Kvôli pandémii COVID-19 pracuje z domu viac ako kedykoľvek predtým, a to znamená, že musíme zabezpečiť, aby naše domáce kancelárie boli bezpečné a zdravé pracoviská. Tieto tipy vám pomôžu urobiť lacné úpravy vášho pracovného priestoru, aby ste zostali produktívni a bez zranení.
Keď prvýkrát nasadnete do auta, aby ste ho šoférovali, čo urobíte? Nastavíte si sedadlo tak, aby ste dosiahli na pedále, ľahko videli na cestu a cítili sa pohodlne. Posuniete si zrkadlá, aby ste mali jasný výhľad za sebou a do oboch strán. Väčšina áut vám umožňuje zmeniť aj polohu opierky hlavy a výšku bezpečnostného pásu cez rameno. Tieto úpravy robia jazdu bezpečnejšou a pohodlnejšou. Keď pracujete z domu, je dôležité vykonať podobné úpravy.
Ak ste kvôli novému koronavírusu noví v práci z domu, môžete si pomocou niekoľkých ergonomických tipov zariadiť pracovisko tak, aby bolo bezpečné a pohodlné. Znížite tak riziko zranenia a zvýšite si pohodlie, čo vám pomôže zostať produktívnymi a sústredenými.
Nemusíte míňať veľa peňazí na špeciálnu stoličku. Správna kancelárska stolička vám síce pomôže, ale musíte tiež zvážiť, ako sa vaše nohy dotýkajú podlahy, či sa vám zápästia ohýbajú pri písaní alebo používaní myši a ďalšie faktory. Mnohé z týchto nastavení môžete vykonať pomocou predmetov z domu alebo lacných nákupov.
Či má stôl správnu výšku, je samozrejme relatívne. Záleží na tom, aký ste vysoký. Hedge mal tiež niekoľko tipov na používanie lacných vecí, ako je zrolovaný uterák na opierku bedrovej chrbtice a podstavec na notebook, aby bola každá domáca kancelária ergonomicky príjemnejšia.
Podľa Hedgea existujú štyri oblasti, na ktoré by ste sa mali zamerať pri zariaďovaní ergonomickej domácej kancelárie, ale predtým, ako začnete, je rovnako dôležité zvážiť, aký druh práce vykonávate a aké vybavenie potrebujete.
Aké vybavenie potrebujete na prácu? Máte stolný počítač, notebook, tablet? Koľko monitorov používate? Pozeráte sa často do kníh a fyzických dokumentov? Potrebujete aj iné periférie, ako napríklad mikrofón alebo stylus?
Okrem toho, aký typ práce s týmto vybavením vykonávate? „Postoj sediacej osoby skutočne závisí od toho, čo robí rukami,“ povedal Hedge. Predtým, ako urobíte akékoľvek zmeny, zvážte, ako trávite väčšinu svojho pracovného času. Píšete celé hodiny? Ste grafický dizajnér, ktorý sa vo veľkej miere spolieha na myš alebo stylus? Ak existuje úloha, ktorú vykonávate dlhší čas, prispôsobte si svoje nastavenie tak, aby bolo pre túto úlohu bezpečné a pohodlné. Napríklad, ak čítate fyzický papier, možno budete musieť na stôl pridať lampu.
Rovnako ako si v aute robíte veľa úprav, aby sa prispôsobili vášmu telu, mali by ste si podobne jemne prispôsobiť aj svoju domácu kanceláriu. V skutočnosti sa dobré ergonomické držanie tela v kancelárii až tak nelíši od sedenia v aute s nohami rovnými, ale vystretými a telom nie zvislým, ale mierne nakloneným dozadu.
Ruky a zápästia by mali byť v neutrálnej polohe, podobne ako vaša hlava. Natiahnite ruku a ruku dopredu, aby ste ich položili na stôl. Ruka, zápästie a predlaktie sú prakticky v jednej rovine, čo je presne to, čo chcete. Čo nechcete, je kĺb v zápästí.
Lepšie: Nájdite si polohu, ktorá vám umožní vidieť obrazovku, zatiaľ čo sedíte v opretí tak, aby ste mali oporu pre spodnú časť chrbta. Možno zistíte, že je to podobné, ako keby ste sedeli na sedadle vodiča v aute s miernym zaklonením.
Ak nemáte luxusnú kancelársku stoličku s možnosťou hojdania, skúste si pod spodnú časť chrbta dať vankúš, podušku alebo uterák. To vám pomôže. Môžete si kúpiť lacné vankúše na stoličky, ktoré sú určené na podporu bedrovej chrbtice. Hedge tiež odporúča zvážiť ortopedické sedadlá (napríklad rad sedadiel BackJoy na správne držanie tela). Tieto sedlovité produkty sú kompatibilné s akoukoľvek stoličkou a nakláňajú vašu panvu do ergonomickejšej polohy. Aj nižší ľudia môžu zistiť, že opierka na nohy im pomáha dosiahnuť správne držanie tela.
Ak budete používať stôl na sedenie a státie, optimálny cyklus je 20 minút práce v sede, po ktorých nasleduje 8 minút státia a 2 minúty pohybu. Státie dlhšie ako približne 8 minút, povedal Hedge, vedie ľudí k tomu, že sa začnú nakláňať. Okrem toho, vždy, keď zmeníte výšku stola, musíte sa uistiť, že ste upravili všetky ostatné komponenty pracovnej stanice, ako je klávesnica a monitor, aby ste opäť dostali držanie tela do neutrálnej polohy.
Čas uverejnenia: 11. mája 2020