COVID-19 səbəbindən əvvəlkindən daha çoxumuz evdən işləyirik və bu o deməkdir ki, ev ofislərimizi təhlükəsiz və sağlam iş yerlərinə çevirməliyik. Bu məsləhətlər məhsuldar və zədəsiz qalmaq üçün iş yerinizdə ucuz düzəlişlər etməyə kömək edə bilər.
İlk dəfə maşın sürmək üçün maşına minəndə nə edirsiniz? Oturacağı pedallara çatmaq və yolu asanlıqla görmək, eləcə də özünüzü rahat hiss etmək üçün tənzimləyirsiniz. Arxanızda və hər iki tərəfdə aydın bir görünüş xətti olduğundan əmin olmaq üçün güzgüləri hərəkət etdirirsiniz. Əksər avtomobillər baş dayağının vəziyyətini və təhlükəsizlik kəmərinin hündürlüyünü çiyninizdə dəyişdirməyə imkan verir. Bu tənzimləmələr sürücülüyü daha təhlükəsiz və daha rahat edir. Evdən işləyərkən oxşar tənzimləmələr etmək vacibdir.
Əgər yeni koronavirus səbəbindən evdən işləməyə yeni başlamısınızsa, bir neçə erqonomik məsləhətlə iş sahənizi təhlükəsiz və rahat etmək üçün qura bilərsiniz. Bunu etmək zədələnmə ehtimalınızı azaldır və rahatlığınızı artırır ki, bütün bunlar məhsuldar və diqqətli qalmağınıza kömək edir.
Xüsusi bir kresloya çox pul xərcləməyinizə ehtiyac yoxdur. Düzgün seçilmiş ofis kreslosu bəzilərinə kömək edəcək, eyni zamanda ayaqlarınızın yerə necə dəydiyini, yazarkən və ya siçan istifadə edərkən biləklərinizin əyilib-bükülmədiyini və digər amilləri də nəzərə almalısınız. Bu düzəlişlərin çoxunu evdəki əşyalardan istifadə edərək və ya ucuz alış-verişlərlə edə bilərsiniz.
Masanın düzgün hündürlükdə olub-olmaması, əlbəttə ki, nisbi məsələdir. Bu, sizin nə qədər boylu olmağınızdan asılıdır. Hedge həmçinin bel dəstəyi üçün bükülmüş dəsmal və noutbuk üçün qaldırıcı kimi ucuz əşyalardan istifadə etməklə bağlı bəzi məsləhətlər vermişdi ki, istənilən ev ofisini daha erqonomik cəhətdən əlverişli hala gətirsin.
Hedge-ə görə, erqonomik bir ev ofisi qurarkən diqqətinizi cəmləşdirməli olduğunuz dörd sahə var, lakin başlamazdan əvvəl hansı işlə məşğul olduğunuzu və hansı avadanlıqlara ehtiyacınız olduğunu nəzərə almaq da eyni dərəcədə vacibdir.
İşləmək üçün hansı avadanlıqlara ehtiyacınız var? Masaüstü kompüteriniz, noutbukunuz, planşetiniz varmı? Neçə monitordan istifadə edirsiniz? Kitablara və fiziki kağızlara tez-tez baxırsınızmı? Mikrofon və ya qələm kimi başqa periferik cihazlara ehtiyacınız varmı?
Bundan əlavə, həmin avadanlıqla hansı növ iş görürsünüz? “Oturan insanın duruşu, əlləri ilə nə etdiyindən asılıdır”, Hec dedi. Buna görə də hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl, iş vaxtınızın əsas hissəsini necə keçirdiyinizi düşünün. Saatlarla yazı yazırsınız? Siçan və ya qələmdən çox istifadə edən qrafik dizaynerisinizmi? Uzun müddət yerinə yetirdiyiniz bir iş varsa, quraşdırmanızı həmin iş üçün təhlükəsiz və rahat olmaq üçün fərdiləşdirin. Məsələn, fiziki kağız oxuyursunuzsa, masanıza bir lampa əlavə etməyiniz lazım ola bilər.
Bədəninizə uyğun bir avtomobildə bir çox düzəlişlər etdiyiniz kimi, ev ofisinizi də eyni dərəcədə yaxşılaşdırmalısınız. Əslində, ofis üçün yaxşı erqonomik duruş, ayaqlarınız düz, lakin ayaqlarınız uzadılmış və bədəniniz şaquli deyil, bir az geri əyilmiş vəziyyətdə avtomobildə oturmaqdan o qədər də fərqlənmir.
Əlləriniz və biləkləriniz başınız kimi neytral vəziyyətdə olmalıdır. Qolunuzu və əlinizi masanın üzərinə düz qoymaq üçün irəli uzadın. Əl, bilək və ön kol demək olar ki, eyni vəziyyətdədir, istədiyiniz də budur. İstəmədiyiniz şey biləkdə menteşədir.
Daha yaxşısı: Arxaya söykənərək ekranı görməyə imkan verən və belinizin aşağı hissəsini dəstəkləyəcək bir duruş tapın. Bunu avtomobilin sürücü oturacağında bir az arxaya söykənərək oturmağa bənzədə bilərsiniz.
Əgər arxaya söykənən dəbdəbəli ofis kreslonuz yoxdursa, belinizin arxasına yastıq, yastıq və ya dəsmal qoymağa çalışın. Bu, bir az fayda verəcək. Bel dəstəyi üçün hazırlanmış ucuz kreslo yastıqları ala bilərsiniz. Hedge həmçinin ortopedik oturacaqlara baxmağı təklif edir (məsələn, BackJoy-un duruş oturacaqları xəttinə baxın). Bu yəhərəbənzər məhsullar istənilən kreslo ilə işləyir və çanağınızı daha erqonomik vəziyyətə gətirir. Qısa boylu insanlar da ayaq dayağının düzgün duruşa nail olmağa kömək etdiyini görə bilərlər.
Əgər oturub-durmaq masasından istifadə edəcəksinizsə, optimal dövr 20 dəqiqə oturub işləmək, ardınca 8 dəqiqə ayaq üstə durmaq və ardınca 2 dəqiqə hərəkət etməkdir. Hedcin sözlərinə görə, təxminən 8 dəqiqədən çox dayanmaq insanların əyilməyə başlamasına səbəb olur. Bundan əlavə, masanın hündürlüyünü hər dəfə dəyişdirdiyiniz zaman duruşunuzu yenidən neytral vəziyyətə gətirmək üçün klaviatura və monitor kimi bütün digər iş stansiyası komponentlərinizi tənzimləməlisiniz.
Yayımlanma vaxtı: 11 may 2020