Më shumë prej nesh se kurrë më parë po punojnë nga shtëpia për shkak të COVID-19, dhe kjo do të thotë se duhet t'i bëjmë zyrat tona në shtëpi vende të sigurta dhe të shëndetshme për të punuar. Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të bëni rregullime të lira në hapësirën tuaj të punës për të qëndruar produktivë dhe pa lëndime.
Kur hipni në një makinë për ta drejtuar për herë të parë, çfarë bëni? Rregulloni sediljen në mënyrë që të arrini pedalet dhe ta shihni rrugën lehtësisht, si dhe të ndiheni rehat. Lëvizni pasqyrat për t'u siguruar që keni një vijë të qartë shikimi pas jush dhe në të dyja anët. Shumica e makinave ju lejojnë të ndryshoni pozicionin e mbështetëses së kokës dhe lartësinë e rripit të sigurimit mbi shpatullën tuaj. Këto personalizime e bëjnë drejtimin më të sigurt dhe më të rehatshëm. Kur punoni nga shtëpia, është e rëndësishme të bëni rregullime të ngjashme.
Nëse sapo keni filluar të punoni nga shtëpia për shkak të koronavirusit të ri, mund ta organizoni hapësirën tuaj të punës në mënyrë të sigurt dhe të rehatshme me disa këshilla ergonomike. Kjo zvogëlon mundësinë e lëndimit dhe rrit rehatinë tuaj, të cilat ju ndihmojnë të qëndroni produktivë dhe të përqendruar.
Nuk keni nevojë të shpenzoni një shumë të madhe parash për një karrige të veçantë. Karrigia e duhur e zyrës do të ndihmojë disi, por duhet të mendoni edhe për mënyrën se si këmbët tuaja prekin dyshemenë, nëse kyçet e duarve përkulen kur shkruani ose kur përdorni miun, si dhe faktorë të tjerë. Mund të bëni shumë nga këto rregullime duke përdorur sende nga shtëpia ose me blerje të lira.
Sigurisht, është relative nëse tavolina është në lartësinë e duhur. Varet nga gjatësia juaj. Hedge dha gjithashtu disa këshilla për përdorimin e artikujve të lirë, si një peshqir i mbështjellë për mbështetje të mesit dhe një mbështetëse për laptop, për ta bërë çdo zyrë në shtëpi më miqësore me ergonominë.
Sipas Hedge, ka katër fusha ku duhet të përqendroni vëmendjen tuaj kur krijoni një zyrë ergonomike në shtëpi, por para se të filloni, është po aq e rëndësishme të merrni në konsideratë se çfarë lloj pune bëni dhe çfarë lloj pajisjesh ju nevojiten.
Çfarë pajisjesh ju nevojiten për të punuar? A keni një kompjuter desktop, laptop, tablet? Sa monitorë përdorni? A shikoni shpesh libra dhe letër fizike? A keni nevojë për pajisje të tjera periferike, si mikrofon ose stilolaps?
Për më tepër, çfarë lloj pune bëni me atë pajisje? “Qëndrimi i personit që ulet varet vërtet nga ajo që po bën me duart e tij”, tha Hedge. Pra, para se të bëni ndonjë ndryshim, merrni parasysh se si e kaloni pjesën më të madhe të kohës suaj të punës. A shkruani për orë të tëra? A jeni një dizajner grafik që mbështetet shumë në një maus ose stilolaps? Nëse ka një detyrë që e bëni për periudha të gjata kohore, atëherë përshtatni konfigurimin tuaj që të jetë i sigurt dhe i rehatshëm për atë detyrë. Për shembull, nëse lexoni letër fizike, mund t'ju duhet të shtoni një llambë në tavolinën tuaj.
Ashtu siç bën shumë rregullime në një makinë që t’i përshtatet trupit tënd, duhet ta përshtatësh edhe zyrën tënde në shtëpi në një shkallë po aq të mirë. Në fakt, qëndrimi i mirë ergonomik për një zyrë nuk është shumë i ndryshëm nga qëndrimi ulur në makinë, me këmbët e sheshta por me këmbët e shtrira dhe trupin jo vertikal, por të anuar pak prapa.
Duart dhe kyçet e duarve duhet të jenë në një pozicion neutral, të ngjashëm me kokën. Zgjatni krahun dhe dorën përpara për t'i vendosur të shtrira mbi tavolinë. Dora, kyçi i dorës dhe parakrahu janë praktikisht në të njëjtin nivel, gjë që është ajo që dëshironi. Ajo që nuk dëshironi është një menteshë në kyçin e dorës.
Më mirë: Gjeni një pozicion që ju lejon të shihni ekranin ndërsa jeni ulur prapa në një mënyrë që ofron mbështetje për pjesën e poshtme të shpinës. Mund ta shihni të ngjashme me uljen në sediljen e shoferit të një makine, pak të përkulur prapa.
Nëse nuk keni një karrige zyre elegante që mbështetet prapa, provoni të vendosni një jastëk, jastëk ose peshqir pas shpinës së poshtme. Kjo do të bëjë mirë. Mund të blini jastëkë karrigesh të lirë që janë të projektuar për mbështetje të mesit. Hedge gjithashtu sugjeron të shikoni ndenjëset ortopedike (për shembull, shihni linjën e ndenjëseve të BackJoy për pozicionin e trupit). Këto produkte të ngjashme me shalën funksionojnë me çdo karrige dhe e anojnë legenin tuaj në një pozicion më ergonomik. Njerëzit më të shkurtër mund të zbulojnë gjithashtu se të paturit e një mbështetëseje për këmbët i ndihmon të arrijnë qëndrimin e duhur.
Nëse do të përdorni një tavolinë ulur-në këmbë, cikli optimal është 20 minuta punë ulur, e ndjekur nga 8 minuta në këmbë dhe 2 minuta lëvizje. Hedge tha se qëndrimi në këmbë më i gjatë se rreth 8 minuta i bën njerëzit të fillojnë të përkulen. Përveç kësaj, sa herë që ndryshoni lartësinë e tavolinës, duhet të siguroheni që të rregulloni të gjithë komponentët e tjerë të stacionit të punës, si tastiera dhe monitori, për ta vendosur qëndrimin tuaj në një pozicion neutral përsëri.
Koha e postimit: 11 maj 2020