Yhä useammat meistä työskentelevät kotoa käsin COVID-19:n vuoksi, ja se tarkoittaa, että meidän on tehtävä kotitoimistoistamme turvallisia ja terveellisiä työpaikkoja. Näiden vinkkien avulla voit tehdä edullisia muutoksia työtilaasi pysyäksesi tuottavana ja loukkaantumisvapaana.
Kun nouset autoon ajamaan sitä ensimmäistä kertaa, mitä teet? Säädät istuinta niin, että yletät polkimille ja näet tien helposti sekä tunnet olosi mukavaksi. Siirrät peilejä varmistaaksesi, että sinulla on esteetön näkyvyys taaksesi ja molemmille puolille. Useimmissa autoissa voit myös muuttaa niskatuen asentoa ja turvavyön korkeutta olkapään yli. Nämä mukautukset tekevät ajamisesta turvallisempaa ja mukavampaa. Kun työskentelet kotoa käsin, on tärkeää tehdä samanlaisia säätöjä.
Jos olet uusi etätyöskentelyssä uuden koronaviruksen vuoksi, voit järjestää työtilasi turvalliseksi ja mukavaksi muutamalla ergonomisella vinkillä. Näin vähennät loukkaantumisriskiäsi ja lisäät mukavuuttasi, mikä auttaa sinua pysymään tuottavana ja keskittyneenä.
Sinun ei tarvitse käyttää maltaita erikoistuoliin. Oikea työtuoli auttaa jonkin verran, mutta sinun on myös mietittävä, miten jalkasi osuvat lattiaan, taipuvatko ranteesi kirjoittaessasi tai hiirellä liikuttaessasi ja muita tekijöitä. Voit tehdä monia näistä säädöistä käyttämällä kotona olevia esineitä tai edullisia ostoksia.
Pöydän oikea korkeus on tietenkin suhteellista. Se riippuu pituudestasi. Hedgellä oli myös vinkkejä edullisten esineiden, kuten rullalle käärityn pyyhkeen ristiselän tukena ja kannettavan tietokoneen korokkeen, käyttöön, jotta mistä tahansa kotitoimistosta tulisi ergonomisesti ystävällisempi.
Hedgen mukaan ergonomisen kotitoimiston perustamisessa on neljä aluetta, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, mutta ennen kuin aloitat, on yhtä tärkeää miettiä, millaista työtä teet ja millaisia laitteita tarvitset.
Mitä laitteita tarvitset työskentelyyn? Onko sinulla pöytätietokone, kannettava tietokone vai tabletti? Kuinka monta näyttöä käytät? Katsotko usein kirjoja ja fyysisiä papereita? Tarvitsetko muita oheislaitteita, kuten mikrofonin tai kynän?
Lisäksi, millaista työtä teet kyseisellä laitteella? ”Istuvan henkilön asento riippuu todella paljon siitä, mitä hän tekee käsillään”, Hedge sanoi. Joten ennen kuin teet muutoksia, mieti, miten vietät suurimman osan työajastasi. Kirjoitatko tuntikausia kerrallaan? Oletko graafinen suunnittelija, joka on vahvasti riippuvainen hiirestä tai kynästä? Jos teet jotakin tehtävää pitkiä aikoja, mukauta asetelmasi turvalliseksi ja mukavaksi kyseistä tehtävää varten. Jos esimerkiksi luet fyysistä paperia, saatat tarvita lampun työpöytääsi.
Aivan kuten teet autossa monia säätöjä kehollesi sopiviksi, sinun tulisi räätälöidä kotitoimistosi samalla tavalla. Itse asiassa hyvä ergonominen ryhti toimistossa ei ole kovin erilainen kuin autossa istuminen, jossa jalat ovat suorassa, mutta vartalo ei ole pystyasennossa, vaan hieman taaksepäin kallistuneena.
Käsien ja ranteiden asennon tulisi olla neutraalissa asennossa, samanlaisessa kuin pään. Ojenna käsivartesi ja kätesi eteenpäin ja aseta ne tasaisesti pöydälle. Käsi, ranne ja kyynärvarsi ovat käytännössä samassa tasossa, mikä on toivottavaa. Et kuitenkaan halua ranteeseen niveltä.
Parempi: Etsi asento, jossa näet näytön istuessasi tavalla, joka tukee alaselkääsi. Saatat huomata, että se on samanlaista kuin istuisit auton kuljettajan paikalla hieman taaksepäin nojaten.
Jos sinulla ei ole hienoa työtuolia, jossa on kallistusmahdollisuus, kokeile laittaa tyyny, tyyny tai pyyhe alaselkäsi taakse. Siitä on hyötyä. Voit ostaa edullisia istuintyynyjä, jotka on suunniteltu tukemaan lannerangan lantiota. Hedge ehdottaa myös ortopedisten istuinten tutkimista (katso esimerkiksi BackJoyn ryhtituet). Nämä satulamaiset tuotteet sopivat mihin tahansa tuoliin ja kallistavat lantiota ergonomisempaan asentoon. Lyhyemmät ihmiset saattavat myös huomata, että jalkatuki auttaa heitä saavuttamaan oikean ryhdin.
Jos aiot käyttää seisomatyöpöytää, optimaalinen sykli on 20 minuuttia istumatyötä, jota seuraa 8 minuuttia seisomatyötä ja lopuksi 2 minuuttia liikkumista. Hedgen mukaan yli 8 minuutin seisomatyö saa ihmiset alkamaan nojata. Lisäksi aina, kun muutat työpöydän korkeutta, sinun on varmistettava, että säädät kaikki muut työasemasi osat, kuten näppäimistön ja näytön, jotta ryhtisi palautuu neutraaliin asentoon.
Julkaisun aika: 11.5.2020