Aufgrund von COVID-19 arbeiten mehr Menschen denn je von zu Hause aus. Deshalb müssen wir unsere Heimarbeitsplätze sicher und gesund gestalten. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, Ihren Arbeitsplatz kostengünstig anzupassen, um produktiv zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen.
Was tun Sie, wenn Sie zum ersten Mal in ein neues Auto steigen? Sie stellen den Sitz so ein, dass Sie die Pedale gut erreichen und die Straße gut sehen können und sich wohlfühlen. Sie verstellen die Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie freie Sicht nach hinten und zur Seite haben. Bei den meisten Autos lassen sich auch die Kopfstützenposition und die Höhe des Schultergurts anpassen. Diese individuellen Einstellungen erhöhen die Sicherheit und den Komfort beim Fahren. Auch im Homeoffice ist es wichtig, ähnliche Anpassungen vorzunehmen.
Wenn Sie aufgrund des Coronavirus neu im Homeoffice sind, können Sie Ihren Arbeitsplatz mit ein paar ergonomischen Tipps sicher und komfortabel einrichten. Dadurch verringern Sie das Verletzungsrisiko und erhöhen Ihren Komfort, was Ihnen wiederum hilft, produktiv und konzentriert zu bleiben.
Sie müssen kein Vermögen für einen Spezialstuhl ausgeben. Der richtige Bürostuhl kann zwar helfen, aber Sie sollten auch darauf achten, wie Ihre Füße den Boden berühren, ob Ihre Handgelenke beim Tippen oder Bedienen der Maus abknicken und andere Faktoren. Viele dieser Anpassungen lassen sich mit Haushaltsgegenständen oder durch günstige Anschaffungen vornehmen.
Ob die Tischhöhe die richtige ist, ist natürlich relativ. Es kommt auf Ihre Körpergröße an. Hedge hatte außerdem einige Tipps, wie man mit preiswerten Gegenständen, wie einem zusammengerollten Handtuch als Lendenstütze und einer Laptop-Erhöhung, das Homeoffice ergonomischer gestalten kann.
Laut Hedge gibt es vier Bereiche, auf die man sich beim Einrichten eines ergonomischen Heimbüros konzentrieren sollte. Bevor man jedoch damit beginnt, ist es genauso wichtig zu überlegen, welche Art von Arbeit man verrichtet und welche Art von Ausrüstung man benötigt.
Welche Ausrüstung benötigen Sie zum Arbeiten? Haben Sie einen Desktop-PC, einen Laptop oder ein Tablet? Wie viele Monitore verwenden Sie? Arbeiten Sie häufig mit Büchern oder Papier? Benötigen Sie weitere Peripheriegeräte wie ein Mikrofon oder einen Stift?
Welche Art von Arbeit verrichten Sie mit diesen Geräten? „Die Körperhaltung beim Sitzen hängt stark davon ab, was man mit den Händen macht“, so Hedge. Bevor Sie also Änderungen vornehmen, überlegen Sie, wie Sie den Großteil Ihrer Arbeitszeit verbringen. Tippen Sie stundenlang? Sind Sie Grafikdesigner und arbeiten viel mit Maus oder Stift? Wenn Sie eine Aufgabe über längere Zeiträume erledigen, passen Sie Ihren Arbeitsplatz so an, dass er sicher und komfortabel ist. Wenn Sie beispielsweise Papier lesen, benötigen Sie möglicherweise eine Lampe an Ihrem Schreibtisch.
Genauso wie man im Auto viele Einstellungen anpasst, sollte man auch sein Homeoffice entsprechend feinjustieren. Tatsächlich unterscheidet sich eine gute ergonomische Haltung im Büro gar nicht so sehr von der im Auto: Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Beine sind gestreckt und der Oberkörper ist nicht aufrecht, sondern leicht nach hinten geneigt.
Ihre Hände und Handgelenke sollten sich in einer neutralen Position befinden, ähnlich wie Ihr Kopf. Strecken Sie Arm und Hand nach vorn, sodass sie flach auf dem Tisch liegen. Hand, Handgelenk und Unterarm sollten nahezu bündig abschließen – genau so soll es sein. Vermeiden Sie ein Abknicken im Handgelenk.
Besser: Finden Sie eine Haltung, in der Sie den Bildschirm gut sehen können, während Sie sich zurücklehnen und Ihr unterer Rücken gestützt wird. Es könnte sich ähnlich anfühlen wie im Auto, wo Sie leicht zurückgelehnt sitzen.
Wenn Sie keinen bequemen Bürostuhl mit Wippfunktion haben, versuchen Sie, ein Kissen, Polster oder Handtuch in Ihren unteren Rücken zu legen. Das kann Linderung verschaffen. Es gibt preiswerte Stuhlkissen, die speziell für die Lendenwirbelstütze entwickelt wurden. Hedge empfiehlt außerdem, sich orthopädische Sitzkissen anzusehen (zum Beispiel die Sitzkissen von BackJoy). Diese sattelförmigen Produkte passen auf jeden Stuhl und bringen Ihr Becken in eine ergonomischere Position. Kleinere Personen finden möglicherweise auch eine Fußstütze hilfreich, um die richtige Haltung einzunehmen.
Bei der Nutzung eines Steh-Sitz-Schreibtisches empfiehlt sich ein Rhythmus von 20 Minuten sitzender Arbeit, gefolgt von 8 Minuten Stehen und 2 Minuten Bewegung. Längeres Stehen als etwa 8 Minuten, so Hedge, führt unbewusst zu einer ungesunden Körperhaltung. Achten Sie außerdem darauf, nach jeder Änderung der Schreibtischhöhe alle anderen Komponenten Ihres Arbeitsplatzes, wie Tastatur und Monitor, so einzustellen, dass Ihre Haltung wieder neutral ist.
Veröffentlichungsdatum: 11. Mai 2020