A COVID-19 miatt egyre többen dolgozunk otthonról, és ez azt jelenti, hogy otthoni irodáinkat biztonságos és egészséges munkavégzési hellyé kell tennünk. Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy olcsón átalakítsd a munkaterületedet, hogy produktív és sérülésmentes maradj.
Amikor először ülsz be egy autóba, hogy vezesd, mit teszel? Beállítod az ülést, hogy könnyen elérd a pedálokat, lásd az utat, és kényelmesen is érezd magad. A tükröket is mozgatod, hogy tiszta rálátásod legyen magad mögé és mindkét oldalra. A legtöbb autóban a fejtámla helyzete és a biztonsági öv magassága is módosítható a vállad felett. Ezek a beállítások biztonságosabbá és kényelmesebbé teszik a vezetést. Amikor otthonról dolgozol, fontos, hogy hasonló beállításokat végezz.
Ha az új koronavírus miatt még csak most ismerkedik az otthoni munkavégzéssel, néhány ergonómiai tippel biztonságossá és kényelmessé teheti munkaterületét. Ez csökkenti a sérülés esélyét és növeli a kényelmét, ami segít abban, hogy produktív és koncentrált maradjon.
Nem kell egy vagyont költened egy speciális székre. A megfelelő irodai szék segíthet valamennyit, de azt is figyelembe kell venned, hogyan érintik a lábad a padlót, hogy behajlik-e a csuklód gépelés vagy egérhasználat közben, és egyéb tényezőket is. Ezeket a beállításokat számos esetben elvégezheted otthon megtalálható tárgyakkal vagy olcsó vásárlásokkal.
Az asztal megfelelő magassága természetesen relatív. Attól függ, milyen magas vagy. Hedge adott néhány tippet az olcsó eszközök, például egy feltekert törölköző deréktámaszként és egy laptoptartó emelő használatára is, hogy ergonomikusabb legyen az otthoni iroda.
Hedge szerint négy területre kell összpontosítani egy ergonomikus otthoni iroda kialakításakor, de mielőtt belekezdenénk, ugyanolyan fontos átgondolni, hogy milyen munkát végzünk és milyen felszerelésre van szükségünk.
Milyen felszerelésre van szüksége a munkához? Van asztali számítógépe, laptopja vagy tabletje? Hány monitort használ? Gyakran nézeget könyveket és papírokat? Szüksége van más perifériákra, például mikrofonra vagy stylusra?
Továbbá, milyen típusú munkát végez azzal az eszközzel? „Az ülő személy testtartása nagyban függ attól, hogy mit csinál a kezével” – mondta Hedge. Tehát mielőtt bármilyen változtatást eszközölne, gondolja át, hogyan tölti munkaidejének nagy részét. Órákon át gépel? Grafikusként nagymértékben támaszkodik az egérre vagy a stylusra? Ha van egy feladat, amelyet hosszabb ideig végez, akkor szabja testre a beállításokat, hogy biztonságosak és kényelmesek legyenek az adott feladathoz. Például, ha fizikai papírt olvas, lehet, hogy szüksége lesz egy lámpára az asztalára.
Ahogyan az autóban is számos beállítást végzünk a testünkhöz igazodva, úgy az otthoni irodánkat is hasonlóan finoman kell testre szabnunk. Valójában az irodai jó ergonomikus testtartás nem sokban különbözik az autóban üléstől, ahol a lábaink laposak, de a lábaink kinyújtva vannak, a testünk pedig nem függőleges, hanem kissé hátradől.
A kezeidnek és a csuklóidnak semleges testtartásban kell lenniük, hasonlóan a fejedhez. Nyújtsd ki a karodat és a kezedet előre, hogy laposan fektesd őket az asztalra. A kéz, a csukló és az alkar gyakorlatilag egy síkban legyen, és ez az, amit szeretnél. Amit nem akarsz, az a csuklópánt.
Jobb: Keressen olyan testtartást, amely lehetővé teszi, hogy a képernyőt nézve is lássa a hátát, miközben hátul ül, és alsó hátat támaszt. Hasonló lehet ahhoz, mintha egy autó vezetőülésében ülne, enyhén hátradőlve.
Ha nincs egy mutatós, hátradönthető irodai széked, próbálj meg egy párnát, fejpárnát vagy törölközőt a derekad mögé tenni. Ez jót fog tenni. Vásárolhatsz olcsó székpárnákat, amelyeket deréktámasznak terveztek. Hedge azt is javasolja, hogy nézz körül ortopéd ülések között (például lásd a BackJoy testtartásjavító üléseinek termékcsaládját). Ezek a nyeregszerű termékek bármilyen székkel kompatibilisek, és ergonomikusabb helyzetbe döntik a medencét. Az alacsonyabb emberek azt is tapasztalhatják, hogy a lábtartó segít nekik a helyes testtartás elérésében.
Ha álló helyzetben állítható íróasztalt használunk, az optimális ciklus 20 perc ülő munka, majd 8 perc állás, végül 2 perc mozgás. Hedge szerint a 8 percnél hosszabb állás ahhoz vezet, hogy az emberek elkezdenek támaszkodni. Ezenkívül minden alkalommal, amikor megváltoztatjuk az asztal magasságát, ügyeljünk arra, hogy a munkaállomás összes többi elemét, például a billentyűzetet és a monitort is beállítsuk, hogy a testtartásunk ismét semleges legyen.
Közzététel ideje: 2020. május 11.