ኤርጎኖሚክ የቤት ቢሮ ለማቋቋም የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ

ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙዎቻችን በኮቪድ-19 ምክንያት ከቤት ሆነን እየሰራን ነው፣ ይህም ማለት የቤት ቢሮዎቻችንን ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ የስራ ቦታዎችን ማድረግ አለብን ማለት ነው። እነዚህ ምክሮች ውጤታማ እና ጉዳት የሌለባቸው ሆነው እንዲቆዩ በስራ ቦታዎ ላይ ርካሽ ማስተካከያዎችን እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ለመጀመሪያ ጊዜ መኪና ለመንዳት ሲገቡ ምን ያደርጋሉ? መቀመጫውን የሚያስተካክለው ፔዳሎቹን ለመድረስ እና መንገዱን በቀላሉ ለማየት እንዲሁም ምቾት እንዲሰማዎት ነው። ከኋላዎ እና ወደ ሁለቱም ጎኖች ግልጽ የሆነ የእይታ መስመር እንዲኖርዎት ለማረጋገጥ መስተዋቶቹን ያንቀሳቅሳሉ። አብዛኛዎቹ መኪኖች የጭንቅላት መቀመጫውን አቀማመጥ እና በትከሻዎ ላይ ያለውን የመቀመጫ ቀበቶ ቁመት እንዲቀይሩ ያስችሉዎታል። እነዚህ ማበጀቶች መንዳትን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምቹ ያደርጉታል። ከቤት ሆነው ሲሰሩ ተመሳሳይ ማስተካከያዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው።

በአዲሱ የኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ምክንያት ከቤት ሆነው ለመስራት አዲስ ከሆኑ፣ ጥቂት ergonomic ምክሮችን በመጠቀም የስራ ቦታዎን ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምቹ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ። ይህን ማድረግ የመጉዳት እድልዎን ይቀንሳል እና ምቾትዎን ይጨምራል፣ ይህም ሁሉ ውጤታማ እና ትኩረት እንዲሰጡ ይረዳዎታል።

ለአንድ ልዩ ወንበር አንድ ጥቅል ማውጣት አያስፈልግዎትም። ትክክለኛው የቢሮ ወንበር ለአንዳንድ ሰዎች ይረዳል፣ ነገር ግን እግርዎ ወለሉ ላይ እንዴት እንደሚመታ፣ ሲተይቡ ወይም ሲታጠፉ የእጅ አንጓዎችዎ እንደሚታጠፉ እና ሌሎች ነገሮችን ማሰብ ያስፈልግዎታል። ከቤት ውስጥ ወይም ርካሽ ግዢዎችን በመጠቀም እነዚህን ብዙ ማስተካከያዎች ማድረግ ይችላሉ።

የጠረጴዛው ቁመት ትክክለኛው ይሁን አይሁን አንጻራዊ ነው። ምን ያህል ቁመት እንዳለዎት ይወሰናል። ሄጅ ማንኛውንም የቤት ቢሮ የበለጠ ምቹ ለማድረግ እንደ ወገብ ድጋፍ የሚጠቀለል ፎጣ እና የላፕቶፕ መወጣጫ ያሉ ርካሽ እቃዎችን ስለመጠቀም አንዳንድ ምክሮችን ሰጥቷል።

እንደ ሄጅ ገለጻ፣ ergonomic የቤት ቢሮ ሲያዘጋጁ ትኩረትዎን ማተኮር ያለብዎት አራት ዘርፎች አሉ፣ ነገር ግን ከመጀመርዎ በፊት ምን አይነት ስራ እንደሚሰሩ እና ምን አይነት መሳሪያ እንደሚያስፈልግዎ ማጤንም አስፈላጊ ነው።

ለመስራት ምን አይነት መሳሪያ ያስፈልግዎታል? ዴስክቶፕ፣ ላፕቶፕ፣ ታብሌት አለዎት? ስንት ሞኒተሮችን ይጠቀማሉ? መጽሐፍትን እና ፊዚካል ወረቀቶችን ብዙ ጊዜ ይመለከታሉ? እንደ ማይክሮፎን ወይም ስታይለስ ያሉ ሌሎች የሚያስፈልጉዎት ተጨማሪ መገልገያዎች አሉ?

