COVID-19 nedeniyle her zamankinden daha fazlamız evden çalışıyoruz ve bu da ev ofislerimizi çalışmak için güvenli ve sağlıklı yerler haline getirmemiz gerektiği anlamına geliyor.Bu ipuçları, üretken kalmak ve yaralanmamak için çalışma alanınızda ucuz ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilir.
İlk kez araba kullanmak için bir arabaya bindiğinizde ne yaparsınız?Koltuğu pedallara ulaşıp yolu kolayca görebileceğiniz ve aynı zamanda kendinizi rahat hissedebileceğiniz şekilde ayarlarsınız.Arkanızı ve her iki tarafı da net bir şekilde gördüğünüzden emin olmak için aynaları hareket ettirirsiniz.Çoğu araba, koltuk başlığı konumunu ve emniyet kemeri yüksekliğini omzunuzun üzerinden değiştirmenize de olanak tanır.Bu özelleştirmeler sürüşü daha güvenli ve daha konforlu hale getiriyor.Evden çalışırken de benzer ayarlamalar yapmanız önemlidir.
Yeni koronavirüs nedeniyle evden çalışmaya yeni başlıyorsanız birkaç ergonomik ipucuyla çalışma alanınızı güvenli ve rahat olacak şekilde ayarlayabilirsiniz.Bunu yapmak, yaralanma olasılığınızı azaltır ve konforunuzu artırır; bunların tümü üretken ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olur.
Özel bir sandalyeye paket harcamanıza gerek yok.Doğru ofis koltuğu bazılarına yardımcı olacaktır, ancak aynı zamanda ayaklarınızın yere nasıl çarptığını, yazarken veya farenizi kullanırken bileklerinizin bükülüp bükülmediğini ve diğer faktörleri de düşünmeniz gerekir.Bu ayarlamaların çoğunu evin etrafındaki eşyaları kullanarak veya ucuz satın alımlarla yapabilirsiniz.
Masanın doğru yükseklikte olup olmadığı elbette görecelidir.Ne kadar uzun olduğunuza bağlı.Hedge ayrıca herhangi bir ev ofisini daha ergonomik hale getirmek için bel desteği için sarılmış havlu ve dizüstü bilgisayar yükselticisi gibi ucuz eşyaların kullanımına ilişkin bazı ipuçları da verdi.
Hedge'e göre ergonomik bir ev ofisi kurarken dikkatinizi odaklamanız gereken dört alan var, ancak başlamadan önce ne tür bir iş yaptığınızı ve ne tür ekipmana ihtiyacınız olduğunu düşünmek de aynı derecede önemli.
Çalışmak için hangi ekipmana ihtiyacınız var?Masaüstünüz, dizüstü bilgisayarınız, tabletiniz var mı?Kaç monitör kullanıyorsunuz?Kitaplara ve fiziksel kağıtlara sık sık bakar mısınız?Mikrofon veya kalem gibi ihtiyacınız olan başka çevre birimleri var mı?
Ayrıca bu ekipmanla ne tür işler yapıyorsunuz?Hedge, "Oturan kişinin duruşu aslında elleriyle ne yaptığına bağlıdır" dedi.Bu nedenle herhangi bir değişiklik yapmadan önce çalışma zamanınızın büyük kısmını nasıl geçirdiğinizi düşünün.Saatlerce yazıyor musunuz?Ağırlıklı olarak fareye veya kaleme güvenen bir grafik tasarımcı mısınız?Uzun süre yaptığınız bir görev varsa kurulumunuzu bu görev için güvenli ve rahat olacak şekilde özelleştirin.Örneğin, fiziksel kağıt okuyorsanız masanıza bir lamba eklemeniz gerekebilir.
Tıpkı bir arabada vücudunuza uyacak birçok ayarlama yaptığınız gibi, ev ofisinizi de aynı derecede iyi bir şekilde özelleştirmeniz gerekir.Aslında, bir ofis için iyi bir ergonomik duruş, bir arabada ayaklarınızın düz fakat bacakların uzatılmış ve vücudunuzun dikey değil, hafifçe geriye doğru eğilmiş şekilde oturmasından çok da farklı değildir.
Elleriniz ve bilekleriniz başınıza benzer şekilde nötr bir duruşta olmalıdır.Masanın üzerine düz bir şekilde koymak için kolunuzu ve elinizi öne doğru uzatın.El, bilek ve önkol hemen hemen aynı hizadadır, istediğiniz de budur.Bileğinde menteşe olmasını istemezsin.
Daha İyisi: Bel desteği sağlayacak şekilde arkanıza yaslanırken ekranı görmenizi sağlayacak bir duruş bulun.Bunun bir arabanın sürücü koltuğunda hafifçe geriye yaslanarak oturmaya benzer olduğunu görebilirsiniz.
Geriye sallanan şık bir ofis koltuğunuz yoksa belinizin arkasına bir yastık, yastık veya havlu koymayı deneyin.Bu biraz işe yarayacaktır.Bel desteği için tasarlanmış ucuz sandalye minderleri satın alabilirsiniz.Hedge ayrıca ortopedik koltuklara bakmayı da öneriyor (örneğin, BackJoy'un duruş koltukları serisine bakın).Bu eyer benzeri ürünler her sandalyeyle çalışır ve pelvisinizi daha ergonomik bir pozisyona yatırır.Daha kısa boylu insanlar da ayak dayama yerinin doğru duruşa ulaşmalarına yardımcı olduğunu görebilirler.
Oturma-ayakta çalışma masası kullanacaksanız, en uygun döngü 20 dakika oturarak çalışma, ardından 8 dakika ayakta çalışma ve ardından 2 dakika hareket etmektir.Hedge, yaklaşık 8 dakikadan fazla ayakta durmanın insanların eğilmeye başlamasına yol açtığını söyledi.Ayrıca, masa yüksekliğini her değiştirdiğinizde, duruşunuzu tekrar doğal bir pozisyona getirmek için klavye ve monitör gibi diğer tüm iş istasyonu bileşenlerinizi de ayarladığınızdan emin olmalısınız.
Gönderim zamanı: Mayıs-11-2020