Više nas nego ikad radi od kuće zbog COVID-19, a to znači da svoje kućne urede moramo učiniti sigurnim i zdravim mjestima za rad.Ovi vam savjeti mogu pomoći da jeftino prilagodite svoj radni prostor kako biste ostali produktivni i bez ozljeda.
Kada prvi put sjednete u auto da ga vozite, što radite?Podesite sjedalo tako da možete dosegnuti pedale i lako vidjeti cestu, kao i da se osjećate ugodno.Pomičete zrcala kako biste bili sigurni da imate jasan vidokrug iza sebe i sa svake strane.Većina automobila također vam omogućuje promjenu položaja naslona za glavu i visine sigurnosnog pojasa preko ramena.Ove prilagodbe čine vožnju sigurnijom i udobnijom.Kad radite od kuće, važno je izvršiti slične prilagodbe.
Ako tek počinjete raditi od kuće zbog novog koronavirusa, možete postaviti svoj radni prostor tako da bude siguran i udoban uz nekoliko ergonomskih savjeta.Na taj način smanjujete mogućnost ozljede i povećavate udobnost, a sve vam to pomaže da ostanete produktivni i usredotočeni.
Ne morate potrošiti svežanj na posebnu stolicu.Prava uredska stolica pomoći će nekima, ali također trebate razmišljati o tome kako vaša stopala udaraju o pod, savijaju li vam se zapešća kada tipkate ili mišem i druge čimbenike.Mnoge od ovih prilagodbi možete napraviti koristeći predmete iz cijele kuće ili uz jeftine kupnje.
Relativno je, naravno, je li stol odgovarajuće visine.Ovisi koliko si visok.Hedge je također dao nekoliko savjeta za korištenje jeftinih predmeta, poput smotanog ručnika za lumbalnu potporu i držača za prijenosno računalo, kako bi svaki kućni ured bio ergonomičniji.
Postoje četiri područja na koja morate usredotočiti svoju pozornost kada postavljate ergonomski kućni ured, prema Hedgeu, ali prije nego što počnete, jednako je važno razmotriti kakav posao obavljate i kakvu opremu trebate.
Koja vam je oprema potrebna za rad?Imate desktop, laptop, tablet?Koliko monitora koristite?Gledate li često knjige i fizički papir?Potrebni su vam drugi periferni uređaji, poput mikrofona ili olovke?
Osim toga, kakvu vrstu posla obavljate s tom opremom?"Položaj osobe koja sjedi zapravo ovisi o tome što radi s rukama", rekao je Hedge.Dakle, prije nego što napravite bilo kakve promjene, razmislite o tome kako provodite najveći dio svog radnog vremena.Tipkate li satima?Jeste li grafički dizajner koji se uvelike oslanja na miš ili olovku?Ako postoji zadatak koji obavljate dulje vrijeme, tada prilagodite svoje postavke tako da budu sigurne i udobne za taj zadatak.Na primjer, ako čitate fizičke papire, možda ćete morati dodati svjetiljku na svoj stol.
Baš kao što radite mnoge prilagodbe u automobilu kako bi odgovarao vašem tijelu, trebali biste prilagoditi svoj kućni ured na sličan stupanj.Zapravo, dobro ergonomsko držanje za ured nije toliko različito od sjedenja u automobilu, s ravnim stopalima, ali ispruženim nogama i tijelom koje nije okomito, već blago nagnuto unatrag.
Vaše ruke i zglobovi trebaju biti u neutralnom položaju, slično vašoj glavi.Ispružite ruku i šaku prema naprijed kako biste ih položili ravno na stol.Šaka, zglob i podlaktica su praktički u istoj ravnini, što je ono što želite.Ono što ne želite je šarka na zglobu.
Bolje: pronađite položaj koji vam omogućuje da vidite zaslon dok sjedite na način koji pruža potporu za donji dio leđa.Možda ćete shvatiti da je to slično sjedinju na vozačevom sjedalu automobila, lagano naslonjenom.
Ako nemate elegantnu uredsku stolicu koja se ljulja, pokušajte staviti jastuk, jastuk ili ručnik iza donjeg dijela leđa.To će učiniti nešto dobro.Možete kupiti jeftine jastuke za stolac koji su dizajnirani za lumbalnu potporu.Hedge također predlaže da potražite ortopedska sjedala (za primjer pogledajte BackJoyjevu liniju sjedala za držanje).Ovi proizvodi nalik na sedlo odgovaraju svim stolcima i naginju vašu zdjelicu u ergonomskiji položaj.Niži ljudi također bi mogli otkriti da im oslonac za noge pomaže u pravilnom držanju.
Ako ćete koristiti stol za sjedenje i stajanje, optimalni ciklus je 20 minuta rada sjedeći nakon čega slijedi 8 minuta stajanja, nakon čega slijede 2 minute kretanja.Stajanje duže od otprilike 8 minuta, rekao je Hedge, navodi ljude da se počnu naginjati.Osim toga, svaki put kada promijenite visinu stola, morate provjeriti jeste li podesili sve ostale komponente radne stanice, poput tipkovnice i monitora, kako biste ponovno postavili svoje držanje u neutralan položaj.
Vrijeme objave: 11. svibnja 2020