Fleiri en nokkru sinni fyrr vinna heima vegna COVID-19 og það þýðir að við þurfum að gera heimaskrifstofur okkar að öruggum og heilbrigðum vinnustöðum. Þessi ráð geta hjálpað þér að gera ódýrar breytingar á vinnurými þínu til að vera afkastamikill og laus við meiðsli.
Þegar þú sest upp í bíl til að keyra hann í fyrsta skipti, hvað gerir þú? Þú stillir sætið svo þú getir náð í pedalana og séð veginn auðveldlega, auk þess að líða vel. Þú færir speglana til að tryggja að þú hafir gott útsýni til baka og til beggja hliða. Flestir bílar leyfa þér að breyta stöðu höfuðpúða og hæð öryggisbeltisins yfir öxlina. Þessar aðlaganir gera aksturinn öruggari og þægilegri. Þegar þú vinnur heima er mikilvægt að gera svipaðar stillingar.
Ef þú ert nýr í að vinna heiman frá vegna nýju kórónaveirunnar geturðu skipulagt vinnusvæðið þitt þannig að það sé öruggt og þægilegt með nokkrum vinnuvistfræðilegum ráðum. Það dregur úr líkum á meiðslum og eykur þægindi, sem allt hjálpar þér að vera afkastamikill og einbeittur.
Þú þarft ekki að eyða miklum peningum í sérstakan stól. Réttur skrifstofustóll getur hjálpað að einhverju leyti, en þú þarft líka að hugsa um hvernig fæturnir þínir lenda á gólfinu, hvort úlnliðirnir beygja sig þegar þú skrifar eða notar músina, og aðra þætti. Þú getur gert margar af þessum stillingum með því að nota hluti úr húsinu eða með ódýrum kaupum.
Hvort borðið sé í réttri hæð er auðvitað afstætt. Það fer eftir því hversu hár þú ert. Hedge gaf einnig nokkur ráð um hvernig hægt er að nota ódýra hluti, eins og upprúllaðan handklæði til að styðja við mjóhrygg og fartölvuhækkun, til að gera hvaða heimaskrifstofu sem er vinnuvistfræðilega nothæfari.
Samkvæmt Hedge eru fjögur svið sem vert er að beina athyglinni að þegar kemur að því að setja upp vinnuvistfræðilega heimaskrifstofu, en áður en byrjað er er jafn mikilvægt að íhuga hvers konar vinnu þú vinnur og hvers konar búnað þú þarft.
Hvaða búnað þarftu til að vinna? Áttu borðtölvu, fartölvu eða spjaldtölvu? Hversu marga skjái notarðu? Skoðar þú oft bækur og pappír? Eru einhverjir aðrir jaðartæki sem þú þarft, eins og hljóðnema eða stílusnúð?
Að auki, hvers konar vinnu vinnur þú með þessum búnaði? „Líkamsstelling þess sem situr fer eftir því hvað viðkomandi er að gera með höndunum,“ sagði Hedge. Svo áður en þú gerir einhverjar breytingar skaltu íhuga hvernig þú eyðir meginhluta vinnutíma þíns. Skrifar þú í margar klukkustundir í senn? Ert þú grafískur hönnuður sem treystir mikið á mús eða stíluspenna? Ef það er verkefni sem þú vinnur í langan tíma skaltu aðlaga uppsetninguna að öryggi og þægilegleika fyrir það verkefni. Til dæmis, ef þú lest pappír gætirðu þurft að bæta við lampa við skrifborðið þitt.
Rétt eins og þú gerir margar breytingar í bíl til að passa við líkama þinn, ættir þú að sníða heimaskrifstofuna þína að sama skapi. Reyndar er góð vinnuvistfræðileg líkamsstaða fyrir skrifstofu ekki svo frábrugðin því að sitja í bíl, með fæturna flata en fæturna útrétta og líkamann ekki lóðréttan heldur hallaðan örlítið aftur.
Hendur og úlnliðir ættu að vera í hlutlausri stöðu, svipað og höfuðið. Réttu handlegginn og höndina fram til að leggja þau flatt á borðið. Höndin, úlnliðurinn og framhandleggurinn eru nánast í sléttu, sem er það sem þú vilt. Það sem þú vilt ekki er hjöru á úlnliðnum.
Betra: Finndu stellingu sem gerir þér kleift að sjá skjáinn á meðan þú situr aftur á þann hátt að það veitir stuðning við mjóbakið. Þú gætir fundið að það er svipað og að sitja í bílstjórasæti bíls, örlítið hallandi aftur.
Ef þú átt ekki fínan skrifstofustól sem hallar aftur, reyndu þá að setja púða, kodda eða handklæði fyrir aftan mjóbakið. Það mun gera eitthvað gagn. Þú getur keypt ódýra stólpúða sem eru hannaðir til að styðja við mjóbakið. Hedge leggur einnig til að skoða bæklunarstóla (sjá til dæmis línu BackJoy af líkamsstöðustólum). Þessar söðullíku vörur passa við hvaða stól sem er og þær halla mjaðmagrindinni í vinnuvistfræðilegri stöðu. Lægri einstaklingar gætu einnig komist að því að fótskemill hjálpar þeim að ná réttri líkamsstöðu.
Ef þú ætlar að nota sitjandi og standa skrifborð er besti kosturinn 20 mínútur í sitjandi vinnu, síðan 8 mínútur í stöðu og síðan 2 mínútur í hreyfingu. Hedge segir að ef fólk stendur lengur en um 8 mínútur, þá fer það að halla sér. Að auki, í hvert skipti sem þú breytir hæð skrifborðsins, verður þú að ganga úr skugga um að stilla alla aðra íhluti vinnustöðvarinnar, eins og lyklaborðið og skjáinn, til að koma líkamsstöðunni aftur í hlutlausa stöðu.
Birtingartími: 11. maí 2020