Mai mulți dintre noi decât oricând lucrăm de acasă din cauza COVID-19 și asta înseamnă că trebuie să facem birourile noastre de acasă locuri de muncă sigure și sănătoase.Aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți ajustări ieftine la spațiul dvs. de lucru pentru a rămâne productiv și fără răni.
Când te urci într-o mașină pentru a o conduce pentru prima dată, ce faci?Reglați scaunul astfel încât să puteți ajunge la pedale și să vedeți ușor drumul, precum și să vă simțiți confortabil.Mutați oglinzile pentru a vă asigura că aveți o linie de vedere clară în spatele vostru și în ambele părți.Majoritatea mașinilor vă permit să schimbați poziția tetierei și înălțimea centurii de siguranță peste umăr.Aceste personalizări fac conducerea mai sigură și mai confortabilă.Când lucrați de acasă, este important să faceți ajustări similare.
Dacă nu lucrați de acasă din cauza noului coronavirus, vă puteți configura spațiul de lucru pentru a fi în siguranță și confortabil cu câteva sfaturi ergonomice.Procedând astfel, vă reduceți șansele de rănire și vă crește confortul, ceea ce vă ajută să rămâneți productiv și concentrat.
Nu trebuie să cheltuiți un pachet pe un scaun special.Scaunul de birou potrivit ii va ajuta pe unii, dar trebuie sa te gandesti si la felul in care picioarele tale lovesc podeaua, daca incheieturile tale se indoaie atunci cand tastezi sau tastati mouse-ul si la alti factori.Puteți face multe dintre aceste ajustări folosind articole din casă sau cu achiziții ieftine.
Dacă masa are înălțimea potrivită este relativ, desigur.Depinde cat de inalt esti.Hedge a avut și câteva sfaturi pentru utilizarea articolelor ieftine, cum ar fi un prosop rulat pentru suport lombar și un suport pentru laptop, pentru a face orice birou de acasă mai prietenos din punct de vedere ergonomic.
Există patru domenii în care să îți concentrezi atenția atunci când ai înființat un birou ergonomic la domiciliu, conform Hedge, dar înainte de a începe, este la fel de important să iei în considerare ce fel de muncă faci și ce fel de echipament ai nevoie.
Ce echipament ai nevoie pentru a lucra?Ai un desktop, laptop, tabletă?Cate monitoare folositi?Te uiți des la cărți și hârtie fizică?Există și alte periferice de care aveți nevoie, cum ar fi un microfon sau un stylus?
În plus, ce tip de lucru faci cu acel echipament?„Poziția persoanei care stă jos depinde într-adevăr de ceea ce face cu mâinile”, a spus Hedge.Așadar, înainte de a face modificări, luați în considerare modul în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului de lucru.Tastați ore întregi?Sunteți un designer grafic care se bazează foarte mult pe un mouse sau un stylus?Dacă există o sarcină pe care o faceți pentru perioade lungi de timp, atunci personalizați-vă configurația pentru a fi în siguranță și confortabil pentru acea sarcină.De exemplu, dacă citiți hârtie fizică, poate fi necesar să adăugați o lampă la birou.
Așa cum faceți multe ajustări într-o mașină pentru a se potrivi corpului dvs., ar trebui să vă personalizați biroul de acasă într-un grad similar.De fapt, o bună postură ergonomică pentru un birou nu este deloc diferită de a sta într-o mașină, cu picioarele plate, dar picioarele întinse și corpul nu vertical, ci ușor înclinat înapoi.
Mâinile și încheieturile tale ar trebui să fie într-o postură neutră, similară cu capul.Întindeți-vă brațul și mâna înainte pentru a le așeza pe masă.Mâna, încheietura mâinii și antebrațul sunt practic la culoare, ceea ce doriți.Ceea ce nu vrei este o balama la încheietura mâinii.
Mai bine: Găsiți o postură care vă permite să vedeți ecranul în timp ce stați pe spate, într-un mod care să ofere sprijin pentru partea inferioară a spatelui.S-ar putea să găsiți că este similar cu a sta pe scaunul șoferului unei mașini, ușor aplecat pe spate.
Dacă nu aveți un scaun de birou elegant, care să se balanseze pe spate, încercați să puneți o pernă, o pernă sau un prosop în spatele spatelui.Asta va face ceva bine.Puteți cumpăra perne de scaun ieftine care sunt concepute pentru sprijinul lombar.Hedge sugerează, de asemenea, să se uite la scaune ortopedice (de exemplu, vezi linia de scaune pentru postură a lui BackJoy).Aceste produse asemănătoare șa funcționează cu orice scaun și vă înclină pelvisul într-o poziție mai ergonomică.Persoanele mai scunde ar putea descoperi că, de asemenea, un suport pentru picioare îi ajută să obțină postura corectă.
Dacă intenționați să utilizați un birou în picioare, ciclul optim este de 20 de minute de lucru așezat, urmate de 8 minute de stat în picioare, urmate de 2 minute de mișcare.Starea în picioare mai mult de aproximativ 8 minute, a spus Hedge, îi determină pe oameni să înceapă să se încline.În plus, de fiecare dată când modificați înălțimea biroului, trebuie să vă asigurați că ajustați toate celelalte componente ale stației de lucru, cum ar fi tastatura și monitorul, pentru a vă pune din nou postura într-o poziție neutră.
Ora postării: 11-mai-2020