Повеќе од кога било од нас работиме од дома поради COVID-19, а тоа значи дека треба да ги направиме нашите домашни канцеларии безбедни и здрави места за работа. Овие совети можат да ви помогнат да направите ефтини прилагодувања на вашиот работен простор за да останете продуктивни и без повреди.
Кога ќе влезете во автомобил за да го возите за прв пат, што правите? Го прилагодувате седиштето за да можете да ги достигнете педалите и лесно да го гледате патот, како и да се чувствувате удобно. Ги поместувате ретровизорите за да бидете сигурни дека имате јасен поглед зад вас и од двете страни. Повеќето автомобили ви дозволуваат да ја менувате положбата на потпирачот за глава и висината на безбедносниот појас преку рамото. Овие прилагодувања го прават возењето побезбедно и поудобно. Кога работите од дома, важно е да правите слични прилагодувања.
Доколку сте нови во работењето од дома поради новиот коронавирус, можете да го поставите вашиот работен простор да биде безбеден и удобен со неколку ергономски совети. Со тоа се намалуваат шансите за повреда и се зголемува удобноста, а сето тоа ви помага да останете продуктивни и фокусирани.
Не треба да трошите многу пари за специјална столица. Соодветната канцелариска столица ќе ви помогне, но треба да размислите и за тоа како вашите стапала го допираат подот, дали вашите зглобови се виткаат кога пишувате или користите глушец и други фактори. Можете да направите многу од овие прилагодувања користејќи предмети од целиот дом или со евтини купувања.
Секако, релативно е дали масата е со соодветна висина. Зависи од тоа колку сте високи. Хеџ, исто така, имаше неколку совети за користење евтини предмети, како што се свиткана крпа за лумбална потпора и држач за лаптоп, за да ја направите секоја домашна канцеларија поергономска.
Според Хеџ, постојат четири области на кои треба да обрнете внимание при поставување ергономска домашна канцеларија, но пред да започнете, подеднакво е важно да размислите каква работа работите и каква опрема ви е потребна.
Каква опрема ви е потребна за работа? Дали имате десктоп, лаптоп, таблет? Колку монитори користите? Дали често гледате книги и физичка хартија? Дали ви се потребни други периферни уреди, како што се микрофон или пенкало?
Дополнително, каков вид работа работите со таа опрема? „Држењето на лицето што седи навистина зависи од тоа што прави со рацете“, рече Хеџ. Затоа, пред да направите какви било промени, размислете како го поминувате поголемиот дел од вашето работно време. Дали пишувате со часови? Дали сте графички дизајнер кој во голема мера се потпира на глушец или пенкало? Ако има задача што ја работите подолг временски период, тогаш прилагодете ја вашата поставеност за да биде безбедна и удобна за таа задача. На пример, ако читате физички труд, можеби ќе треба да додадете ламба на вашата работна маса.
Исто како што правите многу прилагодувања во автомобил за да одговараат на вашето тело, треба да ја прилагодите и вашата домашна канцеларија на сличен начин. Всушност, доброто ергономско држење на телото за канцеларија не е толку различно од седењето во автомобил, со рамни стапала, но испружени нозе и телото не вертикално, туку малку навалено наназад.
Вашите раце и зглобови треба да бидат во неутрална положба, слична на вашата глава. Испружете ја раката и дланката напред за да ги поставите рамно на масата. Дланката, зглобот и подлактицата се практично рамни, што е она што го сакате. Она што не го сакате е шарка на зглобот.
Подобро: Најдете поза што ви овозможува да го гледате екранот додека седите наназад на начин што обезбедува потпора за долниот дел од грбот. Можеби ќе откриете дека е слично на седење на возачкото седиште во автомобил, малку наведнувајќи се назад.
Ако немате скапа канцелариска столица што се ниша наназад, обидете се да ставите перница, перница или крпа зад долниот дел од грбот. Тоа ќе ви помогне. Можете да купите ефтини перници за столчиња кои се дизајнирани за лумбална потпора. Хеџ, исто така, предлага да размислите за ортопедски седишта (на пример, видете ја линијата на седишта за држење на телото на BackJoy). Овие производи слични на седло се вклопуваат со која било столица и ја навалуваат карлицата во поергономска положба. Пониските луѓе може да откријат дека потпирачот за нозе им помага да ја постигнат вистинската положба на телото.
Ако ќе користите биро за седење и стоење, оптималниот циклус е 20 минути седечка работа, проследено со 8 минути стоење, а потоа 2 минути движење. Стоењето подолго од околу 8 минути, рече Хеџ, ги тера луѓето да почнат да се наведнуваат. Дополнително, секој пат кога ќе ја промените висината на бирото, мора да се осигурате дека сте ги прилагодиле сите други компоненти на работната станица, како што се тастатурата и мониторот, за повторно да го вратите вашето држење на телото во неутрална положба.
Време на објавување: 11 мај 2020 година