Luwih akeh tinimbang sadurunge sing kerja saka omah amarga COVID-19, lan tegese kita kudu nggawe kantor ing omah dadi papan sing aman lan sehat kanggo kerja. Tips iki bisa mbantu sampeyan nggawe pangaturan sing murah kanggo papan kerja supaya tetep produktif lan bebas saka ciloko.
Nalika sampeyan numpak mobil kanggo nyopir pisanan, apa sing sampeyan lakoni? Sampeyan nyetel kursi supaya sampeyan bisa nginjak pedal lan ndeleng dalan kanthi gampang, uga rumangsa nyaman. Sampeyan mindhah kaca spion kanggo mesthekake yen sampeyan duwe garis pandang sing jelas ing mburi lan ing sisih kiwa lan tengen. Umume mobil ngidini sampeyan ngganti posisi sandaran sirah lan dhuwur sabuk pengaman ing pundhak sampeyan uga. Kustomisasi iki nggawe nyopir luwih aman lan luwih nyaman. Nalika sampeyan kerja saka omah, penting kanggo nggawe pangaturan sing padha.
Yen sampeyan lagi wae kerja saka omah amarga ana virus corona anyar, sampeyan bisa nyetel papan kerja supaya aman lan nyaman nganggo sawetara tips ergonomis. Kanthi mengkono, sampeyan bisa nyuda kemungkinan ciloko lan nambah kenyamanan, sing kabeh mau mbantu sampeyan tetep produktif lan fokus.
Sampeyan ora perlu ngetokake dhuwit akeh kanggo kursi khusus. Kursi kantor sing pas bakal mbantu sawetara wong, nanging sampeyan uga kudu mikir babagan kepiye sikil sampeyan nabrak lantai, apa bangkekan sampeyan mlengkung nalika ngetik utawa nggunakake mouse, lan faktor liyane. Sampeyan bisa nggawe akeh pangaturan kasebut nggunakake barang-barang saka sekitar omah utawa kanthi tumbasan sing murah.
Apa dhuwure meja iku pas utawa ora, mesthi wae iku relatif. Gumantung saka dhuwure sampeyan. Hedge uga duwe sawetara tips kanggo nggunakake barang sing murah, kaya andhuk sing digulung kanggo nyangga lumbar lan riser laptop, supaya kantor ing omah luwih ramah ergonomis.
Ana patang area sing kudu digatekake nalika nyiyapake kantor omah sing ergonomis, miturut Hedge, nanging sadurunge miwiti, penting banget kanggo nimbang jinis pakaryan sing sampeyan lakoni lan jinis peralatan sing sampeyan butuhake.
Piranti apa sing kokbutuhake kanggo nyambut gawe? Apa kowe duwe desktop, laptop, tablet? Pira monitor sing kokgunakake? Apa kowe kerep ndeleng buku lan kertas fisik? Apa ana piranti liyane sing kokbutuhake, kayata mikropon utawa stylus?
Kajaba iku, jinis pakaryan apa sing sampeyan lakoni karo peralatan kasebut? "Postur wong sing lungguh pancen gumantung saka apa sing ditindakake nganggo tangane," ujare Hedge. Dadi sadurunge sampeyan nggawe pangowahan apa wae, pikirake kepiye sampeyan nggunakake sebagian besar wektu kerja sampeyan. Apa sampeyan ngetik nganti pirang-pirang jam? Apa sampeyan desainer grafis sing gumantung banget karo mouse utawa stylus? Yen ana tugas sing sampeyan lakoni sajrone wektu sing suwe, mula atur persiyapan sampeyan supaya aman lan nyaman kanggo tugas kasebut. Contone, yen sampeyan maca kertas fisik, sampeyan bisa uga kudu nambah lampu ing meja sampeyan.
Kaya dene sampeyan nggawe akeh pangaturan ing mobil supaya cocog karo awakmu, sampeyan uga kudu nyetel kantor omah kanthi apik. Nyatane, postur ergonomis sing apik kanggo kantor ora beda karo lungguh ing mobil, kanthi sikil rata nanging sikil diulur lan awakmu ora vertikal nanging rada miring mundur.
Tangan lan bangkekanmu kudu ana ing posisi netral, padha karo sirahmu. Ulurna tangan lan tanganmu maju supaya rata ing meja. Tangan, bangkekan, lan lengen ngisor meh rata, lan kuwi sing kokkarepake. Sing ora kokkarepake yaiku engsel ing bangkekan.
Luwih becik: Golekana postur sing ngidini sampeyan ndeleng layar nalika lungguh kanthi cara sing nyedhiyakake dhukungan punggung ngisor. Sampeyan bisa uga nemokake iki padha karo lungguh ing kursi pengemudi mobil, rada nyender.
Yen sampeyan ora duwe kursi kantor mewah sing bisa obah, coba pasang bantal guling, utawa andhuk ing mburi punggung ngisor. Iku bakal migunani. Sampeyan bisa tuku bantal kursi murah sing dirancang kanggo ndhukung lumbar. Hedge uga menehi saran kanggo nimbang kursi ortopedi (contone, delengen lini kursi postur BackJoy). Produk kaya pelana iki bisa digunakake karo kursi apa wae, lan bisa miringake pelvis menyang posisi sing luwih ergonomis. Wong sing cendhek uga bisa nemokake yen duwe sandaran sikil mbantu dheweke entuk postur sing tepat.
Yen sampeyan arep nggunakake meja lungguh-ngadeg, siklus optimal yaiku 20 menit kerja lungguh, banjur 8 menit ngadeg, banjur 2 menit obah-obah. Ngadeg luwih saka 8 menit, ujare Hedge, ndadekake wong wiwit condong. Kajaba iku, saben sampeyan ngganti dhuwur meja, sampeyan kudu mesthekake yen sampeyan nyetel kabeh komponen stasiun kerja liyane, kaya keyboard lan monitor, supaya postur sampeyan tetep netral maneh.
Wektu kiriman: 11 Mei 2020