Aktar minn qatt qabel qed naħdmu mid-dar minħabba l-COVID-19, u dan ifisser li rridu nagħmlu l-uffiċċji tad-dar tagħna postijiet fejn naħdmu b'mod sigur u tajjeb għas-saħħa. Dawn il-pariri jistgħu jgħinuk tagħmel aġġustamenti irħas fl-ispazju tax-xogħol tiegħek biex tibqa' produttiv u mingħajr korrimenti.
Meta tidħol f'karozza biex issuqha għall-ewwel darba, x'tagħmel? Taġġusta s-sedil sabiex tkun tista' tilħaq il-pedali u tara t-triq faċilment, kif ukoll tħossok komdu. Iċċaqlaq il-mirja biex tiżgura li jkollok linja ċara tal-vista warajk u lejn kull naħa. Il-biċċa l-kbira tal-karozzi jippermettulek tibdel il-pożizzjoni tar-ras u l-għoli taċ-ċinturin tas-sigurtà fuq spalltek ukoll. Dawn il-personalizzazzjonijiet jagħmlu s-sewqan aktar sikur u komdu. Meta taħdem mid-dar, huwa importanti li tagħmel aġġustamenti simili.
Jekk għadek kif bdejt taħdem mid-dar minħabba l-coronavirus il-ġdid, tista' twaqqaf l-ispazju tax-xogħol tiegħek biex ikun sigur u komdu bi ftit suġġerimenti ergonomiċi. Jekk tagħmel dan tnaqqas iċ-ċans ta' korriment u żżid il-kumdità tiegħek, u dan kollu jgħinek tibqa' produttiv u ffukat.
M'għandekx bżonn tonfoq ħafna flus fuq siġġu speċjali. Is-siġġu tal-uffiċċju t-tajjeb jgħinek ftit, imma trid taħseb ukoll dwar kif saqajk imissu l-art, jekk il-polz tiegħek jitgħawwiġx meta tittajpja jew tuża l-maws, u fatturi oħra. Tista' tagħmel ħafna minn dawn l-aġġustamenti billi tuża oġġetti mid-dar jew b'xiri rħis.
Jekk il-mejda hijiex l-għoli t-tajjeb huwa relattiv, naturalment. Jiddependi minn kemm int twil. Hedge kellu wkoll xi pariri dwar l-użu ta’ oġġetti rħas, bħal xugaman irrumblat għal appoġġ lumbari u riser għal laptop, biex kwalunkwe uffiċċju fid-dar ikun aktar ergonomikament faċli.
Skont Hedge, hemm erba' oqsma li għandek tiffoka l-attenzjoni tiegħek meta twaqqaf uffiċċju ergonomiku fid-dar, iżda qabel ma tibda, huwa importanti daqstant ieħor li tikkunsidra x'tip ta' xogħol tagħmel u x'tip ta' tagħmir għandek bżonn.
Liema tagħmir teħtieġ biex taħdem? Għandek desktop, laptop, tablet? Kemm tuża monitors? Tħares lejn kotba u karti fiżiċi spiss? Hemm periferali oħra li teħtieġ, bħal mikrofonu jew stylus?
Barra minn hekk, x'tip ta' xogħol tagħmel b'dak it-tagħmir? "Il-qagħda tal-persuna bilqiegħda tiddependi ħafna minn dak li tkun qed tagħmel b'idejha," qal Hedge. Għalhekk, qabel ma tagħmel xi bidliet, ikkunsidra kif tqatta' l-biċċa l-kbira tal-ħin tax-xogħol tiegħek. Tittajpja għal sigħat sħaħ? Inti disinjatur grafiku li jiddependi ħafna fuq maws jew stylus? Jekk hemm kompitu li tagħmel għal perjodi twal ta' żmien, allura adatta s-setup tiegħek biex ikun sigur u komdu għal dak il-kompitu. Pereżempju, jekk taqra karta fiżika, jista' jkollok bżonn iżżid lampa mal-iskrivanija tiegħek.
Hekk kif tagħmel ħafna aġġustamenti f'karozza biex taqbel ma' ġismek, għandek tippersonalizza l-uffiċċju tad-dar tiegħek b'mod simili. Fil-fatt, qagħda ergonomika tajba għal uffiċċju mhijiex daqshekk differenti milli toqgħod bilqiegħda f'karozza, b'saqajk ċatti iżda riġlejk estiżi u ġismek mhux vertikali iżda mmejjel ftit lura.
Idejk u l-polzi tiegħek għandhom ikunu f'qagħda newtrali, simili għal rasek. Estendi driegħek u idek 'il quddiem biex tpoġġihom ċatti fuq il-mejda. L-id, il-polz, u d-driegħ huma prattikament fl-istess livell, li huwa dak li trid. Dak li ma tridx huwa ċappetta fil-polz.
Aħjar: Sib qagħda li tippermettilek tara l-iskrin waqt li tkun bilqiegħda lura b'mod li jipprovdi appoġġ għan-naħa t'isfel tad-dahar. Tista' ssibha simili għal meta tkun bilqiegħda fis-sedil tas-sewwieq ta' karozza, imxaqleb ftit lura.
Jekk m'għandekx siġġu tal-uffiċċju sofistikat li jista' jitbandal lura, ipprova poġġi kuxxin, imħadda, jew xugaman wara dahrek t'isfel. Dan se jagħmel xi ġid. Tista' tixtri kuxxini tas-siġġijiet irħas li huma ddisinjati għal appoġġ lumbari. Hedge jissuġġerixxi wkoll li tħares lejn sedili ortopediċi (per eżempju, ara l-linja ta' sedili b'qagħda tajba ta' BackJoy). Dawn il-prodotti bħal sarġ jaħdmu ma' kwalunkwe siġġu, u jmejlu l-pelvi tiegħek f'pożizzjoni aktar ergonomika. Nies iqsar jistgħu wkoll isibu li li jkollok serħan għas-saqajn jgħinhom jiksbu l-qagħda t-tajba.
Jekk se tuża skrivanija sit-stand, iċ-ċiklu ottimali huwa 20 minuta ta’ xogħol bilqiegħda segwit minn 8 minuti ta’ xogħol bilwieqfa, segwit minn 2 minuti ta’ moviment. Jekk toqgħod bilwieqfa għal aktar minn madwar 8 minuti, qal Hedge, in-nies jibdew jitgħawġu. Barra minn hekk, kull darba li tbiddel l-għoli tal-iskrivanija, trid tiżgura ruħek li taġġusta l-komponenti l-oħra kollha tal-workstation tiegħek, bħat-tastiera u l-monitor, biex terġa’ tpoġġi l-qagħda tiegħek f’pożizzjoni newtrali.
Ħin tal-posta: 11 ta' Mejju 2020