Zbog COVID-19 pandemije sve više nas radi od kuće, a to znači da moramo učiniti svoje kućne urede sigurnim i zdravim mjestima za rad. Ovi savjeti mogu vam pomoći da napravite jeftine prilagodbe svom radnom prostoru kako biste ostali produktivni i bez ozljeda.
Kad prvi put sjednete u automobil da biste ga vozili, što radite? Namjestite sjedalo kako biste mogli dohvatiti papučice i lako vidjeti cestu, a ujedno se osjećali ugodno. Pomaknete retrovizore kako biste osigurali jasan pogled iza sebe i sa svake strane. Većina automobila omogućuje vam promjenu položaja naslona za glavu i visine sigurnosnog pojasa preko ramena. Ove prilagodbe čine vožnju sigurnijom i udobnijom. Kada radite od kuće, važno je napraviti slične prilagodbe.
Ako ste novi u radu od kuće zbog novog koronavirusa, možete postaviti svoje radno mjesto tako da bude sigurno i udobno uz nekoliko ergonomskih savjeta. To smanjuje mogućnost ozljede i povećava udobnost, a sve to vam pomaže da ostanete produktivni i fokusirani.
Ne morate potrošiti hrpu novca na posebnu stolicu. Prava uredska stolica donekle će pomoći, ali također morate razmisliti o tome kako vam stopala dodiruju pod, savijaju li se vaši zglobovi kada tipkate ili koristite miš i drugim čimbenicima. Mnoge od ovih prilagodbi možete napraviti koristeći predmete iz kuće ili jeftine kupnje.
Naravno, je li stol prave visine relativno. Ovisi o tome koliko ste visoki. Hedge je također imao nekoliko savjeta za korištenje jeftinih predmeta, poput smotanog ručnika za lumbalnu potporu i postolja za prijenosno računalo, kako bi svaki kućni ured bio ergonomski prilagođeniji.
Prema Hedgeu, postoje četiri područja na koja treba usmjeriti pozornost prilikom postavljanja ergonomskog kućnog ureda, ali prije nego što započnete, jednako je važno razmotriti koju vrstu posla obavljate i kakvu opremu trebate.
Koja vam je oprema potrebna za rad? Imate li stolno računalo, prijenosno računalo, tablet? Koliko monitora koristite? Gledate li često knjige i fizički papir? Trebate li i druge periferne uređaje, poput mikrofona ili olovke?
Osim toga, kakvu vrstu posla obavljate s tom opremom? „Držanje osobe koja sjedi stvarno ovisi o tome što radi rukama“, rekao je Hedge. Stoga, prije nego što napravite bilo kakve promjene, razmislite o tome kako provodite većinu svog radnog vremena. Tipkate li satima? Jeste li grafički dizajner koji se uvelike oslanja na miš ili olovku? Ako postoji zadatak koji obavljate dulje vrijeme, prilagodite svoj rad kako bi bio siguran i udoban za taj zadatak. Na primjer, ako čitate fizički papir, možda ćete trebati dodati lampu na svoj stol.
Baš kao što u automobilu radite mnoga podešavanja kako bi odgovarala vašem tijelu, trebali biste prilagoditi i svoj kućni ured do slično fine mjere. Zapravo, dobro ergonomsko držanje za ured nije toliko različito od sjedenja u automobilu, s ravnim stopalima, ali ispruženim nogama i tijelom koje nije okomito, već je lagano nagnuto unatrag.
Ruke i zapešća trebaju biti u neutralnom položaju, slično kao i vaša glava. Ispružite ruku i šaku prema naprijed kako biste ih položili ravno na stol. Šaka, zapešće i podlaktica praktički su u ravnini, što je ono što želite. Ono što ne želite je zglob u zapešću.
Bolje: Pronađite položaj koji vam omogućuje da vidite ekran dok sjedite naslonjeni na način koji pruža potporu donjem dijelu leđa. Možda ćete otkriti da je to slično sjedenju na vozačkom sjedalu automobila, lagano nagnuti unatrag.
Ako nemate elegantnu uredsku stolicu koja se ljulja, pokušajte staviti jastuk ili ručnik iza donjeg dijela leđa. To će vam dobro doći. Možete kupiti jeftine jastuke za stolicu koji su dizajnirani za lumbalnu potporu. Hedge također predlaže da razmislite o ortopedskim sjedalima (na primjer, pogledajte BackJoyovu liniju sjedala za pravilno držanje). Ovi proizvodi nalik sedlu pristaju uz bilo koju stolicu i naginju vašu zdjelicu u ergonomskiji položaj. Niže osobe također bi mogle otkriti da im oslonac za noge pomaže u postizanju pravilnog držanja.
Ako ćete koristiti stol za sjedenje i stajanje, optimalni ciklus je 20 minuta sjedećeg rada, nakon čega slijedi 8 minuta stajanja, a zatim 2 minute kretanja. Stajanje dulje od otprilike 8 minuta, rekao je Hedge, dovodi do toga da se ljudi počnu naginjati. Osim toga, svaki put kada promijenite visinu stola, morate se pobrinuti da prilagodite sve ostale komponente radne stanice, poput tipkovnice i monitora, kako biste ponovno zauzeli neutralan položaj.
Vrijeme objave: 11. svibnja 2020.