كل ما تحتاجه لإنشاء مكتب منزلي مريح

بسبب جائحة كوفيد-19، يعمل عدد أكبر منا من المنزل أكثر من أي وقت مضى، وهذا يعني ضرورة جعل مكاتبنا المنزلية أماكن عمل آمنة وصحية. ستساعدك هذه النصائح على إجراء تعديلات بسيطة وغير مكلفة على مساحة عملك للحفاظ على إنتاجيتك وتجنب الإصابات.

عندما تركب سيارة لتقودها لأول مرة، ماذا تفعل؟ تقوم بتعديل المقعد لتتمكن من الوصول إلى الدواسات ورؤية الطريق بسهولة، بالإضافة إلى الشعور بالراحة. تُحرك المرايا للتأكد من وضوح الرؤية خلفك وعلى جانبيك. تتيح لك معظم السيارات تغيير وضعية مسند الرأس وارتفاع حزام الأمان فوق كتفك أيضًا. هذه التعديلات تجعل القيادة أكثر أمانًا وراحة. وعندما تعمل من المنزل، من المهم إجراء تعديلات مماثلة.

إذا كنت حديث العهد بالعمل من المنزل بسبب فيروس كورونا المستجد، يمكنك تهيئة مساحة عملك لتكون آمنة ومريحة باتباع بعض النصائح المريحة. سيقلل ذلك من احتمالية تعرضك للإصابة ويزيد من راحتك، مما يساعدك على الحفاظ على إنتاجيتك وتركيزك.

لستَ بحاجةٍ لإنفاق مبلغٍ طائلٍ على كرسيٍّ خاص. صحيحٌ أنَّ الكرسيَّ المكتبيَّ المناسبَ سيُحسِّنُ وضعيتك، ولكن عليكَ أيضًا مراعاةُ كيفيةِ وضعِ قدميكَ على الأرض، وانحناءِ معصميكَ أثناء الكتابةِ أو استخدامِ الفأرة، وغيرها من العوامل. يُمكنكَ إجراءُ العديدِ من هذه التعديلاتِ باستخدامِ أدواتٍ منزليةٍ أو بمشترياتٍ زهيدةِ الثمن.

بالطبع، يُعدّ ارتفاع الطاولة مناسباً أمراً نسبياً، إذ يعتمد على طولك. وقدّم هيدج أيضاً بعض النصائح لاستخدام أدوات غير مكلفة، مثل منشفة ملفوفة لدعم أسفل الظهر وحامل للكمبيوتر المحمول، لجعل أي مكتب منزلي أكثر راحةً من الناحية الهندسية.

هناك أربعة مجالات يجب التركيز عليها عند إعداد مكتب منزلي مريح، وفقًا لهيدج، ولكن قبل البدء، من المهم بنفس القدر مراعاة نوع العمل الذي تقوم به ونوع المعدات التي تحتاجها.

ما هي المعدات التي تحتاجها للعمل؟ هل لديك جهاز كمبيوتر مكتبي، أو محمول، أو لوحي؟ كم عدد الشاشات التي تستخدمها؟ هل تنظر إلى الكتب والأوراق المطبوعة كثيرًا؟ هل هناك ملحقات أخرى تحتاجها، مثل ميكروفون أو قلم لمس؟

بالإضافة إلى ذلك، ما نوع العمل الذي تقوم به باستخدام هذه المعدات؟ يقول هيدج: "تعتمد وضعية الشخص الجالس بشكل كبير على ما يفعله بيديه". لذا، قبل إجراء أي تغييرات، فكّر في كيفية قضاء معظم وقت عملك. هل تكتب لساعات متواصلة؟ هل أنت مصمم جرافيك تعتمد بشكل كبير على الفأرة أو القلم الرقمي؟ إذا كانت هناك مهمة تقوم بها لفترات طويلة، فقم بتخصيص بيئة عملك لتكون آمنة ومريحة لتلك المهمة. على سبيل المثال، إذا كنت تقرأ أوراقًا مطبوعة، فقد تحتاج إلى إضافة مصباح إلى مكتبك.

كما تُجري تعديلات عديدة في السيارة لتناسب جسمك، ينبغي عليك تخصيص مكتبك المنزلي بدقة مماثلة. في الواقع، الوضعية المريحة الجيدة في المكتب لا تختلف كثيراً عن الجلوس في السيارة، مع وضع قدميك على الأرض وساقيك ممدودتين وجسمك مائلاً قليلاً للخلف وليس عمودياً تماماً.

يجب أن تكون يداك ومعصماك في وضع محايد، مشابه لوضع رأسك. مدّ ذراعك ويدك للأمام حتى تصبحا مستويتين على الطاولة. يجب أن تكون اليد والمعصم والساعد متوازية تقريبًا، وهذا هو المطلوب. ما لا تريده هو أن يكون المعصم ملتويًا.

الأفضل: ابحث عن وضعية تسمح لك برؤية الشاشة بوضوح مع الاستناد إلى الخلف بشكل يوفر دعمًا لأسفل الظهر. قد تجد أنها تشبه الجلوس في مقعد السائق في السيارة، مع الميل قليلاً إلى الخلف.

إذا لم يكن لديك كرسي مكتب فاخر قابل للإمالة، فجرب وضع وسادة أو منشفة خلف أسفل ظهرك. سيُفيد ذلك. يمكنك شراء وسائد كراسي رخيصة مصممة لدعم أسفل الظهر. كما يقترح هيدج البحث عن مقاعد تقويمية (على سبيل المثال، انظر إلى مجموعة مقاعد BackJoy المُصممة لوضعية الجلوس الصحيحة). هذه المنتجات الشبيهة بالسرج تُناسب أي كرسي، وتُساعد على إمالة الحوض إلى وضعية أكثر راحة. قد يجد الأشخاص الأقصر قامةً أن استخدام مسند للقدمين يُساعدهم على تحقيق الوضعية الصحيحة.

إذا كنت ستستخدم مكتبًا قابلًا لتعديل الارتفاع، فإنّ الدورة المثلى هي 20 دقيقة من العمل جالسًا، تليها 8 دقائق من الوقوف، ثم دقيقتان من الحركة. يقول هيدج إنّ الوقوف لأكثر من 8 دقائق تقريبًا يدفع الشخص إلى الانحناء. بالإضافة إلى ذلك، في كل مرة تُغيّر فيها ارتفاع المكتب، يجب عليك التأكد من ضبط جميع مكونات محطة العمل الأخرى، مثل لوحة المفاتيح والشاشة، لإعادة وضعية جسمك إلى الوضع الطبيعي.