በተጨማሪም፣ በዚያ መሳሪያ ምን አይነት ስራ ይሰራሉ? “የተቀመጠ ሰው አቀማመጥ በእጃቸው በሚሰሩት ነገር ላይ የተመሰረተ ነው” ሲል ሄጅ ተናግሯል። ስለዚህ ምንም አይነት ለውጥ ከማድረግዎ በፊት አብዛኛውን የስራ ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ያስቡበት። በአንድ ጊዜ ለሰዓታት ይጽፋሉ? በአይጥ ወይም በስታይለስ ላይ በጣም የሚተማመኑ የግራፊክ ዲዛይነር ነዎት? ለረጅም ጊዜ የሚሰሩት ስራ ካለ፣ ለዚያ ስራ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምቹ እንዲሆን ማዋቀርዎን ያብጁ። ለምሳሌ፣ አካላዊ ወረቀት የሚያነቡ ከሆነ፣ በጠረጴዛዎ ላይ መብራት ማከል ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ልክ እንደ መኪናዎ አካልዎን እንዲመጥን ብዙ ማስተካከያዎችን እንደሚያደርጉ ሁሉ፣ የቤት ቢሮዎንም በተመሳሳይ ደረጃ ማበጀት አለብዎት። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ለቢሮ ጥሩ የሎጂክ አቀማመጥ ከመኪና ውስጥ ከመቀመጥ በጣም የተለየ አይደለም፣ እግሮችዎ ጠፍጣፋ ቢሆኑም እግሮችዎ ተዘርግተው ሰውነትዎ ቀጥ ያለ ሳይሆን በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ብሎ።

እጆችዎና አንጓዎችዎ ከጭንቅላትዎ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ገለልተኛ አቀማመጥ መሆን አለባቸው። ክንድዎንና እጅዎን ወደፊት ዘርግተው በጠረጴዛው ላይ ጠፍጣፋ ያድርጓቸው። እጅዎ፣ አንጓዎና ክንድዎ ማለት ይቻላል ቀላ ያሉ ናቸው፣ ይህም የሚፈልጉት ነው። የማይፈልጉት ነገር በእጅ አንጓው ላይ ማጠፊያ ነው።

የተሻለ፡- ጀርባዎ ላይ ተቀምጠው ስክሪኑን እንዲያዩ የሚያስችልዎትን አቀማመጥ ይፈልጉ። በመኪና ውስጥ በአሽከርካሪ ወንበር ላይ ተቀምጠው ትንሽ ወደኋላ ዘንበል ብለው ከመቀመጥ ጋር ተመሳሳይ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።

ወደ ኋላ የሚያወዛወዝ የሚያምር የቢሮ ወንበር ከሌለዎት፣ ትራስ፣ ትራስ ወይም ፎጣ ከታችኛው ጀርባዎ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። ይህ ጥሩ ውጤት ያስገኛል። ለወገብ ድጋፍ የተነደፉ ርካሽ የወንበር ትራሶችን መግዛት ይችላሉ። ሄጅ የአጥንት መቀመጫዎችንም እንዲመለከቱ ይመክራል (ለምሳሌ፣ የባክጆይን የአቀማመጥ መቀመጫዎች መስመር ይመልከቱ)። እነዚህ ኮርቻ የሚመስሉ ምርቶች ከማንኛውም ወንበር ጋር ይሰራሉ፣ እና ዳሌዎን ወደ ergonomic አቀማመጥ ያዘነብላሉ። አጠር ያሉ ሰዎች የእግር ማሳረፊያ መኖሩ ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲያገኙ እንደሚረዳቸው ሊገነዘቡ ይችላሉ።

የመቀመጫ ጠረጴዛ ለመጠቀም ካሰቡ፣ በጣም ጥሩው ዑደት 20 ደቂቃ የመቀመጫ ሥራ ከዚያም 8 ደቂቃ የመቆም፣ ከዚያም 2 ደቂቃ የመንቀሳቀስ ጊዜ ነው። ከ8 ደቂቃ በላይ መቆም ሰዎች ዘንበል እንዲሉ ያደርጋቸዋል ሲል ሄጅ ተናግሯል። በተጨማሪም፣ የጠረጴዛውን ቁመት በቀየሩ ቁጥር፣ አቀማመጥዎን ወደ ገለልተኛ ቦታ ለማስቀመጥ እንደ ኪቦርድ እና ሞኒተር ያሉ ሌሎች የስራ ቦታ ክፍሎችን ማስተካከልዎን ማረጋገጥ አለብዎት።