Mear fan ús as ea wurkje fan hûs fanwegen COVID-19, en dat betsjut dat wy ús thúskantoaren feilige en sûne plakken meitsje moatte om te wurkjen. Dizze tips kinne jo helpe om goedkeape oanpassingen oan jo wurkromte te meitsjen om produktyf en blessueresfrij te bliuwen.
As jo foar it earst yn in auto stappe om deryn te riden, wat dogge jo dan? Jo ferstelle de sit sadat jo de pedalen berikke kinne en de dyk maklik sjen kinne, en jo noflik fiele. Jo ferpleatse de spegels om derfoar te soargjen dat jo in dúdlik sicht efter jo en oan beide kanten hawwe. De measte auto's litte jo ek de posysje fan 'e hoofdsteun en de hichte fan 'e feilichheidsriem oer jo skouder feroarje. Dizze oanpassingen meitsje it riden feiliger en nofliker. As jo fan hûs wurkje, is it wichtich om ferlykbere oanpassingen te meitsjen.
As jo nij binne yn it wurkjen fan hûs fanwegen it nije coronavirus, kinne jo jo wurkromte feilich en noflik ynstelle mei in pear ergonomyske tips. Dit ferminderet jo kâns op ferwûnings en fergruttet jo komfort, wat jo allegear helpt om produktyf en rjochte te bliuwen.
Jo hoege gjin dikke som út te jaan oan in spesjale stoel. De juste kantoarstoel sil wat helpe, mar jo moatte ek tinke oer hoe't jo fuotten de flier reitsje, oft jo polsen bûge as jo typen of mûs brûke, en oare faktoaren. Jo kinne in protte fan dizze oanpassingen meitsje mei items út 'e hûs of mei goedkeape oankeapen.
Oft de tafel de juste hichte hat is fansels relatyf. It hinget ôf fan hoe lang jo binne. Hedge hie ek wat tips foar it brûken fan goedkeape items, lykas in oprôle handoek foar lendestipe en in laptopferheger, om elk thúskantoar ergonomysker te meitsjen.
Der binne fjouwer gebieten om jo oandacht op te rjochtsjen by it ynstellen fan in ergonomysk thúskantoar, neffens Hedge, mar foardat jo begjinne, is it like wichtich om te beskôgjen hokker soart wurk jo dogge en hokker soart apparatuer jo nedich binne.
Hokker apparatuer hast nedich om te wurkjen? Hawwe jo in buroblêd, laptop, tablet? Hoefolle monitors brûke jo? Sjochst faak nei boeken en papier? Binne der oare randapparaten dy't jo nedich binne, lykas in mikrofoan of stylus?
Derneist, hokker soart wurk dogge jo mei dy apparatuer? "De hâlding fan 'e persoan dy't sit hinget echt ôf fan wat se mei har hannen dogge," sei Hedge. Dus foardat jo feroarings meitsje, beskôgje hoe't jo it grutste part fan jo wurktiid trochbringe. Typje jo oeren oanien? Binne jo in grafysk ûntwerper dy't swier fertrout op in mûs of stylus? As der in taak is dy't jo foar langere perioaden dogge, oanpasse dan jo ynstelling om feilich en noflik te wêzen foar dy taak. Bygelyks, as jo fysyk papier lêze, moatte jo miskien in lampe tafoegje oan jo buro.
Krekt sa't jo in protte oanpassingen meitsje yn in auto om by jo lichem te passen, moatte jo jo thúskantoar yn in ferlykbere mjitte oanpasse. Eins is in goede ergonomyske hâlding foar in kantoar net sa oars as yn in auto sitten, mei jo fuotten plat mar skonken útwreide en jo lichem net fertikaal mar wat nei achteren kantele.
Dyn hannen en polsen moatte yn in neutrale hâlding wêze, fergelykber mei dyn holle. Stek dyn earm en hân nei foaren om se plat op 'e tafel te lizzen. De hân, pols en ûnderearm binne praktysk gelyk, en dat is watst wolst. Watst net wolst is in skarnier by de pols.
Better: Fyn in hâlding dy't jo it skerm sjen lit wylst jo efteroer sitte op in manier dy't stipe biedt foar de legere rêch. Jo kinne fine dat it fergelykber is mei sitten op 'e bestjoerdersstoel fan in auto, wat efteroer leanjend.
As jo gjin moaie kantoarstoel hawwe dy't efteroer skommelet, besykje dan in kessen, kessen of handoek efter jo ûnderrêch te lizzen. Dat sil wat goed dwaan. Jo kinne goedkeape stoelkessens keapje dy't ûntworpen binne foar lendestipe. Hedge stelt ek foar om te sjen nei ortopedyske sitten (sjoch bygelyks de line fan postuer sitten fan BackJoy). Dizze seal-eftige produkten wurkje mei elke stoel, en se tilt jo bekken yn in ergonomysker posysje. Koartere minsken kinne ek fine dat it hawwen fan in fuotsteun har helpt om de juste hâlding te berikken.
As jo in sit-stean-buro brûke wolle, is de optimale syklus 20 minuten sitten, folge troch 8 minuten stean en 2 minuten bewege. Langer stean as sawat 8 minuten, sei Hedge, liedt derta dat minsken begjinne te leanjen. Derneist moatte jo elke kear as jo de burohichte feroarje, derfoar soargje dat jo al jo oare wurkstasjonkomponinten, lykas it toetseboerd en de monitor, oanpasse om jo hâlding wer yn in neutrale posysje te bringen.
Pleatsingstiid: 11 maaie 2020