ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਹੋਮ ਆਫਿਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼

COVID-19 ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਦਫਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਸਤੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸੀਟ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ ਅਤੇ ਸੜਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੋਵੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈੱਡਰੇਸਟ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਵੀ ਬਦਲਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੋਵਲ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਕਾਰਨ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਹੀ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕੁਰਸੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਮੁੜਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਮਾਊਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਸਸਤੀਆਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੇਜ਼ ਦੀ ਉਚਾਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਾਪੇਖਿਕ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਲੰਬੇ ਹੋ। ਹੇਜ ਕੋਲ ਸਸਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬਰ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਲਡ-ਅੱਪ ਤੌਲੀਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੈਪਟਾਪ ਰਾਈਜ਼ਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਦਫ਼ਤਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।

ਹੇਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਹੋਮ ਆਫਿਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰ ਖੇਤਰ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੈਸਕਟਾਪ, ਲੈਪਟਾਪ, ਟੈਬਲੇਟ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਕਾਗਜ਼ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਸਟਾਈਲਸ?

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ? “ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਆਸਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ,” ਹੇਜ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨਰ ਹੋ ਜੋ ਮਾਊਸ ਜਾਂ ਸਟਾਈਲਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਕੰਮ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੈੱਟਅੱਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੌਤਿਕ ਕਾਗਜ਼ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੈਂਪ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਦਫ਼ਤਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਆਸਣ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਮਤਲ ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਾਂਗ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਹੱਥ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਉਹ ਹੈ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਬਜਾ।

ਬਿਹਤਰ: ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਆਸਣ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਾਰ ਦੀ ਡਰਾਈਵਰ ਸੀਟ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠਣ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕੁਰਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿੱਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਗੱਦੀ, ਸਿਰਹਾਣਾ, ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਸਤੇ ਕੁਰਸੀ ਕੁਸ਼ਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲੰਬਰ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਹੇਜ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸੀਟਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੈਕਜੌਏ ਦੀ ਆਸਣ ਸੀਟਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵੇਖੋ)। ਇਹ ਕਾਠੀ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੁੱਟਰੇਸਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਆਸਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਟ-ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਕਰ 20 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 8 ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2 ਮਿੰਟ ਘੁੰਮਣਾ। ਹੇਜ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲਗਭਗ 8 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਲੋਕ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਹਿੱਸਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕੇ।