Kvůli COVID-19 pracuje z domova více než kdy jindy z nás, a to znamená, že musíme zajistit, aby naše domácí kanceláře byly bezpečným a zdravým místem pro práci. Tyto tipy vám pomohou provést levné úpravy vašeho pracovního prostoru, abyste zůstali produktivní a bez zranění.
Když poprvé nasednete do auta, co uděláte? Nastavíte si sedadlo tak, abyste dosáhli na pedály, snadno viděli na silnici a cítili se pohodlně. Posuňte si zrcátka, abyste měli jasný výhled za sebe a do obou stran. Většina aut umožňuje také změnit polohu opěrky hlavy a výšku bezpečnostního pásu přes rameno. Tato nastavení zvyšují bezpečnost a pohodlí při řízení. Když pracujete z domova, je důležité provádět podobná nastavení.
Pokud kvůli novému koronaviru začínáte pracovat z domova, můžete si pomocí několika ergonomických tipů zařídit pracovní prostředí tak, aby bylo bezpečné a pohodlné. Snížíte tak riziko zranění a zvýšíte své pohodlí, což vám pomůže zůstat produktivní a soustředění.
Nemusíte utrácet majlant za speciální židli. Správná kancelářská židle vám s tím trochu pomůže, ale musíte také přemýšlet o tom, jak se vaše nohy dotýkají podlahy, zda se vám zápěstí ohýbají při psaní nebo práci s myší a další faktory. Mnoho z těchto úprav můžete provést pomocí předmětů z domácnosti nebo levných nákupů.
Zda má stůl správnou výšku, je samozřejmě relativní. Záleží na vaší výšce. Hedge také dal pár tipů, jak využít levné předměty, jako je srolovaný ručník pro bederní oporu a podstavec na notebook, aby byla jakákoli domácí kancelář ergonomicky přívětivější.
Podle Hedge existují čtyři oblasti, na které byste se měli při zařizování ergonomické domácí kanceláře zaměřit, ale než začnete, je stejně důležité zvážit, jaký druh práce děláte a jaké vybavení potřebujete.
Jaké vybavení potřebujete k práci? Máte stolní počítač, notebook, tablet? Kolik monitorů používáte? Díváte se často do knih a fyzických papírů? Potřebujete i další periferie, jako je mikrofon nebo stylus?
A jaký typ práce s tímto vybavením vykonáváte? „Postoj sedící osoby skutečně závisí na tom, co dělá rukama,“ řekl Hedge. Než tedy provedete jakékoli změny, zvažte, jak trávíte většinu své pracovní doby. Píšete celé hodiny v kuse? Jste grafický designér, který se silně spoléhá na myš nebo stylus? Pokud existuje úkol, který děláte delší dobu, upravte si nastavení tak, aby bylo pro něj bezpečné a pohodlné. Pokud například čtete fyzický papír, možná budete muset na stůl přidat lampu.
Stejně jako si v autě provádíte mnoho úprav, aby se přizpůsobily vašemu tělu, měli byste si podobně jemně přizpůsobit i svou domácí kancelář. Ve skutečnosti se dobré ergonomické držení těla v kanceláři příliš neliší od sezení v autě s nohama naplocho, ale nataženýma nohama a tělem ne svislým, ale mírně nakloněným dozadu.
Ruce a zápěstí by měly být v neutrální poloze, podobně jako hlava. Natáhněte paži a ruku dopředu a položte je naplocho na stůl. Ruka, zápěstí a předloktí jsou prakticky v jedné rovině, což je přesně to, co chcete. Co nechcete, je kloub v zápěstí.
Lepší: Najděte si polohu, která vám umožní vidět obrazovku, zatímco sedíte v sedadle a poskytuje vám oporu pro spodní část zad. Může vám to připadat podobné, jako byste seděli na sedadle řidiče v autě s mírným zakloněním.
Pokud nemáte luxusní kancelářskou židli s opěradlem, zkuste si pod spodní část zad dát polštář, polštář nebo ručník. To bude dobré. Můžete si koupit levné polštáře na židli, které jsou určeny pro bederní oporu. Hedge také doporučuje zvážit ortopedické sedačky (například viz řada sedaček BackJoy pro správné držení těla). Tyto sedlovité produkty se hodí k jakékoli židli a nakloní vaši pánev do ergonomičtější polohy. Menší lidé mohou také zjistit, že opěrka nohou jim pomáhá dosáhnout správného držení těla.
Pokud budete používat stůl pro práci vsedě a ve stoje, optimální cyklus je 20 minut vsedě, následovaných 8 minutami stání a 2 minutami pohybu. Stání déle než přibližně 8 minut, uvedl Hedge, vede lidi k tomu, že se začnou naklánět. Navíc pokaždé, když změníte výšku stolu, musíte se ujistit, že jste upravili všechny ostatní komponenty pracovní stanice, jako je klávesnice a monitor, abyste se opět dostali do neutrální polohy.
Čas zveřejnění: 11. května 2020