ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อจัดตั้งโฮมออฟฟิศที่ถูกหลักสรีรศาสตร์

เนื่องจากสถานการณ์โควิด-19 ทำให้ปัจจุบันมีผู้คนทำงานจากที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งหมายความว่าเราจำเป็นต้องทำให้พื้นที่ทำงานที่บ้านของเราปลอดภัยและถูกสุขอนามัย เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนพื้นที่ทำงานของคุณได้อย่างประหยัด เพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและปราศจากอาการบาดเจ็บ

เมื่อคุณขึ้นรถเพื่อขับเป็นครั้งแรก คุณทำอะไรบ้าง? คุณปรับเบาะเพื่อให้คุณเหยียบแป้นเหยียบได้สะดวก มองเห็นถนนได้ง่าย และรู้สึกสบาย คุณปรับกระจกมองข้างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมองเห็นด้านหลังและด้านข้างได้อย่างชัดเจน รถยนต์ส่วนใหญ่ยังให้คุณปรับตำแหน่งพนักพิงศีรษะและความสูงของเข็มขัดนิรภัยเหนือไหล่ได้อีกด้วย การปรับแต่งเหล่านี้ทำให้การขับขี่ปลอดภัยและสะดวกสบายยิ่งขึ้น เมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน การปรับเปลี่ยนที่คล้ายกันนี้ก็สำคัญเช่นกัน

หากคุณเพิ่งเริ่มทำงานจากที่บ้านเนื่องจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา คุณสามารถจัดพื้นที่ทำงานให้ปลอดภัยและสะดวกสบายได้ด้วยเคล็ดลับด้านการยศาสตร์เพียงไม่กี่ข้อ การทำเช่นนี้จะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บและเพิ่มความสะดวกสบาย ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสมาธิมากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินมากมายไปกับเก้าอี้พิเศษ เก้าอี้สำนักงานที่เหมาะสมจะช่วยได้บ้าง แต่คุณต้องคิดถึงเรื่องอื่นๆ ด้วย เช่น เท้าของคุณวางบนพื้นอย่างไร ข้อมือของคุณงอหรือไม่ขณะพิมพ์หรือใช้เมาส์ และปัจจัยอื่นๆ คุณสามารถปรับเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ได้โดยใช้สิ่งของรอบๆ บ้านหรือซื้อของราคาไม่แพงก็ได้

ความสูงของโต๊ะเหมาะสมหรือไม่นั้นเป็นเรื่องที่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับความสูงของคุณด้วย เฮดจ์ยังให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้วัตถุราคาไม่แพง เช่น ผ้าขนหนูม้วนสำหรับรองหลัง และแท่นวางแล็ปท็อป เพื่อทำให้ห้องทำงานที่บ้านของคุณเป็นมิตรกับสรีระมากขึ้น

เฮดจ์กล่าวว่า มีสี่ด้านที่คุณควรให้ความสำคัญเมื่อจัดตั้งโฮมออฟฟิศที่ถูกหลักสรีรศาสตร์ แต่ก่อนที่จะเริ่มต้น สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือต้องพิจารณาว่าคุณทำงานประเภทใดและต้องการอุปกรณ์แบบใด

คุณต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้างในการทำงาน? คุณมีคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ แล็ปท็อป หรือแท็บเล็ตหรือไม่? คุณใช้จอภาพกี่จอ? คุณอ่านหนังสือและเอกสารที่เป็นกระดาษบ่อยแค่ไหน? คุณต้องการอุปกรณ์ต่อพ่วงอื่นๆ เช่น ไมโครโฟนหรือปากกาเขียนจอหรือไม่?

นอกจากนี้ คุณใช้อุปกรณ์นั้นทำงานประเภทใด? “ท่าทางการนั่งทำงานของคนนั้นขึ้นอยู่กับว่าพวกเขากำลังทำอะไรกับมือของพวกเขา” เฮดจ์กล่าว ดังนั้นก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ ให้พิจารณาว่าคุณใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่ไปกับอะไร คุณพิมพ์งานเป็นเวลานานๆ หรือไม่? คุณเป็นนักออกแบบกราฟิกที่ต้องใช้เมาส์หรือปากกาเขียนหน้าจอเป็นอย่างมากหรือไม่? หากมีงานที่คุณทำเป็นเวลานานๆ ให้ปรับแต่งการจัดวางอุปกรณ์ของคุณให้ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับงานนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณอ่านเอกสารที่เป็นกระดาษ คุณอาจต้องเพิ่มโคมไฟไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณ

เช่นเดียวกับการที่คุณปรับแต่งรถยนต์ให้เข้ากับสรีระของคุณ คุณก็ควรปรับแต่งโฮมออฟฟิศของคุณให้มีความละเอียดเหมาะสมเช่นเดียวกัน อันที่จริง ท่าทางที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับการทำงานในออฟฟิศนั้นไม่แตกต่างจากการนั่งในรถยนต์มากนัก โดยที่เท้าของคุณวางราบกับพื้น แต่ขาเหยียดตรง และลำตัวของคุณไม่ได้ตั้งตรง แต่เอนไปข้างหลังเล็กน้อย

มือและข้อมือของคุณควรอยู่ในท่าที่เป็นกลาง คล้ายกับศีรษะของคุณ ยืดแขนและมือไปข้างหน้าให้ราบไปกับโต๊ะ มือ ข้อมือ และปลายแขนจะแนบสนิทกัน ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณไม่ต้องการคือการงอที่ข้อมือ

วิธีที่ดีกว่า: หาท่านั่งที่ช่วยให้คุณมองเห็นหน้าจอได้ขณะนั่งเอนหลัง โดยให้หลังส่วนล่างได้รับการรองรับ คุณอาจพบว่ามันคล้ายกับการนั่งในที่นั่งคนขับรถ โดยเอนหลังเล็กน้อย

ถ้าคุณไม่มีเก้าอี้สำนักงานหรูที่โยกได้ ลองใช้หมอนรองหลังหรือผ้าขนหนูรองไว้ด้านหลังส่วนล่างดู มันจะช่วยได้บ้าง คุณสามารถซื้อเบาะรองนั่งราคาไม่แพงที่ออกแบบมาเพื่อรองรับส่วนหลังได้ เฮดจ์ยังแนะนำให้ลองดูเก้าอี้เพื่อสุขภาพ (เช่น เก้าอี้ปรับท่าทางของ BackJoy) ผลิตภัณฑ์รูปทรงคล้ายอานม้าเหล่านี้ใช้ได้กับเก้าอี้ทุกแบบ และจะช่วยเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ คนตัวเล็กอาจพบว่าการใช้ที่วางเท้าช่วยให้พวกเขานั่งในท่าที่ถูกต้องได้เช่นกัน

หากคุณจะใช้โต๊ะทำงานแบบนั่ง-ยืน วงจรการทำงานที่เหมาะสมที่สุดคือ นั่งทำงาน 20 นาที ตามด้วยยืน 8 นาที และตามด้วยการเคลื่อนไหว 2 นาที เฮดจ์กล่าวว่า การยืนนานเกินกว่า 8 นาที จะทำให้คนเริ่มเอนตัว นอกจากนี้ ทุกครั้งที่คุณปรับความสูงของโต๊ะ คุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับส่วนประกอบอื่นๆ ของโต๊ะทำงาน เช่น คีย์บอร์ดและจอภาพ เพื่อให้ท่าทางของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางอีกครั้ง