнөттөн ашык туруу, деди Хедж, адамдарды таяна баштайт.Кошумчалай кетсек, столдун бийиктигин өзгөрткөн сайын, позаңызды кайра нейтралдуу абалга келтирүү үчүн, клавиатура жана монитор сыяктуу бардык башка жумушчу станцияңыздын компоненттерин тууралоону текшеришиңиз керек.
Билдирүү убактысы: 2020-жылдын 11-майы