COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನೆ ಕಚೇರಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅಗ್ಗದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಹತ್ತಿದಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸೀಟನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದೃಷ್ಟಿ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕನ್ನಡಿಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರುಗಳು ಹೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಈ ಕಸ್ಟಮೈಸೇಶನ್‌ಗಳು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೊಸ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಕುರ್ಚಿಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಬಂಡಲ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತಾಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೌಸ್ ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಅಗ್ಗದ ಖರೀದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಾಡಬಹುದು.
ಟೇಬಲ್ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಗೃಹ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ರೈಸರ್‌ನಂತಹ ಅಗ್ಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಡ್ಜ್ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಹೆಡ್ಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಗೃಹ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಕಾಗದವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಪೆರಿಫೆರಲ್‌ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೈಲಸ್ ಇದೆಯೇ?
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆ ಉಪಕರಣದಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಯು ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೆಡ್ಜ್ ಹೇಳಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಟೈಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಮೌಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೈಲಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಡಿಸೈನರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ, ಆ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಭೌತಿಕ ಕಾಗದವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ದೀಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಸಹ ಅದೇ ರೀತಿ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಚೇರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಭಂಗಿಯು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲಂಬವಾಗಿರದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಂತೆಯೇ ತಟಸ್ಥ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂಗೈ ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಡವಾದದ್ದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್.
ಉತ್ತಮ: ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಧಾರ ಸಿಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತಾಗ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕಾರಿನ ಚಾಲಕನ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಅಲುಗಾಡುವ ಫ್ಯಾನ್ಸಿ ಆಫೀಸ್ ಕುರ್ಚಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕುಶನ್, ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಟವಲ್ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಗ್ಗದ ಕುರ್ಚಿ ಕುಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಮೂಳೆ ಆಸನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಡ್ಜ್ ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಕ್‌ಜಾಯ್‌ನ ಭಂಗಿ ಆಸನಗಳ ಸಾಲನ್ನು ನೋಡಿ). ಈ ಸ್ಯಾಡಲ್ ತರಹದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕುಳ್ಳಗಿರುವ ಜನರು ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಸಿಟ್-ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಸಲಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಕ್ರವೆಂದರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನಂತರ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುತ್ತಾಡುವುದು. ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಜನರು ಒರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೆಡ್ಜ್ ಹೇಳಿದರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಡೆಸ್ಕ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-11-2020