ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อจัดโฮมออฟฟิศตามหลักสรีระศาสตร์

พวกเราจำนวนมากทำงานจากที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมเนื่องจากสถานการณ์โควิด-19 และนั่นหมายความว่าเราจำเป็นต้องทำให้โฮมออฟฟิศของเราเป็นสถานที่ทำงานที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนพื้นที่ทำงานโดยไม่แพงเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและปราศจากการบาดเจ็บ

ขึ้นรถมาขับครั้งแรกต้องทำอย่างไร?คุณปรับเบาะนั่งเพื่อให้สามารถเข้าถึงคันเหยียบและมองเห็นถนนได้ง่ายและยังรู้สึกสบายอีกด้วยคุณขยับกระจกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแนวสายตาที่ชัดเจนทั้งด้านหลังและด้านใดด้านหนึ่งรถยนต์ส่วนใหญ่ให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งพนักพิงศีรษะและความสูงของเข็มขัดนิรภัยเหนือไหล่ได้เช่นกันการปรับแต่งเหล่านี้ทำให้การขับขี่ปลอดภัยและสะดวกสบายยิ่งขึ้นเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน การปรับเปลี่ยนที่คล้ายกันเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณยังใหม่ต่อการทำงานจากที่บ้านเนื่องจากไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ คุณสามารถจัดพื้นที่ทำงานของคุณให้ปลอดภัยและสะดวกสบายได้ด้วยเคล็ดลับตามหลักสรีระศาสตร์บางประการการทำเช่นนี้จะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บและเพิ่มความสบาย ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณมีประสิทธิผลและมีสมาธิ

คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินเป็นมัดบนเก้าอี้แบบพิเศษเก้าอี้สำนักงานที่เหมาะสมจะช่วยได้บ้าง แต่คุณต้องคำนึงถึงว่าเท้าของคุณแตะพื้นอย่างไร ข้อมือของคุณงอเมื่อพิมพ์หรือเมาส์ และปัจจัยอื่นๆคุณสามารถปรับเปลี่ยนหลายๆ อย่างได้โดยใช้สิ่งของจากที่บ้านหรือซื้อของราคาไม่แพง

แน่นอนว่าโต๊ะมีความสูงที่เหมาะสมหรือไม่นั้นจะต้องสัมพันธ์กันขึ้นอยู่กับว่าคุณสูงแค่ไหนHedge ยังมีเคล็ดลับในการใช้สิ่งของราคาไม่แพง เช่น ผ้าเช็ดตัวแบบม้วนสำหรับรองเอวและที่ยกแล็ปท็อป เพื่อให้โฮมออฟฟิศเป็นมิตรกับหลักสรีระศาสตร์มากขึ้น

ตามข้อมูลของ Hedge มีสี่ประเด็นที่คุณควรให้ความสนใจเมื่อจัดโฮมออฟฟิศที่เหมาะกับสรีระ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น การพิจารณาประเภทงานที่คุณทำและอุปกรณ์ประเภทใดที่คุณต้องการก็มีความสำคัญพอๆ กัน

คุณต้องมีอุปกรณ์อะไรบ้างในการทำงาน?คุณมีเดสก์ท็อป แล็ปท็อป แท็บเล็ตหรือไม่?ใช้จอภาพกี่จอ?คุณดูหนังสือและกระดาษหนังสือพิมพ์บ่อยไหม?มีอุปกรณ์ต่อพ่วงอื่นๆ ที่คุณต้องการ เช่น ไมโครโฟนหรือสไตลัสหรือไม่

นอกจากนี้ คุณทำงานประเภทใดกับอุปกรณ์ดังกล่าว?“ท่าทางของผู้นั่งนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขากำลังทำด้วยมือ” Hedge กล่าวดังนั้นก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ ให้พิจารณาว่าคุณใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่อย่างไรคุณพิมพ์ครั้งละหลายชั่วโมงหรือไม่?คุณเป็นนักออกแบบกราฟิกที่ต้องอาศัยเมาส์หรือสไตลัสเป็นอย่างมากหรือไม่?หากมีงานที่คุณทำเป็นระยะเวลานาน ให้ปรับแต่งการตั้งค่าของคุณให้ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับงานนั้นตัวอย่างเช่น หากคุณอ่านกระดาษ คุณอาจต้องเพิ่มโคมไฟบนโต๊ะทำงาน

เช่นเดียวกับที่คุณปรับเปลี่ยนหลายๆ อย่างในรถเพื่อให้เข้ากับรูปร่างของคุณ คุณก็ควรปรับแต่งโฮมออฟฟิศของคุณให้มีระดับที่ดีเช่นเดียวกันจริงๆ แล้ว ท่าทางที่เหมาะกับการทำงานในออฟฟิศไม่ได้แตกต่างไปจากการนั่งในรถยนต์เลย โดยให้เท้าราบแต่เหยียดขาออก และลำตัวไม่ตั้งตรงแต่เอียงไปด้านหลังเล็กน้อย

มือและข้อมือของคุณควรอยู่ในท่าที่เป็นกลาง คล้ายกับศีรษะยืดแขนและมือไปข้างหน้าเพื่อวางราบลงบนโต๊ะมือ ข้อมือ และปลายแขนอยู่ในแนวราบพอดี นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการสิ่งที่คุณไม่ต้องการคือบานพับที่ข้อมือ

ดีกว่า: หาท่าทางที่ทำให้คุณมองเห็นหน้าจอขณะนั่งเอนหลังในลักษณะที่ให้การสนับสนุนหลังส่วนล่างคุณอาจพบว่ามันคล้ายกับการนั่งเบาะคนขับในรถยนต์โดยเอนหลังเล็กน้อย

หากคุณไม่มีเก้าอี้สำนักงานที่หรูหราซึ่งมีพนักพิงได้ ให้ลองวางเบาะ หมอน หรือผ้าเช็ดตัวไว้ด้านหลังส่วนล่างของคุณนั่นก็จะทำให้เกิดผลดีบ้างคุณสามารถซื้อเบาะรองนั่งเก้าอี้ราคาไม่แพงซึ่งออกแบบมาเพื่อรองรับบั้นเอวได้Hedge ยังแนะนำให้พิจารณาที่นั่งเกี่ยวกับกระดูก (ตัวอย่าง โปรดดูที่นั่งปรับท่าทางของ BackJoy)ผลิตภัณฑ์ลักษณะคล้ายอานเหล่านี้ใช้ได้กับเก้าอี้ทุกตัว และจะเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกหลักสรีรศาสตร์มากขึ้นคนที่เตี้ยกว่าอาจพบว่าการมีที่วางเท้าช่วยให้มีท่าทางที่ถูกต้องได้

หากคุณจะใช้โต๊ะนั่งแบบยืน รอบที่เหมาะสมที่สุดคือนั่งทำงาน 20 นาที ตามด้วยการยืน 8 นาที ตามด้วยการเคลื่อนไหว 2 นาทีHedge กล่าวว่าการยืนนานกว่า 8 นาทีทำให้ผู้คนเริ่มเอนตัวนอกจากนี้ ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนความสูงของโต๊ะ คุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับส่วนประกอบอื่นๆ ของเวิร์คสเตชั่น เช่น คีย์บอร์ดและจอภาพ เพื่อให้ท่าทางของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางอีกครั้ง


เวลาโพสต์: May-11-2020