Dėl COVID-19 daugiau nei bet kada anksčiau dirbame iš namų, o tai reiškia, kad turime savo namų biurus paversti saugiomis ir sveikomis darbo vietomis. Šie patarimai gali padėti jums nebrangiai pritaikyti savo darbo vietą, kad išliktumėte produktyvūs ir išvengtumėte traumų.
Ką darote pirmą kartą sėsdami į automobilį vairuoti? Reguliuojate sėdynę taip, kad galėtumėte lengvai pasiekti pedalus, matyti kelią ir jaustumėtės patogiai. Perjungiate veidrodėlius, kad aiškiai matytumėte viską už savęs ir į abi puses. Daugumoje automobilių taip pat galima keisti galvos atramos padėtį ir saugos diržo aukštį per petį. Šie nustatymai leidžia vairuoti saugiau ir patogiau. Dirbant iš namų svarbu atlikti panašius pakeitimus.
Jei dėl naujojo koronaviruso dirbate iš namų pirmą kartą, galite susikurti saugią ir patogią darbo vietą, vadovaudamiesi keliais ergonominiais patarimais. Tai sumažins traumų tikimybę ir padidins komfortą, o tai padės išlikti produktyviems ir susikaupusiems.
Nereikia išleisti daug pinigų specialiai kėdei. Tinkama biuro kėdė šiek tiek padės, tačiau taip pat reikia pagalvoti apie tai, kaip jūsų pėdos liečia grindis, ar riešai linksta rašant tekstą ar naudojant pelę, ir kitus veiksnius. Daugelį šių pakeitimų galite atlikti naudodami namuose rastus daiktus arba įsigydami nebrangių prekių.
Žinoma, ar stalo aukštis tinkamas, yra reliatyvus dalykas. Tai priklauso nuo jūsų ūgio. Hedge taip pat turėjo keletą patarimų, kaip naudoti nebrangius daiktus, pavyzdžiui, susuktą rankšluostį juosmens atramai ir nešiojamojo kompiuterio pakylą, kad bet kuris namų biuras būtų ergonomiškesnis.
Pasak Hedge'o, įrengiant ergonomišką namų biurą, yra keturios sritys, į kurias reikėtų atkreipti dėmesį, tačiau prieš pradedant, taip pat svarbu apsvarstyti, kokį darbą atliekate ir kokios įrangos jums reikia.
Kokios įrangos jums reikia darbui? Ar turite stacionarų kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį, planšetinį kompiuterį? Kiek monitorių naudojate? Ar dažnai vartote knygas ir fizinius dokumentus? Ar jums reikia kitų periferinių įrenginių, pavyzdžiui, mikrofono ar rašiklio?
Be to, kokį darbą atliekate su ta įranga? „Sėdinčio žmogaus laikysena labai priklauso nuo to, ką jis daro rankomis“, – sakė Hedge. Taigi, prieš atlikdami kokius nors pakeitimus, pagalvokite, kaip praleidžiate didžiąją savo darbo laiko dalį. Ar rašote valandų valandas? Ar esate grafikos dizaineris, kuris labai priklauso nuo pelės ar rašiklio? Jei yra užduotis, kurią atliekate ilgesnį laiką, pritaikykite savo nustatymus, kad tai užduočiai būtų saugu ir patogu. Pavyzdžiui, jei skaitote fizinį popierių, gali tekti prie stalo pridėti lempą.
Lygiai taip pat, kaip automobilyje atliekate daugybę pakeitimų, kad jie atitiktų jūsų kūno sudėjimą, turėtumėte lygiai taip pat pritaikyti savo namų biurą. Tiesą sakant, gera ergonominė laikysena biure nedaug kuo skiriasi nuo sėdėjimo automobilyje, kai pėdos yra plokščios, bet kojos ištiestos, o kūnas ne vertikaliai, o šiek tiek pakreiptas atgal.
Jūsų rankos ir riešai turi būti neutralioje padėtyje, panašioje į galvą. Ištieskite ranką ir plaštaką į priekį, kad padėtumėte jas plokščiai ant stalo. Ranka, riešas ir dilbis yra praktiškai viename lygyje, ir to jums reikia. Ko nenorite, tai riešo lankstas.
Geriau: raskite tokią pozą, kuri leistų jums matyti ekraną atsisėdus taip, kad apatinė nugaros dalis būtų palaikoma. Tai gali panašu į sėdėjimą automobilio vairuotojo sėdynėje, šiek tiek atsilošiant.
Jei neturite prabangios biuro kėdės su atlenkiamu atlošu, pabandykite už apatinės nugaros dalies pasidėti pagalvėlę, pagalvėlę ar rankšluostį. Tai bus naudinga. Galite įsigyti nebrangių kėdžių pagalvėlių, skirtų juosmens atramai. Hedge taip pat siūlo pasidomėti ortopedinėmis sėdynėmis (pavyzdžiui, „BackJoy“ laikysenos sėdynių linijoje). Šie balnelio formos gaminiai tinka bet kokiai kėdei ir pakreipia dubenį į ergonomiškesnę padėtį. Žemesnio ūgio žmonės taip pat gali pastebėti, kad pakoja padeda jiems pasiekti taisyklingą laikyseną.
Jei ketinate naudoti reguliuojamo aukščio stalą, optimalus ciklas yra 20 minučių sėdimo darbo, po to 8 minutės stovėjimo ir 2 minutės judėjimo. Pasak Hedge'o, ilgiau nei maždaug 8 minutes stovint žmonės pradeda lenktis. Be to, kiekvieną kartą keičiant stalo aukštį, turite sureguliuoti visus kitus darbo vietos komponentus, pvz., klaviatūrą ir monitorių, kad jūsų laikysena vėl būtų neutrali.
Įrašo laikas: 2020 m. gegužės 11 d.