COVID-19 nedeniyle her zamankinden daha çok kişi evden çalışıyor ve bu da ev ofislerimizi güvenli ve sağlıklı çalışma alanları haline getirmemiz gerektiği anlamına geliyor. Bu ipuçları, üretkenliğinizi korumak ve yaralanmalardan korunmak için çalışma alanınızda uygun fiyatlı düzenlemeler yapmanıza yardımcı olabilir.
İlk kez araba kullanmak için araca bindiğinizde ne yaparsınız? Pedallara rahatça ulaşabilmek, yolu kolayca görebilmek ve kendinizi rahat hissedebilmek için koltuğu ayarlarsınız. Arkanızı ve her iki yanınızı net bir şekilde görebilmek için aynaları ayarlarsınız. Çoğu araçta baş desteğinin konumunu ve emniyet kemerinin omuz hizasındaki yüksekliğini de değiştirebilirsiniz. Bu kişiselleştirmeler sürüşü daha güvenli ve konforlu hale getirir. Evden çalışırken de benzer ayarlamalar yapmak önemlidir.
Yeni tip koronavirüs nedeniyle evden çalışmaya yeni başladıysanız, birkaç ergonomik ipucuyla çalışma alanınızı güvenli ve konforlu hale getirebilirsiniz. Bunu yapmak, yaralanma riskinizi azaltır ve konforunuzu artırır; bunların hepsi de üretkenliğinizi ve odaklanmanızı artırmanıza yardımcı olur.
Özel bir sandalye için bir servet harcamanıza gerek yok. Doğru ofis sandalyesi bir nebze yardımcı olacaktır, ancak ayaklarınızın yere nasıl bastığına, klavye veya fare kullanırken bileklerinizin bükülüp bükülmediğine ve diğer faktörlere de dikkat etmeniz gerekir. Bu ayarlamaların çoğunu evinizdeki eşyalarla veya ucuz satın alımlarla yapabilirsiniz.
Masanın doğru yükseklikte olup olmaması elbette göreceli bir durum. Boyunuza bağlı. Hedge ayrıca, bel desteği için rulo haline getirilmiş bir havlu ve dizüstü bilgisayar yükseltici gibi ucuz eşyaları kullanarak herhangi bir ev ofisini ergonomik olarak daha kullanışlı hale getirme konusunda bazı ipuçları da verdi.
Hedge'e göre, ergonomik bir ev ofisi kurarken dikkat etmeniz gereken dört alan var, ancak başlamadan önce, ne tür bir iş yaptığınızı ve ne tür ekipmana ihtiyacınız olduğunu göz önünde bulundurmak da aynı derecede önemli.
Çalışmak için hangi ekipmana ihtiyacınız var? Masaüstü bilgisayarınız, dizüstü bilgisayarınız veya tabletiniz var mı? Kaç monitör kullanıyorsunuz? Sık sık kitaplara ve basılı materyallere bakıyor musunuz? Mikrofon veya kalem gibi başka çevre birimlerine ihtiyacınız var mı?
Ayrıca, bu ekipmanla ne tür bir iş yapıyorsunuz? Hedge, "Oturarak oturan kişinin duruşu, elleriyle ne yaptığına gerçekten bağlıdır" dedi. Bu nedenle, herhangi bir değişiklik yapmadan önce, çalışma zamanınızın büyük bir bölümünü nasıl geçirdiğinizi düşünün. Saatlerce yazı mı yazıyorsunuz? Fare veya kalem kullanan bir grafik tasarımcı mısınız? Uzun süre yaptığınız bir iş varsa, kurulumunuzu bu iş için güvenli ve rahat olacak şekilde özelleştirin. Örneğin, fiziksel kağıt okuyorsanız, masanıza bir lamba eklemeniz gerekebilir.
Arabada vücudunuza uyacak şekilde birçok ayarlama yaptığınız gibi, ev ofisinizi de benzer şekilde ince ayarlarla kişiselleştirmelisiniz. Aslında, ofis için iyi bir ergonomik duruş, ayaklarınız yere düz basacak şekilde, bacaklarınız uzatılmış ve vücudunuz dikey değil, hafifçe geriye doğru eğik olacak şekilde arabada oturmaktan çok da farklı değildir.
Elleriniz ve bilekleriniz, başınızla benzer şekilde, nötr bir pozisyonda olmalıdır. Kolunuzu ve elinizi öne doğru uzatarak masaya düz bir şekilde yerleştirin. El, bilek ve önkol neredeyse aynı hizada olmalıdır, ki bu istediğiniz şeydir. Bileğinizde bir menteşe gibi bir bükülme olmasını istemezsiniz.
Daha iyisi: Ekrana bakarken belinizi destekleyecek şekilde geriye yaslanmanızı sağlayacak bir duruş bulun. Bu, bir arabanın sürücü koltuğunda otururken hafifçe geriye yaslanmaya benzer olabilir.
Eğer geriye doğru sallanan şık bir ofis koltuğunuz yoksa, belinizin altına bir minder, yastık veya havlu koymayı deneyin. Bu biraz fayda sağlayacaktır. Bel desteği için tasarlanmış ucuz koltuk minderleri satın alabilirsiniz. Hedge ayrıca ortopedik koltuklara da bakmanızı öneriyor (örneğin, BackJoy'un duruş düzeltici koltuk serisine bakın). Bu sele benzeri ürünler her türlü sandalyeyle uyumludur ve pelvisinizi daha ergonomik bir pozisyona getirir. Daha kısa boylu kişiler, ayak dayama yerinin doğru duruşu sağlamalarına yardımcı olduğunu da görebilirler.
Eğer ayarlanabilir bir masa kullanacaksanız, en uygun döngü 20 dakika oturarak çalışma, ardından 8 dakika ayakta durma ve son olarak 2 dakika hareket etme şeklinde olmalıdır. Hedge'e göre, 8 dakikadan daha uzun süre ayakta durmak insanların öne doğru eğilmesine neden olur. Ayrıca, masa yüksekliğini her değiştirdiğinizde, duruşunuzu tekrar nötr bir pozisyona getirmek için klavye ve monitör gibi diğer çalışma istasyonu bileşenlerinizi de ayarladığınızdan emin olmalısınız.
Yayın tarihi: 11 Mayıs 2020