Més de nosaltres que mai treballem des de casa a causa de la COVID-19, i això vol dir que hem de fer que les nostres oficines a casa siguin llocs de treball segurs i saludables. Aquests consells us poden ajudar a fer ajustaments econòmics al vostre espai de treball per mantenir-vos productius i sense lesions.
Quan puges a un cotxe per conduir-lo per primera vegada, què fas? Ajustes el seient per poder arribar als pedals i veure la carretera fàcilment, a més de sentir-te còmode. Mous els retrovisors per assegurar-te que tens una línia de visió clara darrere teu i a banda i banda. La majoria de cotxes també et permeten canviar la posició del reposacaps i l'alçada del cinturó de seguretat per sobre l'espatlla. Aquestes personalitzacions fan que la conducció sigui més segura i còmoda. Quan treballes des de casa, és important fer ajustaments similars.
Si sou nous a treballar des de casa a causa del nou coronavirus, podeu configurar el vostre espai de treball per ser segur i còmode amb uns quants consells ergonòmics. Fer-ho redueix la possibilitat de lesions i augmenta la comoditat, tot això us ajuda a mantenir-vos productius i concentrats.
No cal que gastis una fortuna en una cadira especial. La cadira d'oficina adequada t'ajudarà una mica, però també has de pensar en com toquen els peus a terra, si els canells es dobleguen quan escrius o fas servir el ratolí i altres factors. Pots fer molts d'aquests ajustaments utilitzant articles de casa o amb compres econòmiques.
Si la taula té l'alçada adequada és relatiu, és clar. Depèn de la teva alçada. Hedge també tenia alguns consells per utilitzar articles econòmics, com una tovallola enrotllada per al suport lumbar i un elevador per a portàtil, per fer que qualsevol oficina a casa sigui més ergonòmicament adequada.
Segons Hedge, hi ha quatre àrees en què centrar la vostra atenció a l'hora de configurar una oficina a casa ergonòmica, però abans de començar, és igual d'important tenir en compte quin tipus de feina feu i quin tipus d'equip necessiteu.
Quin equipament necessites per treballar? Tens un ordinador de sobretaula, un portàtil o una tauleta? Quants monitors fas servir? Mires llibres i paper físic sovint? Necessites altres perifèrics, com ara un micròfon o un llapis òptic?
A més, quin tipus de feina feu amb aquest equipament? «La postura de la persona asseguda depèn realment del que fa amb les mans», va dir Hedge. Per tant, abans de fer cap canvi, penseu en com passeu la major part del vostre temps de treball. Escriviu durant hores seguides? Sou un dissenyador gràfic que depèn en gran mesura d'un ratolí o d'un llapis òptic? Si hi ha una tasca que feu durant llargs períodes de temps, personalitzeu la vostra configuració perquè sigui segura i còmoda per a aquesta tasca. Per exemple, si llegiu paper físic, és possible que hàgiu d'afegir un llum al vostre escriptori.
De la mateixa manera que fas molts ajustaments en un cotxe per adaptar-lo al teu cos, hauries de personalitzar el teu despatx a casa amb la mateixa precisió. De fet, una bona postura ergonòmica per a un despatx no és gaire diferent de seure en un cotxe, amb els peus plans però les cames esteses i el cos no vertical sinó lleugerament inclinat cap enrere.
Les mans i els canells han d'estar en una postura neutral, similar al cap. Estireu el braç i la mà cap endavant per col·locar-los plans sobre la taula. La mà, el canell i l'avantbraç queden pràcticament al mateix nivell, que és el que voleu. El que no voleu és una frontissa al canell.
Millor: Troba una postura que et permeti veure la pantalla mentre estàs assegut de manera que proporcionis suport a la part baixa de l'esquena. Potser et sembla similar a seure al seient del conductor d'un cotxe, lleugerament inclinat cap enrere.
Si no teniu una cadira d'oficina elegant que es pugui balancejar cap enrere, proveu de posar-vos un coixí, una tovallola o un coixí darrere la part baixa de l'esquena. Això us farà bé. Podeu comprar coixins de cadira econòmics dissenyats per al suport lumbar. Hedge també suggereix que busqueu seients ortopèdics (per exemple, vegeu la línia de seients posturals de BackJoy). Aquests productes semblants a selles de muntar funcionen amb qualsevol cadira i inclinen la pelvis a una posició més ergonòmica. Les persones més baixes també poden trobar que tenir un reposapeus els ajuda a aconseguir la postura correcta.
Si feu servir un escriptori assegut o dret, el cicle òptim és de 20 minuts de treball assegut seguit de 8 minuts de peu i, a continuació, 2 minuts de moviment. Estar dret més de 8 minuts, va dir Hedge, fa que la gent comenci a inclinar-se. A més, cada vegada que canvieu l'alçada de l'escriptori, heu d'assegurar-vos d'ajustar tots els altres components de l'estació de treball, com el teclat i el monitor, per tornar a posar la vostra postura en una posició neutral.
Data de publicació: 11 de maig de 2020