Flere av oss enn noen gang jobber hjemmefra på grunn av COVID-19, og det betyr at vi må gjøre hjemmekontorene våre til trygge og sunne steder å jobbe. Disse tipsene kan hjelpe deg med å gjøre rimelige tilpasninger til arbeidsplassen din for å holde deg produktiv og skadefri.
Når du setter deg inn i en bil for å kjøre den for første gang, hva gjør du? Du justerer setet slik at du lett kan nå pedalene og se veien, samt føle deg komfortabel. Du flytter speilene for å sørge for at du har fri sikt bak deg og til begge sider. De fleste biler lar deg også endre hodestøtteposisjonen og setebeltets høyde over skulderen. Disse tilpasningene gjør kjøringen tryggere og mer komfortabel. Når du jobber hjemmefra, er det viktig å gjøre lignende justeringer.
Hvis du ikke har begynt å jobbe hjemmefra på grunn av det nye koronaviruset, kan du tilrettelegge arbeidsplassen din for en trygg og komfortabel arbeidsplass med noen ergonomiske tips. Dette reduserer risikoen for skader og øker komforten, noe som hjelper deg å holde deg produktiv og fokusert.
Du trenger ikke å bruke en formue på en spesiell stol. Den riktige kontorstolen vil hjelpe litt, men du må også tenke på hvordan føttene dine treffer gulvet, om håndleddene dine bøyer seg når du skriver eller bruker musen, og andre faktorer. Du kan gjøre mange av disse justeringene ved å bruke ting fra huset eller med rimelige kjøp.
Om bordet har riktig høyde er selvfølgelig relativt. Det avhenger av hvor høy du er. Hedge hadde også noen tips om hvordan du kan bruke rimelige ting, som et sammenrullet håndkle for korsryggstøtte og en laptop-forhøyer, for å gjøre ethvert hjemmekontor mer ergonomisk vennlig.
Det er fire områder du bør fokusere på når du setter opp et ergonomisk hjemmekontor, ifølge Hedge, men før du begynner, er det like viktig å vurdere hva slags arbeid du gjør og hva slags utstyr du trenger.
Hvilket utstyr trenger du for å jobbe? Har du en stasjonær datamaskin, bærbar PC eller nettbrett? Hvor mange skjermer bruker du? Ser du ofte i bøker og fysisk papir? Er det andre tilleggsutstyr du trenger, for eksempel en mikrofon eller pekepenn?
I tillegg, hva slags arbeid gjør du med det utstyret? «Holdningen til personen som sitter ned avhenger virkelig av hva de gjør med hendene sine», sa Hedge. Så før du gjør noen endringer, bør du vurdere hvordan du bruker mesteparten av arbeidstiden din. Skriver du i timevis av gangen? Er du en grafisk designer som er veldig avhengig av en mus eller pekepenn? Hvis det er en oppgave du gjør over lengre tid, kan du tilpasse oppsettet ditt slik at det er trygt og komfortabelt for den oppgaven. Hvis du for eksempel leser fysisk papir, kan det hende du må legge til en lampe på skrivebordet ditt.
Akkurat som du gjør mange justeringer i en bil for å tilpasse den til kroppen din, bør du tilpasse hjemmekontoret ditt i tilsvarende grad. Faktisk er en god ergonomisk holdning for et kontor ikke så forskjellig fra å sitte i en bil, med føttene flate, men beina strukket ut og kroppen ikke vertikal, men litt bakoverbøyd.
Hendene og håndleddene dine skal være i en nøytral stilling, omtrent som hodet. Strekk armen og hånden fremover for å legge dem flatt på bordet. Hånden, håndleddet og underarmen er praktisk talt i flukt, og det er det du ønsker. Det du ikke ønsker er et hengsel ved håndleddet.
Bedre: Finn en stilling som lar deg se skjermen mens du sitter tilbake på en måte som gir støtte til korsryggen. Du synes kanskje det ligner på å sitte i førersetet i en bil, litt lent bakover.
Hvis du ikke har en fancy kontorstol som vipper tilbake, kan du prøve å legge en pute, pute eller håndkle bak korsryggen. Det vil gjøre noe godt. Du kan kjøpe rimelige stolputer som er designet for korsryggstøtte. Hedge foreslår også å se på ortopediske seter (for eksempel, se BackJoys serie med holdningsseter). Disse sallignende produktene fungerer med alle stoler, og de vipper bekkenet til en mer ergonomisk stilling. Kortere personer kan også oppleve at det å ha en fotstøtte hjelper dem med å oppnå riktig holdning.
Hvis du skal bruke et sitte-stå-bord, er den optimale syklusen 20 minutter sittende arbeid etterfulgt av 8 minutter stående, etterfulgt av 2 minutter med bevegelse. Hedge sier at å stå lenger enn omtrent 8 minutter fører til at folk begynner å lene seg. I tillegg må du, hver gang du endrer bordhøyden, sørge for å justere alle andre arbeidsstasjonskomponenter, som tastaturet og skjermen, for å få en nøytral holdning igjen.
Publiseringstid: 11. mai 2020