Din cauza COVID-19, mai mulți dintre noi lucrăm de acasă decât oricând, ceea ce înseamnă că trebuie să ne facem birourile de acasă locuri de muncă sigure și sănătoase. Aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți ajustări ieftine la spațiul dvs. de lucru pentru a rămâne productivi și fără accidentări.
Când te urci într-o mașină pentru a o conduce pentru prima dată, ce faci? Reglezi scaunul astfel încât să poți ajunge la pedale și să vezi ușor drumul, dar și să te simți confortabil. Miști oglinzile pentru a te asigura că ai o linie vizuală clară în spate și în ambele părți. Majoritatea mașinilor îți permit să schimbi poziția tetierei și înălțimea centurii de siguranță peste umăr. Aceste personalizări fac condusul mai sigur și mai confortabil. Când lucrezi de acasă, este important să faci ajustări similare.
Dacă ai început să lucrezi de acasă din cauza noului coronavirus, poți să-ți amenajezi spațiul de lucru pentru a fi sigur și confortabil, urmând câteva sfaturi ergonomice. Acest lucru reduce riscul de accidentare și crește confortul, toate acestea ajutându-te să rămâi productiv și concentrat.
Nu trebuie să cheltui o grămadă de bani pe un scaun special. Scaunul de birou potrivit te va ajuta oarecum, dar trebuie să te gândești și la cum ating picioarele podeaua, dacă încheieturile mâinilor se îndoaie atunci când tastezi sau folosești mouse-ul și la alți factori. Poți face multe dintre aceste ajustări folosind obiecte din casă sau prin achiziții ieftine.
Dacă masa are înălțimea potrivită este relativ, desigur. Depinde de cât de înaltă ești. Hedge a avut și câteva sfaturi pentru utilizarea unor articole ieftine, cum ar fi un prosop rulat pentru suport lombar și un suport pentru laptop, pentru a face orice birou de acasă mai prietenos din punct de vedere ergonomic.
Există patru domenii asupra cărora să vă concentrați atenția atunci când amenajați un birou ergonomic acasă, potrivit Hedge, dar înainte de a începe, este la fel de important să luați în considerare ce fel de muncă faceți și de ce fel de echipamente aveți nevoie.
De ce echipament ai nevoie pentru a lucra? Ai un desktop, un laptop, o tabletă? Câte monitoare folosești? Te uiți des la cărți și la hârtie? Mai ai nevoie și de alte periferice, cum ar fi un microfon sau un stylus?
În plus, ce tip de muncă faceți cu acel echipament? „Postura persoanei care stă jos depinde într-adevăr de ceea ce face cu mâinile”, a spus Hedge. Așadar, înainte de a face orice schimbare, gândiți-vă cum vă petreceți cea mai mare parte a timpului de lucru. Tastați ore întregi? Sunteți un designer grafic care se bazează foarte mult pe un mouse sau un stylus? Dacă există o sarcină pe care o îndepliniți perioade lungi de timp, atunci personalizați-vă configurația pentru a fi sigură și confortabilă pentru acea sarcină. De exemplu, dacă citiți hârtie fizică, s-ar putea să fie nevoie să adăugați o lampă la birou.
Așa cum faci multe ajustări într-o mașină pentru a se potrivi corpului tău, ar trebui să-ți personalizezi biroul de acasă la un nivel similar de precizie. De fapt, o postură ergonomică bună pentru un birou nu este cu atât de diferită de cea de a sta într-o mașină, cu picioarele plate, dar cu picioarele întinse și corpul nu vertical, ci înclinat ușor înapoi.
Mâinile și încheieturile mâinilor ar trebui să fie într-o postură neutră, similară cu cea a capului. Întindeți brațul și mâna înainte pentru a le așeza plat pe masă. Mâna, încheietura mâinii și antebrațul sunt practic la același nivel, ceea ce doriți. Ceea ce nu doriți este o articulație la încheietura mâinii.
Mai bine: Găsește o postură care îți permite să vezi ecranul în timp ce stai pe spate, într-un mod care oferă sprijin pentru partea inferioară a spatelui. S-ar putea să ți se pară similar cu statul pe scaunul șoferului unei mașini, ușor aplecat pe spate.
Dacă nu aveți un scaun de birou elegant care se balansează pe spătar, încercați să puneți o pernă, o pernă sau un prosop în spatele zonei lombare. Asta va fi de folos. Puteți cumpăra perne de scaun ieftine, concepute pentru suport lombar. Hedge sugerează, de asemenea, să căutați scaune ortopedice (de exemplu, consultați linia de scaune posturale BackJoy). Aceste produse asemănătoare șeilor se potrivesc cu orice scaun și înclină pelvisul într-o poziție mai ergonomică. Persoanele mai scunde ar putea constata, de asemenea, că un suport pentru picioare le ajută să obțină o postură corectă.
Dacă veți folosi un birou de tip sit-stand, ciclul optim este de 20 de minute de lucru din șezut, urmate de 8 minute în picioare, urmate de 2 minute de mișcare. Statul în picioare mai mult de aproximativ 8 minute, a spus Hedge, îi face pe oameni să înceapă să se aplece. În plus, de fiecare dată când schimbați înălțimea biroului, trebuie să vă asigurați că ajustați toate celelalte componente ale stației de lucru, cum ar fi tastatura și monitorul, pentru a vă readuce postura într-o poziție neutră.
Data publicării: 11 mai 2020